250

po treningowo ryz brazowy 100g + cyc 200 g + marchew 250 g

[...] ta dięte, bo wtedy wszystko jest ok:) co do samej diety - bazuje na tłuszczach, praktycznie na odwrót jak ty :) tj. wegle min. 50 max 80 czasem 90gram. tluszcze w granicach 250. Jak nie podjadam za często, trzymam sie to jest efekt dobry. wkońcu ma być masa na tłuzsczu ;p co do aero, narazie bede staral sie 3x tydzien biegać. Zmieniony przez [...]

[...] nagrania robione przez moja żonę i one mi wystarczą.Co do wyniku jaki zrobiłem to powiem krótko,że miało być spokojnie i technicznie bez zarzutów.I tak też było.Gdybym wchodził na 250 to napewno wykonałbym to w stylu podobnym lub nawet gorszym niż Damian,a tego nie chciałem robić. powodzenia dla Ciebie i Damiana oraz całej reszty z Waszego klubu

09.08.2015 /SFD/Images/2015/8/10/f51e0e6fc3ac4a8399cfaf3a9276d0ba.jpg I Jajecznica z 8 jaj + warzywa II,III,IV 250g kurczaka + warzywa + ryż (150g w ostatnim IV posiłku po treningowym) V twaróg 250 g + odżywka białkowa 30 g /SFD/Images/2015/8/10/09068160043b47e1a765081de55828e1.jpg Jak to ja , odwaliłem klasyczną akcję. Zostawiłem torbę [...]

[...] dawkach leciales i jak długo podkład z testa do tego był ? u mnie sd polecialo na przelamanie stagnacji i jeszcze zeby cos dorobic:) Podkladka z tescia 500ew(pon,czwar po 250)>Sd dodalem od 13tyg, skonczylem deke i wrzycilem sd lecialo 4tyg. Dawkowanie;1tyg 10mg ed(zupelnie nic, moze lekko czulem cisnienie) 2tyd. 20mg ed pod koniec tyg [...]

[...] wątroba je magazynuje i nie trzeba ich za dużo dostarczać. Coś w tym stylu przeczytałem w MD w dziale G. Faraha. Na dzień dzisiejszy przyjmuję 100g węgli dziennie max i 250 białka, tłuszczy minimalnie, nawet nie liczę ich zbytnio. jedząc węgle patrzę na to co będę robił w trakcie dnia. Od tego zależy czy dostarczam proste czy złożone. pod [...]

Jestem, sporo nie pisałem, lecz miałem zawrót głowy. Właśnie po posiłku po treningowym - 100g ryżu i 250 g indyka plus jakieś warzywa. Waga stoi, wszystko idzie dobrze. Może rozplanuję start jakiś na wiosnę 2014 w juniorkach. Jeszcze mam 19 lat, więc sporo przede mną. Pozdrawiam! http://i46.tinypic.com/1eqsr5.jpg Zmieniony przez - Mario857 w dniu [...]

w sumie to moge sprzedac i za 130zl z moimi kosztami wysyłki oczywiscie wplata na konto wchodzi w gre tylko, wysylka dopiero po zaksiegowaniu $ , chyba ze jakas pewna osoba nieznajomym nie bede wysyłał , ryzykujac potem zwroty itd. za 70zl moge Ci sprzedac 250 g przeterminowanej o pol roku kreatyny olimpa

Siema wszystkim Dziś poszły nogi z łydkami i brzuchem nogi: -przysiady: 60,100,140,150,140,100 -suwnica: 150,200,250,280 -wykroki: 16,12,16,16 -prostowanie siedząc: 73,79,86,86 -uginanie leżąc: 45,45,54,54,59,59 -uginanie siedząc: 52,52,59,59,66,66 łydki: -spięcia na maszynie: 73,73,86,86,100 -spięcia siedząc: 40,60,60,70 brzuch: -allahy -spiecia [...]

Siema wszystkim Dziś poszły nogi z łydkami i brzuchem nogi: -przysiady: 60,100,140,160,140,140 -suwnica: 150,200,250,280,280 -wykroki: 4s 16 -prostowanie siedząc: 73,79,86,86 -uginanie leżąc: 45,45,50,50,59,59 -uginanie siedząc: 73,73,79,79,66,66 łydki: -spięcia na maszynie do łydek: 73,86,100,100 -spięcia siedząc: 40,50,60,60 brzuch: -spięcia [...]

Siema wszystkim Dziś poszły nogi z łydkami i brzuchem nogi: -przysiady: 60,100,140,150,140,140 -suwnica: 150,200,250,280,310 -wykroki: 4s 40 -prostowanie siedząc: 73,86,93,93 -uginanie leżąc: 45,54,54,64,64,45 -uginanie leżąc: 59,66,66,73,73,66 łydki: -maszyna do łydek: 4s 86 -spięcia siedząc: 50,60,80,80 brzuch: -maszyna na brzuch -brzuszki [...]

Siema wszystkim Dziś poszły nogi i łydki nogi: -przysiad: 60,100,140,150,140,140 -suwnica: 200,250,310,310 -wykroki: 4s 40 -prostowanie siedząc: 79,86,93,93 drop 52 drop 32 i do zajechania -uginanie leżąc: 50,59,64,68,59,54 -uginanie siedząc: 66,73,79,79,73,66 łydki: -spięcia na maszynie do łydek: 86,79,79,79 -spięcia siedząc: 55,60,70,70 [...]

Siema wszystkim Dziś poszły nogi łydki i brzuch nogi: -przysiady: 60,100,140,150,150,140 -suwnica: 200,250,310,300 -wykroki: 40,40,32,32 -prostowanie na maszynie: 79,86,93,93 drop 45 drop 25 i do zajechania -uginanie leżąc: 50,59,59,64,68,54 -uginanie siedząc: 66,66,73,73,79,79 łydki: -spięcia na maszynie do łydek: 86,79,79,79 -spięcia siedząc: [...]

Siema wszystkim Dziś poszły nogi łydki i brzuch: nogi: -przysiady: 60,100,140,140,150,140 -suwnica 200,250,300,300 -superseria prostowanie siedząc i uginanie leżąc: nie pamiętam ciężarów -wykroki w miejscu: 4s 48 -uginanie siedząc: 66,79,86,86,79,66 łydki: -spięcia na maszynie: 86,79,79,79 -spięcia siedząc: 60,70,70,60 brzuch: -spięcia leżąc [...]

Siema wszystkim Dziś poszły nogi łydki i brzuch nogi: -przysiad: 60,100,140,140,140,140 -suwnica: 200,250,300,300 -wykroki w miejscu: 4s 24 -prostowanie siedząc: 86,93,93,93 -uginanie leżąc: 50,59,59,64,64,50 -uginanie siedząc: 66,73,73,79,79,66 łydki: -spięcia na maszynie: 79,79,79,86 -spięcia siedząc: 60,70,80,80 brzuch: -wznosy nóg -spięcia [...]

Siema wszystkim Dziś poszły nogi łydki i brzuch nogi: -przysiad: 60,100,140,150,140,140 -suwnica: 200,250,300,320 -wykroki w miejscu: 4s 48 -wyprosty na maszynie: 86,93,93,93 -uginanie leżąc: 50,59,64,64,59,50 -uginanie sedząc: 66,73,73,79,79,66 łydki: -spięcia sedząc: 60,70,80,80 -spięcia na smithie: 80,100,100,100 brzuch: -spiecia lezac -wznosy [...]

Siema wszystkim Dziś poszły nogi i brzuch nogi: -przysiad: 80,110,130,130,110 -suwnica: 200,250,300,300 -wykroki: 24,24,24,24 -prostowanie siedząc: 86,93,93,93 -uginanie leżąc: 54,59,59,64,64,50 -uginanie siedząc: 66,66,73,73,79,79 łydki: -spięcia siedząc: 60,70,75,75 -spięcia na smithie: 70,70,80,100 brzuch komentarz do treningu: Wszystko ok. [...]

Siema wszystkim Dziś nogi nogi: -wykroki w miejscu: 48,60,60,48 -uginanie leżąc: 54,64,64,59,54 -przysiad: 80,100,130,120,110,100 -suwnica: 150,200,250,300 -prostowanie siedząc: 86,93,93,93 -uginanie siedząc: 66,79,79,73,73,66 łydki: -spięcia siedząc: 60,70,80,80 dropy -spięcia na maszynie do łydek: 4s 79 komentarz do treningu: Trenin w innej [...]

Siema wszystim Dziś nogi nogi: -suwnica: 200,250,300,300 -uginanie leżac: 54,64,64,59.54 -przysiad: 80,100,120,110,110,100 -wykroki: 4s 20 -prostowanie siedząc: 86,93,86,86 -uginanie siedząc: 66,79,86,79,73,66 łydki: -wspięcia siedząc: 60,70,80,80 -wspięcia na maszynie do łydek: 79,79,79,73 komentarz do treningu: Nieco inna kolejość niż zazwyczaj, [...]

Siema wszystkim Dziś nogi nogi: -suwnica: 200,250,300,300 -uginanie leżąc: 50,59,64,64,59,50 -przysiad: 80,100,100,120,110,100 -prosowanie siedząc: 86,93,86,86 po kazdej drop -wykroki w miejscu: 4s 14 -uginanie siedząc: 66,79,86,86,79,66 łydki: -spięcia na maszynie do łydek: 79,86,86,86 -spięcia siedząc: 60,80,80,80 komentarz do treingu: Bez chęci [...]