Ocena diety redukcyjnej POMOC! :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

cross_gym

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 206

Witam,
Potrzebuję oceny diety redukcyjnej dla mężczyzny waga: 90 kg, wzrost 180 cm. Siłownia 3x w tygodniu

Dzięki !

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51577 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Podaj jeszcze swoje zapotrzebowanie kcal, choć już teraz mogę powiedzieć, że o ładne kilkaset kcal za mało. Daj jeszcze z 10-20g białka, reszta z węglowodanów. Zamiast 40g ryżu daj 100, płatki to samo. W ostatnim posiłku też możesz dać węgle.

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294224

Tuńczyk w sosie własnym wywal daj inną rybę świeżą albo inne źródło białka
Poza tym całkiem ok, tylko zwiększ węglowodany J.W do ustalonego poprawnie deficytu

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

cross_gym

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 206

Faktycznie zapotrzebowanie wychodzi ok. 2600 kcal..

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294224

2600 kcal mówisz o BMR czy TDEE ?
bo 90 kg i 3 razy w tygodniu siłownia to na pewno TDEE nie mniej niż 3200-3500 kcal
czyli zaczynał bym redu od 3000-2800 kcal

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

cross_gym

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 206

Teraz dieta poprawiona... jak wyszło?

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Węgle z posiłku nr 6 przenieś do 3. Osobiście obniżyłbym tłuszcze i podbił węgle, ale tak to jest ok.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

cross_gym

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 206

Węgle z posiłku 6 zmienione na posiłek 3 a nawet dodane i jak teraz?

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294224

wg mnie za duzo węgli za mało białka
zwiększ białko o 20-40 g i węgle zmniejsz o 20-40 g i będzie ok dieta

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

cross_gym

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 206

I jak oceniacie teraz? :)
Powiem, że na początku ciężko jest to wszystko przejeść, ale z czasem może się uda!

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Jest jak najbardziej ok

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat