250

[...] piję po prostu łyka oliwy do 3-4 posiłków). W dni nietreningowe węgiel praktycznie tylko na śniadanie. Przy takim odżywaniu (zaznaczę, że jedząc np. w pracy dwa razy po 250-300 g kuraka bez niczego chodzę praktycznie non stop głodny) siła nie spada w ogóle, a w niektórych ćwiczeniach wręcz rośnie. Zobaczymy jak dziś będzie, zaraz idę na [...]

[...] przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Dla osób trenujących rekreacyjnie i wyczynowo wszystkie dyscypliny sportu. Sposób użycia: 10 g (2 łyżeczki) rozpuścić w 250 ml wody wytrząsając w bidonie. W dni treningowe: porcja 10 g przed treningiem oraz 10 g po treningu. W dni nietreningowe: jedna porcja 10 g przed posiłkiem Zdjęcia: [...]

[...] szynki, ogórka i sałaty (w szkole kupiłem) III śniadanie: 50g ryżu, 1 całe jajo, 2 białka Obiad: 50g ryżu, 200g piersi, surówka Podwieczorek: zapjerdole 2 filety pangi, ok 250-300g Kolacja: 125g twarogu pół tłustego Dzisiaj wolne od wszystkiego, dlatego mało węgli w dietce ;). Po śniadaniu Daily Formula, po obiadku magnez +b6, po kolacji 1 tabs [...]

[...] sfd %-). 70g owsianych zmielonych na mąkę + 3 całe jaja (ogólnie daję 4 ale nie miałem tyle, nie powodzi się \-) ) + trochę kakao i dżemu na wierzch. Przed treningowy 16:00 250 cyca pieczonego Po treningu od razu wszamałem banana, żebym miał siły dojść do domu %-) Zaraz idę myć naczynia i robić normalne żarcie, czyli makaron + jaja, a na kolację [...]

[...] brania szczepionek i w trakcie ich brania) JEDZONKO "NA OKO" Z LICZENIEM WW MNIEJ WIĘCEJ 1. Koktail jagodowo-mleczno-jajeczny: borówki leśne 400 g + mleko nie sklepowe 250 g + 3 surowe jaja. 2. Wypiek owsiany: płatki owsiane górskie 50 g + 2 jaja + 4 łyżki mleka od wiejskiej krowy. 3. Kotleciki mięsno-szpinakowe: mięso wieprzowe od szynki [...]

[...] i największe są na łydkach i na ścięgnach pod prawym kolanem. JEDZONKO "NA OKO" Z LICZENIEM WW MNIEJ WIĘCEJ 1. Koktail jagodowo-mleczno-jajeczny: borówki leśne 400 g + mleko 250 g + 3 surowe jaja , cynamonowe pianki do kawy wg przepisu z http://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni%2C_czyli_nasze_babskie_przepisy_%3B_-t696301-s10.html (zjadłam ok. 75%), [...]

WTOREK (9 LIPCA 2013) JEDZONKO Z CHEAT MEAL'EM 1. Koktail jagodowo-mleczno-jajeczny: borówki leśne 400 g + mleko 250 g + 3 surowe jajka. 2. Schab gotowany, kasza gryczana niepalona 65 g 3. CHEAT MEAL: zdałam sobie sprawę, że jak wrócę z wakacji już pewnie nie będzie porzeczek (tata zebrał dzisiaj prawie wszystkie), agrestu itp. i stwierdziłam, [...]

[...] Na oko policzyłam ile na mnie wypadło zawartości kociołka po cabańsku (był dzielony na 8 osób, z tym, że ja z moim tatą zjadłam 2 porcje). Ziemniaków zwykle jadam 250, a tu w 2-ch porcjach na bank nie było tyle, więcej kapusty i warzyw. Fruktoza przekroczona na maksa, ale tak mnie naszło na winogrona, że nie dałam rady się pohamować, [...]

[...] jakieś 2 h po obiedzie (posiłek nr 3): wzdęty brzuch, burczenie itp. Potem przeszło. Być może za dużo zjadłam naraz. Dziki łosoś pakowany po 500g, więc na mnie wyszło ok. 250 g w porcji. MĘSKA DECYZJA To "zimno" na wardze dało mi do myślenia i podjęłam decyzję: od poniedziałku do ok. 20 grudnia (od tego dnia mam wolne8-) w pracy) przechodzę [...]

To jest oszczednosc i czasu i pieniedzy :-) Idziesz di rzeznika, kupujesz duzo, ale nie wyrzucasz miesa, bo nie zdarzysz zrobic, co mi sie czesto zdarzalo ;-) No i mozesz od razu pokroic na kawaki takie, zeby bialko pasowalo w rozkladzie :-) ja np jem srednio 200-250 g miesa i takie porcje zamrazam.

A ja tam myślę, że prędzej przysiad go zabije :P :) jest wielu powerlifterów, co ciagną z większym lub mniejszym garbem pod 300 :), przysiad mniej wybacza moim skromnym :) Ale może się mylę :) O to to. Ja jestem mistrzem garbatym, a 250 ciagne jako szczur wazacy 93. A 200 nigdy nie siadlem, i to jest sedno ;)

Mz 105. Serio. Przy ponad 180 cm wzrostu i mocnej budowie kośćca nie wykorzystasz potencjału. daj mu wyniki zrobić w niższej - średni 105 kg targają 200 klata 300 mc i 280 sq, 89 jest już lepiej 160/170 - 250 - 220/230. dajmy mu pożyć;-)

ułatwiasz sobie jak Fan ciągnąć sztangę z podkładek Jak sztanga jest nie wyżej niż 22.5cm to żadne ułatwianie a utrudnianie jak już Inna sprawa jak ktoś %-) Zakłada koła zamachowe od przedwojennych sieczkarni, że kolan zza nich nie widać - to już jak rack pull jest :-P /SFD/Images/2016/3/12/c5db1f7f171c48d9b5f07eaef17d4b0b.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] co by trochę ciepły był. do tego normalnie pierś z kurczaka z grilla w małych kawałkach, ćwiartka pomidora, liść sałaty, sos z jogurtu naturalnego i czosnku, trzy plasterki zielonego ogórka i odrobinę kukurydzy. cud miód malina! sam placek ma koło 180kcal. razem ze wszystkim niech ma koło 250. 2 takie placki i poezja :P p o l e c a m!

[...] sztangą stojąc 35 kg x 7 30 kg x 8 x 8 x 8 Dieta 1. 4 jajka, 50 g boczku, pomidor 482 kcal/ 41 B/ 5 WW/ 35 T /SFD/Images/2016/1/30/495de58d01c74a49921e9bf90e5d8edd.png 2. 250 g piersi z kurczaka, 60 g ryżu, 30 g sera żółtego, 40 g keczupu, warzywa, 5 g oleju kokosowego, 4 wafle ryżowe, 10 g konfitury malinowej, 15 g masła orzechowego 908 kcal/ [...]

[...] milki ahoy ~2300 kcal ~80 g białka (63 wg KFC w kanapce) 220 g węglowodanów 90 g tłuszczy /SFD/Images/2016/2/4/2f2c51de4e4d46aa90666d77896c80a4.jpg /SFD/Images/2016/2/4/33b62504a0484152bfc3531ccc964f9f.jpg /SFD/Images/2016/2/4/a59bbfb544464029aec687afa6aa8f0f.jpg 2. 1 jajko, 40 g mąki żytniej, 30 g kazeiny, 40 g WPC, 250 ml mleka 0.5%, 20 g [...]

[...] g WW 80 g T W tym czasie nie wykluczam jakiegoś małego ładowania węglami ale bez przekroczenia kcal obniżę białko tak ~120 g tłuszcze do 50 g i reszta węgle tak żeby te 200-250 g naładować W dzień treningowy będzie to wyglądać mniej więcej tak: 1. białko + węgle ~70 g + małe ilości tłuszczy 2. białko + tłuszcze + węgle z warzyw/dodatków 3. [...]

17.03 Trening DNT Rano piłka ręczna 1,5 h Dieta Post 16 h 1. 250 g wędzonej piersi z kurczaka, 10 g keczupu, warzywa, po 10 g orzechów włoskich, nerkowca i migdałów 532 kcal/ 64 B/ 17 WW/ 26 T /SFD/Images/2016/3/17/2575b9bb73da4ebb8bf812dd9e7abdd8.jpg 2. 235 g piersi z kurczaka, 30 g przecieru pomidorowego, warzywa, 30 g migdałów 491 [...]

[...] 100 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 40 g orzechów włoskich 786 kcal/ 91 B/ 20 WW/ 40 T /SFD/Images/2016/3/21/ce4e41bbce3243e59cb27cf055480a0f.jpg 2. 250 g tuńczyka, 2 jaja, 2 białka jaj, 100 g jogurtu naturalnego, 15 g sera żółtego, 15 g orzechów włoskich, warzywa 665 kcal/ 84 B/ 10 WW/ 31 T [...]

22.03 Trening DNT Rano basen 45 min Tabata x 2 Burpees Pompki Skipping Wspinaczka pozioma Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 250 g piersi z kurczaka, 4 białka jaj, 40 g orzechów włoskich, 20 g keczupu, warzywa 680 kcal/ 78 B/ 12 WW/ 35 T /SFD/Images/2016/3/22/22410d9f279f46919fe9f12701bb20b7.jpg 3. 150 g [...]