250

[...] 16.08 - 85,9 17.08 - x 18.08 - 85,1 19.08 - 85,0 20.08 - 85,5 21.08 - 85,0 Cardio: 140 min (sporo!) Waga: 85,4 kg (+0,5 kg) Waga z zeszłego tygodnia: 84,9 kg Dieta: DT: I - 250g kura, 150g ryż B: 50g, WW: 120g trening (+60g ww intra) +20g II - 60g wpc, kleik 120g, płatki 50g, banan 120g B: 50g, WW: 160g (+20g) III - 250g kura, 125g ryż, 10g [...]

[...] 22.08 - 85,6 23.08 - x 24.08 - 85,7 25.08 - 85,6 26.08 - 85,6 27.08 - 84,8 Cardio: 180 min (sporo!) Waga: 85,5 kg (+0,1 kg) Waga z zeszłego tygodnia: 85,4 kg Dieta: DT: I - 250g kura, 150g ryż B: 50g, WW: 120g trening (+80g ww intra) (+20g) II - 60g wpc, kleik 120g, płatki 50g, banan 120g B: 50g, WW: 160g (+20g) III - 250g kura, 125g ryż, 200g [...]

[...] 20g, owoc 20g ww B: 60g, WW: 120g III - 300g kura, 100g ryż, 10g oliwa B: 60g, WW: 80g, T: 10g IV - 300g kura, 100g ryż, 10g oliwa B: 60g, WW: 80g, T: 10g V - twaróg 250g, serek wiejski lekki 200g, wafle ryżowe 80g, jagody 100g, masło orzechowe 30g B: 60g, WW: 80g, T: 20g RAZEM: B: 300g WW: 510g T: 40g DNT: I - twaróg 250, skyr [...]

[...] ww B: 60g, WW: 140g (+20g WW) III - 300g kura, 120g ryż, 10g oliwa B: 60g, WW: 100g, T: 10g (+20g WW) IV - 300g kura, 100g ryż, 10g oliwa B: 60g, WW: 80g, T: 10g V - twaróg 250g, serek wiejski lekki 200g, wafle ryżowe 80g, jagody 100g, masło orzechowe 30g B: 60g, WW: 80g, T: 20g RAZEM: B: 300g WW: 570g (+60g WW) T: 40g DNT: I - twaróg 250, skyr [...]

[...] WW: 160g (+20g WW) III - 300g kura, 120g ryż, 10g oliwa B: 60g, WW: 100g, T: 10g (+20g WW) IV - 300g kura, 120g ryż, 10g oliwa B: 60g, WW: 100g, T: 10g (+20g WW) V - twaróg 250g, serek wiejski lekki 200g, wafle ryżowe 80g, jagody 100g, masło orzechowe 30g B: 60g, WW: 80g, T: 20g RAZEM: B: 300g WW: 630g (+60g WW) T: 40g DNT: I - twaróg 250, skyr [...]

[...] - 84,8 (pizza w makro) 2.11 - 86,2 3.11 - x 4.11 - 84,2 Cardio: 60 min (na 6 dni) = 10 min/ dzień Waga: 84,8 kg (+0,2 kg) Waga z zeszłego tygodnia: 84,6 kg Dieta: DT: I - 250g kura, 150g ryż, 10g masło orzechowe B: 50g, WW: 120g, T: 5g (+5g T) trening (+50g ww intra) II - 60g wpc, kleik 120g, płatki 20g, owoc 20g ww B: 50g, WW: 140g III - [...]

[...] T: 5g IV - 300g kura, 100g ryż, 10g oliwa B: 60g, WW: 80g, T: 10g V - 300g kura, 80g ryż, 10g oliwa B: 60g, WW: 60g, T: 10g RAZEM: B: 300g WW: 500g T: 30g DNT: I - twaróg 250, płatki owsiane 60g, wiórki kokosowe 10g B: 60g, WW: 50g, T: 10g II - kura 300g, ryż 60g, oliwa 10g B: 60g, WW: 50g, T: 10g III - kura 300g, ryż 60g, oliwa 10g B: 60g, [...]

[...] kura, 80g ryż, 10g oliwa B: 60g, WW: 60g, T: 10g (-20g WW) V - 300g kura, 80g ryż, 10g oliwa B: 60g, WW: 60g, T: 10g RAZEM: B: 300g WW: 460g (-40g) T: 30g DNT: I - twaróg 250, płatki owsiane 50g, wiórki kokosowe 10g B: 60g, WW: 40g, T: 10g (-10g WW) II - kura 300g, ryż 50g, oliwa 10g B: 60g, WW: 40g, T: 10g (-10g WW) III - kura 300g, ryż 50g, [...]

[...] kg x 11 tutaj za to pełny zakres i od razu lepsze czucie czwórek, bardzo dobrze weszlo, 200 kg x 14 jw, czucie ekstra, dobre nabicie czwórek po serii, za tydz 280 kg x 8-10, 250 kg x 10-12, 200 kg x 15! 3. Prostowanie - 50 kg x 10, 73 kg x 6, 91 kg x 12 mega dobra jakość serii, ekstra weszlo w czwórki, 95 kg x 9 też bardzo dobra jakość i czucie [...]

Się rege trochę wydłużyło ;-) 13.07 (sobota) DNT ułożyłam miskę, ale i tak zjadłam więcej niż zaplanowałam %-) 14.07 (niedziela) DNT miał być trenio więc michę ułożyłam na 250 ww, ale jednak treningu nie było @-| warzywa: brokuł, koperek, pomidory napoje: woda, zielona herbata suple: tran, kombucha [...]

[...] pupę, ale czwórki też 4. w pierwszych dwóch seriach jakoś nie mogłam się skupić na pracy najszerszych, w ostatnie serii już pod tym względem lepiej było Miska BTW 135/60/250 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5055b9f999634c5d52000916/agnete/dzien/2013-08-10 1. owsiane, banan, wiórki kokosowe, odżywka 2. mintaj, ryż brązowy, masło 3. [...]

Jeżeli istotnie masz "na czysto" ponad 53 w łapie i ważysz ponad 130 kilo - to zakładam, że jesteś co najmniej mistrzem Europy. Wyciskasz też na pewno co najmniej 250. Gratulacje "mistrzu" !!! (ciekawe tylko, że nawet profil niewypełniony)

[...] na placki z kaszy gryczanej i białka. Bardzo fajne zamiast chleba w kanapce. Często tak nie jadam, ale od czasu do czasu owszem. Polecam. Nawodnienie do chwili obecnej: 6 x 250 ml (liczę tylko wodę) Dieta wg planu. Nastąpiła niewielka dewiacja z kursu w stronę jednej surowej marchewki, która - zupełnie nie wiem jak - znalazła się pomiędzy moimi [...]

[...] punkt żywieniowy to niezły patent. Następnym razem tak zrobię. Zostawię auto na parkingu koło jeziora, a w środku miskę i wodę. Co okrążenie 5 km będę coś jadł i brał 2 x 250 ml wody. Trasę już nawet mam na oku. Ale teraz ostra praca nad mięśniami nóg. Z oddechem wczoraj nie miałem takich problemów jak z mięśniami. No i kondycja, kondycja, [...]

Czytalem kiedys opowiesc zawodnika, ktory startowal w jakims gorskim ultramaratonie, o ile czegos nie pokutalem - 250 km w 3 dobry czy jakos tak. Opowiadal, ze najwiekszym koszmarem byla swiadomosc, ze wlasnie zbliza sie do kolejnego szczytu i za chwile bedzie trzeba pokonac kilka km w dol. Paradoksalnie, odpoczywal "pod gorke" a oral sie "z [...]

[...] treningowy. No i na tej zasadzie podszedłem do swingów. Dlatego też nie chcę brać 24kg na krótsze serie. Jak mi się dwójki porozciągają, to może jeszcze w tym roku spróbuję 250swingów dziennie przez 30dni. Wtedy bym się szarpnął na 24kg. Chociaż plan zakłada swingowanie freestylowe (2H, 1H, alternating, double, lekko i długo, ciężko i krótko - [...]

[...] o takim samym rozmiarze, bez względu na wagę :-) Mam kompleksy przez YT. http://www.youtube.com/watch?v=jlMcRnXv6ZE Panteon? Co Ty na to? 10000 Jerków. 500 na trening. Sety podobne do tych przy swingach - 10-15-25 EH liczymy w sumie, czyli po 250 na rękę :-) Obciążenie dowolne :-D W przerwach swingi, TGU i wiatraki :-) Dałoby radę...

[...] Dodałem tranu cytrynowego do kaszy zamiast oliwy. Kasza była na zimno, a tran był taki: http://image.ceneo.pl/data/products/4775519/i-tran-norweski-o-aromacie-cytrynowym-mollers-250-ml.jpg Moim zdaniem jeden z najcenniejszych suplementów, a okazuje się, że i przyprawa wspaniała :-) Idę pospacerować po obiedzie. Cała moja aktywność na dzisiaj.

[...] że ogień i dym jak na taką rekreacyjną przebieżkę. Pilnowałem nie tętna, ale oddechu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce026022d8604fd482b0364ea60bdc8b.png Czwarty kilometr był szybki, ale nie aż tak :-) Trochę fiksacja GPS zawiodła przez chmury. Dlatego zawsze ustawiam dystans docelowy +250 metrów. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-01-11 12:49:18

[...] - 5 EH Odpoczynek --- II część - 00:16'53" Robione na zmianę: Swing 5 - 10 - 15 - 20 Pompki na uchwytach - 1 - 2 - 3 - 4 Całość powtórzona 5 razy. Żadnych przerw Razem: 250 swingów i 50 pompek w 17 minut. --- Rozciąganie (nieujęte na wykresie) Mój brzuch, nogi, barki i plecy są przyjemnie zdewastowane. Idę szykować jakieś jedzenie. Zjadłem [...]