250

[...] Najbliższy cel treningowy to budowa masy mięśniowej,bez nadmiernego otłuszczania się. Dieta Zbilansowana, 5-6 posiłków dziennie bez śmieciowego jedzenia białko-200-250g węgle 250-350g tłuszcze 80-100g Makroskładniki zależne od dnia treningowy czy nie. Trening Split 4 dniowy ułożony przez Jamesa Fenelly (najsilniejszy człowiek w [...]

[...] zgodna z celem: śniadanie omlet 6 białek 50 g owsianki , garść orzechów, owoc, II. posiłek: 1/2 twarogu chudego 3 rodzaje warzyw, III posiłek 1/2 paczki ryżu brązowego , 250 g mięsa drobiowego chudego, 3 rodzaje warzyw, IV odżywka białkowa 35 g, V. 1 wafelek ryżowy 1/2 twarogu chudego 2 rodzaje warzyw , VI. odżywka białkowa 35g - planowany [...]

[...] to mnie więcej tak: b-ok.500g ww-500-600g t-ok.200g planowany trening zgodny z celem dzielony,4 dni w tygodniu z naciskiem na wl Rekordy Max. w konkurencjach 3-bojowych sq-250 wl-190 dl-320x2 Ostatnio stosowana suplementacja w stałej suplementacji tylko odżywki białkowe i carbo około treningowo dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia [...]

[...] dociecie sie na maxa%-) bf 6% falda na brzuchu 3-5mm (akutalnie jest 12-13mm) -planowana dieta zgodna z celem: co jakis czas bocinam, aktualnie 3700-4000kcal bialko 250-350, tluszcze 50-150g wegle 200-450g, zalezy jaki dzien w tygodniu, czy jestem plaski czy za bardzo podlany woda etc -planowany trening zgodny z celem: split 4-6dni w [...]

- wiek: 22 lata - staż treningowy: 1,5r + SW - najbliższy cel sportowy: dobrej jakości masa po cyklu redukcyjnym - planowana dieta zgodna z celem: ~3300 kcal, w: 350 g, b: 250 g, t: 90 g - planowany trening: split 4x w tygodniu - rekordy: max'ów nie sprawdzałem, serię MC kończyłem na 140 kg - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: białko, [...]

[...] miesko, za 8 tyg mam zawody w TS wiec najwazniejsze dla mnie poprawienie rekordow, do tego pare kg suchego miesa - planowana dieta zgodna z celem: ok 4,5k kcal bialko min 250 reszta rotacja - planowany trening: 4-5x w tyg - rekordy: nie sprawdzalem ale 187,5x3 w wl, mc 220x3, siad 200x2 siad i mc mocno pojdzie w gore bo dopiero jestem bo 1 czy [...]

[...] kilkumiesięczna rekompozycja (redukcje jako taką stosowałem 2 miesiące, zszedłem z 93 do 85kg), później budowa masy (czystej, bez syfu ;)) PLANOWANA DIETA ZGODNIE Z CELEM: 2500-3000kcal, białko na stałym poziomie 200-230g, rotacja węglowodanami w ilości 100-250, pozostałe kcal z tłuszczy PLANOWANY TRENING ZGODNY Z CELEM: split 5-7x w tygodniu, [...]

Wiek: 23 lata Staż treningowy: 1,5 roku Cel sportowy: budowa masy mięśniowej Planowana dieta: DT ~2000 kcal BWT 100/250/65 DNT ~1800 kcal BWT 100/200/65 Planowany trening: początkowo 3-5x na tydzień, modyfikowany w razie potrzeb Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: WL: 45kg MC: 85kg Przysiad: 65kg ostatnio (6 miesięcy) stosowana [...]

[...] g na kg, tłuszcz 1 g, reszta węglowodany 5. planowany trening zgodny z celem : Split 4 -dniowy 6: Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych : WL 140 kg x 10, Przysiad 250 kg, MC 200 kg 7. ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja : WPC, ZMA, preparaty witaminowe, Omega - 3, Fosfatydyloseryna, Vitargo, Glutamina, AAKG, Kreatyna, BCAA, [...]

[...] 12.30 1 jajko + 50g zmielonych płatków owsianych + 35g BeFit /SFD/Images/2016/2/14/b7bcc8a53600445697d227109575f2e5.jpg 14.45 100g ryżu + 250g kurczaka /SFD/Images/2016/2/14/5d16b8203d0f454cb0edd0a653e605e0.jpg 17.45 razowiec + 250 g mielone wieprzowe Bakłażany z mielonym [...]

[...] dwóch tygodniach odpoczynku i diecie z wysokimi węglami mieliśmy nadzieję, że wyniki poprawią się. Szczególnie test i kortyzol. Niestety, poprawa tylko teoretyczna. Test z 250 na 307, a więc praktycznie zero poprawy. Kortyzol 21,4, czyli 2 ponad normę. Zalecenie od Tadeusza to powrót do LC, trening i zobaczymy co za 4 tygodnie będzie się [...]

Dzisiejsza miska. Czysta ale ZNÓW za mało białka 88-O Zjadłam 250 g miecha, jajko, jakiś tam nabiał w postaci mleka i ciągle mało. Chyba potrzebuję jakiegoś wykładu na temat jak aplikować sobie białko żeby wchodziło szybko, łatwo i bezboleśnie. Nie krzyczcie tylko. Wiem, że cały czas mi ta miska jakoś się ni komponuje tak jak powinna. Po [...]

[...] 104% 108% 101% 105% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,2 1,1 2,8 29,8 Dieta wygląda tak: //Śniadanie: ilość B Tł W Energia mleko 250 8,75 1,25 12,75 97,5 płatki 50 5,95 3,6 31,2 183 jajko 1szt 6,54 5,04 0,3 72,6 jabłko 150 0,6 0,6 15,15 69 otręby pszenne 50 8 2,3 9,75 [...]

filonkachyba tak, chociaż dół mi się rozrasta Najważniejsze dla mnie obżartucha jest, że podniosłam dzienną kaloryczność o 200-250 kcal i jest OK Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-02-17 07:39:35

Dzięki za artykuł, właśnie coś podobnego czytałem. Flexa mam na ok. 3 miesiące, MSM 250 kaps (8 mies), po skończeniu Flexa przestać też stosować MSM? Kurde trochę kat z tym MSM, ale jak już kupiłem... Co Ty byś zrobił?

1. Czy ciecierzyca o makro na 100g B-19G W-49G T-6.5 nadaję się do posiłku przedtreningowego ? 2.Jak to jest że kupiłem twaróg, ważę go i jest 260G ale na opakowaniu piszę że 250 ;) czy to możę dlatego że ten twaróg jest tak jakby '' mokry'' i ta woda waży dodatkowe 10g ? liczyć go jako 250g czy jako 260g ?

1. Czy ciecierzyca o makro na 100g B-19G W-49G T-6.5 nadaję się do posiłku przedtreningowego ? 2.Jak to jest że kupiłem twaróg, ważę go i jest 260G ale na opakowaniu piszę że 250 ;) czy to możę dlatego że ten twaróg jest tak jakby '' mokry'' i ta woda waży dodatkowe 10g ? liczyć go jako 250g czy jako 260g ? Na to pytanie to tylko laboratorium Ci [...]

Czas na mały, prawie pomiesięczny update. Brzuch zmienił się diametralnie, pupa troszkę, ale chyba większej zmiany się nie spodziewałam po zaledwie miesiącu. Dobrze, że zrobiłam tamte zdjęcia, bo w lustrze nie widać żadnej zmiany nóg i pośladków, a na zdjęciu jednak coś tam się ruszyło :D Jestem bardzo zadowolona i zmotywowana. Siła wzrasta, [...]

[...] DNT niestety nie moge sie pochwalic jak wiekszosc fotami z dnia amerykanskiego w lidlu%) Suple witaminy, podstawy Dieta B 280 (obecnie trudno mi nawet utrzymac 250 i mniej w DNT hehe) W 300 (wegle do 15) T 145 powoli kalorycznosc wzrasta, u mnie reversy dosc szybko przebiegaja, jutro jednak w planach max 3500 kcal i szykuje sie [...]

/SFD/Images/2015/6/28/23996977b53349c09d7fcecd6f96802d.jpg DT Siła 1.Przysiad 7x3-5 2.WL 7x3-5 3.Podciaganie na drazku 5x3-5 trening trawl ponad godzine, typowo silowo, dlugie przerwy Suple witaminy przed treningowo Optimum gold PRE w trakcie bcaa po kreatyna+bcaa Dieta B 250 W 300 T 150 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-06-28 00:43:28