>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<

wiek: 19 lat
staz: 15 ms
wymiary:
Wzrost (cm) 176
Waga (kg) 77
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34
OBWÓD BICEPSA: 38
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD BIODER:
OBWÓD TALII: 80
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 106
OBWÓD BARKÓW: 120
OBWÓD NADGARSTKA: 19

Dieta :


1.
3 jaja kurze cale 150g
jabłko 200g
pieczywo razowe 100g
orzechy laskowe10g
warzywa

2.
ryż brązowy 50g
oliwa z oliwek 5g
pierś z kurczaka 200g
warzywa

3
Pieczen wolowa 100g
Ziemniaki 300g
oliwa z oliwek
Pomidor

4
Pierś z kurczaka 200g
Ryż brąz
pomidor
oliwa
5
jajka
Płatki owsiane 50g
bakalie

Kolacja
oliwa
warzywa
ser twarogowy chudy

Trening : Split 3x w tyg.

Poniedziałek: Klatka + Triceps + kaptury

Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8-8
rozpiętki na ławce poziomej 12-10-10
Wyciskanie sztangi skos w górę 10-10-8

Triceps
Wyciskanie francuskie 10-10-8
wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8

Kapturki
Unuszenie stangi stojąc 12-10-8

Środa : Plecy + Biceps

Wiosłowanie sztangą 12-10-10
podciąganie szerokim nachwytem 12-10-10
Martwy 12-10-10

Biceps

Uginanie ramion ze sztangielkami 10-10-8
Uginanie ramion chwytem młotkowym 10-10-8
Uginanie ramion ze sztangą stojac 10-10-8

Piątek Nogi + barki + przedramie

Nogi
Przysiady ze sztangą 12-10-10
prostowanie nóg w siadzie 10-10-8
Wspięcia na palce stojąc 10-10-8

Barki

Wyciskanie sztangi stylu 10-10-8
Wyciskanie sztangi sprzodu 10-10-8


Przedramie
uginanie nadgarstkow 10-10-8

Rekordy :
Wyciskanie na klatke: 105kg
Martwy Ciąg : 100~~
przysiad : nie robie maxow

- wiek: 17 lat (94 rocznik)
waga :71kg
wzrost: 174cm

- staż treningowy: 16miesięcy

- najbliższy cel sportowy: w pierwszej kolejnosci: masa
- planowana dieta zgodna z celem
WW 7g/kgmc białko 2g/2.5g/kgmc T 1gkgmc



- planowany trening zgodny z celem
split 4x w tygodniu
Poniedziałek klatka +barki
Wtorek Nogi
Czwartek Plecy
Piątek Biceps triceps


- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja
BCAA, , OMEGA-3, cm3,

- aktualna forma

Wiek: 19lat
staż: 4 lata(w tym 2 lata 2boju olimpijsiego)
waga:88-89kg
biceps:40
pas:88cm
klatka:około 114cm


rekordy
WL:150kg
przysiad:190kgx2 (jeszcze jak trenowałem 2bój)
MC:220kg

Dieta:
I POSIŁEK
100g owsianych
2jajka
orzechy włoskie 30g
kawa

II POSIŁEK(szkoła)
3 bułki z chudą szynką
2 jajka
warzywa

III POSIŁEK
200-220g kuraka
100g ryżu
warzywa

IV POSIŁEK
200-220g kuraka
100g ryżu
warzywa

V POSIŁEK
250g twarogu chudego
oliwa z oliwek


PLAN TRENINGOWY
Wtorek
1 Wyciskanie sztangi leżąc płasko 12 10 8 8
2 Wyciskanie hantelek skos góra 12 10 8 8
3 Wyciskanie wąsko hantelek/wyciskanie sztangi skos dół 12 10 8 8
1 Uginanie ramion stojąc z suplinacją 4x12-10
2 Uginanie ramion stojąc z sztangą łamaną uchwyt wąski 4x10
3 Modlitewnik 3x12-10

Środa
1 Podciąganie na drążku 3x12
2 MC 10 8 6 4 4
3 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12 10 8 6
4 Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 12 10 8 8
5 Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4x12-10
6 Przenoszenia 12 10 10
1 Uginanie nadgarstków nadchwyt 3xmax
2 Uginanie nadgarstków podchwyt 3x max

Piątek
1 Przysiad tył/przód 12 10 8 6 4
2 Prostowanie nóg na prasie 12 10 8 8
3 Uginanie nóg na prasie 4x12
4 Wykroki z sztangą 3x12-10
5 Łydki 3x12

Niedziela
1 Wyciskanie sztangi do klatki siedząć 12 10 8 8
2 Unoszenie hantli bokiem siedząć 4x12-10
3 Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x12-10
4 Unoszenie hantli przed siebie 3x12-10
5 Sztrugsy 5x12
1 Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 12 10 8 6
2 Francuz leżąc 12 10 8 8
3 Prostowanie ramion na wyciągu 12 10 10
4 Prostowanie ramion hantlą w podporze tułowia 3x12

FOTKI
Tu wprowadź tekst linku...
Tu wprowadź tekst linku...
Tu wprowadź tekst linku...

ANKIETA TEST HI TEC

- wiek - 22
- staż treningowy - 2 lata
- waga - 85 kg
- Wzrost 178 cm
- najbliższy cel sportowy - masa, siła
- planowana dieta zgodna z celem


I - Śniadanie
100g owsianych
suszone owoce + 20g orzechów
kostka czekolady gorzkiej
3 jajka (całe)

II POSIŁEK (przed treningowy)
100g ryzu(brazowego)/makaron durum 100g) + pierś/udko/wołowina 200g + brokuły / inne warzywa 100g + 10ml oliwy

III POSIŁEK (po treningu to samo co przed, z tym ze bez warzyw)

IV POSIŁEK
50g ryżu brazowego/makaron durum 50g + pierś z kurczaka/udko/wolowina 200g + brokuły albo warzywa z patelni

V POSIŁEK
twaróg z jogurtem naturalnym + 2 kromki pieczywa razowego
10ml oliwy

czasami twaróg zastepuje makrelą wędzoną (3-4x w m-cu)


- planowany trening zgodny z celem
split
Poniedziałek:
Klatka+ przedramie
Wyciskanie sztangi na lawce prostej z progresja ciezaru: 4x10-12powt.
Wyciskanie hantli na lawce skosnej: 4x10-12powt.
Pompki na poręczach/Wyciskanie wąskim uchwytem sztangi na ławce prostej: 4x10-12powt.
Rozpiętki na ławce skośnej 4x12
(chce rozbudowac górna czesc klatki, stad wiekszosc cwiczeń robie na lawce skośnej)

3cwiczenia na przedramie po 3serie 15-20 powtórzeń

Wtorek:
plecy
Podciaganie na drązku szerokim uchwytem 3x10
Wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 4x12
Przyciąganie Link wyciagu górnego za kar 4x12
Wiosłowanie siedzac (przyciaganie linki wyciagu dolnego) 4x12
Martwy ciąg: 4x8-12

Czwartek:
triceps+biceps
tutaj robie superserie
cwiczenia lacze doslownie różne, zmieniam, robie po takie których najbardziej czuje miesień.
3ćwiczenia na biceps i triceps po 3serie 10-12 powtórzeń

Piątek:
barki+nogi

Barki
Rozgrzewka 2serie wyciskania sztangi+2serie wznosów bokiem po 30 powtórzeń.
-wyciskanie sztangi w siadzie-4serie(10-12)powtórzeń,
-wyciskanie sztangielek w siadzie-4serie(8-12)powtórzeń,
-wznosy przodem sztangielek na przemian 3 serie(10-12)powtorzeń
-jednostronne wznosy bokiem w górę na wyciągu-4serie(12-15)powtórzeń,

Nogi:
Przysiady ze sztanga 4x10
Wykroki z hantelkami 4x12 (nie wiem jak nazywa sie profesjonalnie to cwiczenie)
Wyprosty nog na maszynie 4x10
Łydki:
spiecia ze sztanga stojac 4x20-25



TRENING ogólnie jest intuicyjny.. na duze partie stosuje głownie po 4-5ćwiczen po 3-4serie i 8-12 powtórzeń
na mniejsze partie 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie 8-12 powtórzeń


- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: w ostatnich 6 m-cach : omega 3, cynk i witaminy o ile to można zaliczyc do suplementacji.. poza tym nic
- dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia (obecnej







Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2012-02-09 01:21:18

wiek-28
waga-89
wzrost-188cm

Od 1999 do 2005 raz się było raz nie było
Przez ostatnie 3 lata trening w domowych warunkach przy użyciu sztangi wyciągu i ławki
Obecnie siłownia z pełnym wyposażeniem
Najbliższy cel treningowy to budowa masy mięśniowej,bez nadmiernego otłuszczania się.

Dieta
Zbilansowana, 5-6 posiłków dziennie bez śmieciowego jedzenia
białko-200-250g
węgle 250-350g
tłuszcze 80-100g
Makroskładniki zależne od dnia treningowy czy nie.

Trening

Split 4 dniowy ułożony przez Jamesa Fenelly (najsilniejszy człowiek w Irlandii) i Adriana O'Dwyera (były reprezentant Irlandii w skoku w zwyż na Olimpiadzie w Atenach) trening na 4 tygodnie z cotygodniową progresją ciężarów

poniedziałek : wolne
wtorek : RAMIONA i TRICEPS
środa : NOGI I BRZUCH
czwartek : wolne
piątek : KLATKA i BICEPS
sobota : PLECY
niedziela : wolne

1 tydz. 12 pow
2 tydz. 10 pow
3 tydz. 8 pow
4 tydz. 6 pow

Suplementacja (ostatnie 6 miesięcy)-4 miesiące temu kreatyna,daa około 6 miesięcy temu, poza tym białko,waxy maize,bcaa,eaa,leucyna,omega 3, obecnie przedtreningowo nitro pack treca

Obecna forma(nie zadowalająca)









a było tak

- 26lat
- 4miesiace + (wiele lat z przerwami)
- najbliższy cel sportowy : masowanie i wycinka
- planowana dieta zgodna z celem : 3500kcal
- planowany trening zgodny z celem : 15 - 10 - 5
- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja : kreatyna

Wiek: 25 [05.03.1987]
Staż treningowy:2 lata biegów, ostatnio ponad 0,5 roczna przerwa przez kontuzję kolana
Najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejności): Redukcja, później rzeźba
Planowana dieta zgodna z celem: B:2-2,2 W:2 T:1, bilans ujemny
Planowany trening zgodny z celem:HIIT na początek z czasem FBW [atlas+ławeczka w domu]
Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja:Omega-3, Zielona Herbata, BCAA, Białko do uzupełnienia diety, Thermo STIIM.

ANKIETA:
- wiek 30
- waga 54 kg
- wzrost 160 cm
- staż treningowy 2 lata
- najbliższy cel sportowy (redukcja- rzeźba)
- planowana dieta zgodna z celem:
śniadanie omlet 6 białek 50 g owsianki , garść orzechów, owoc,
II. posiłek: 1/2 twarogu chudego 3 rodzaje warzyw,
III posiłek 1/2 paczki ryżu brązowego , 250 g mięsa drobiowego chudego, 3 rodzaje warzyw,
IV odżywka białkowa 35 g,
V. 1 wafelek ryżowy 1/2 twarogu chudego 2 rodzaje warzyw ,
VI. odżywka białkowa 35g
- planowany trening zgodny z celem poniedziałek i czwartek (klatka , plecy, nogi brzuch), wtorek ,piątek(barki, kaptury, biceps,triceps) codziennie aeroby rano i wieczorem po 30 minut
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja najpierw była masa aminokwasy, kreatyna, odżywka białkowa. obecnie od miesiąca redukcja aminokwasy, odżywka białkowa, kwas linolowy, spalacz tłuszczu





Zmieniony przez - ambakimi w dniu 2012-02-29 14:17:35

Wiek: 19lat
staż: 4 lata(w tym 2 lata 2boju olimpijsiego)
waga:88kg
biceps:40
pas:88cm
klatka:około 114cm


rekordy
WL:150kg
przysiad:190kgx2 (jeszcze jak trenowałem 2bój)
MC:220kg

Dieta:
I POSIŁEK
60g owsianych
2jajka lub 125g twarogu
70g jogurtu naturalnego
15g oliwy
kawa

II POSIŁEK(szkoła)
2 bułki z chudą szynką
warzywa

III POSIŁEK
150g kuraka
50g kaszy gryczanej prażonej
10g oliwy z oliwek
warzywa

IV POSIŁEK
150g kuraka
50g kaszy gryczanej prażonej
oliwy z oliwek
warzywa

V POSIŁEK
125g twarogu chudego
15g oliwa z oliwek


PLAN TRENINGOWY
Wtorek
1 Wyciskanie sztangi leżąc płasko 12 10 8 8
2 Wyciskanie hantelek skos góra 12 10 8 8
3 Wyciskanie wąsko hantelek/wyciskanie sztangi skos dół 12 10 8 8
1 Uginanie ramion stojąc z suplinacją 4x12-10
2 Uginanie ramion stojąc z sztangą łamaną uchwyt wąski 4x10
3 Modlitewnik 3x12-10

Środa
1 Podciąganie na drążku 3x12
2 MC 10 8 6 4 4
3 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12 10 8 6
4 Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 12 10 8 8
5 Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4x12-10
6 Przenoszenia 12 10 10
1 Uginanie nadgarstków nadchwyt 3xmax
2 Uginanie nadgarstków podchwyt 3x max

Piątek
1 Przysiad tył/przód 12 10 8 6 4
2 Prostowanie nóg na prasie 12 10 8 8
3 Uginanie nóg na prasie 4x12
4 Wykroki z sztangą 3x12-10
5 Łydki 3x12

Niedziela
1 Wyciskanie sztangi do klatki siedząć 12 10 8 8
2 Unoszenie hantli bokiem siedząć 4x12-10
3 Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x12-10
4 Unoszenie hantli przed siebie 3x12-10
5 Sztrugsy 5x12
1 Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 12 10 8 6
2 Francuz leżąc 12 10 8 8
3 Prostowanie ramion na wyciągu 12 10 10
4 Prostowanie ramion hantlą w podporze tułowia 3x12
zmieniona trochę ankieta bo dieta trochę inna

Wiek: 19lat
staż: 4 lata(w tym 2 lata 2boju olimpijsiego)
waga:88kg
biceps:40
pas:88cm
klatka:około 114cm


rekordy
WL:150kg
przysiad:190kgx2 (jeszcze jak trenowałem 2bój)
MC:220kg

Dieta:
I POSIŁEK
60g owsianych
2jajka lub 125g twarogu
70g jogurtu naturalnego
15g oliwy
kawa

II POSIŁEK(szkoła)
2 bułki z chudą szynką
warzywa

III POSIŁEK
150g kuraka
50g kaszy gryczanej prażonej
10g oliwy z oliwek
warzywa

IV POSIŁEK
150g kuraka
50g kaszy gryczanej prażonej
oliwy z oliwek
warzywa

V POSIŁEK
125g twarogu chudego
15g oliwa z oliwek


PLAN TRENINGOWY
Wtorek
1 Wyciskanie sztangi leżąc płasko 12 10 8 8
2 Wyciskanie hantelek skos góra 12 10 8 8
3 Wyciskanie wąsko hantelek/wyciskanie sztangi skos dół 12 10 8 8
1 Uginanie ramion stojąc z suplinacją 4x12-10
2 Uginanie ramion stojąc z sztangą łamaną uchwyt wąski 4x10
3 Modlitewnik 3x12-10

Środa
1 Podciąganie na drążku 3x12
2 MC 10 8 6 4 4
3 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12 10 8 6
4 Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 12 10 8 8
5 Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4x12-10
6 Przenoszenia 12 10 10
1 Uginanie nadgarstków nadchwyt 3xmax
2 Uginanie nadgarstków podchwyt 3x max

Piątek
1 Przysiad tył/przód 12 10 8 6 4
2 Prostowanie nóg na prasie 12 10 8 8
3 Uginanie nóg na prasie 4x12
4 Wykroki z sztangą 3x12-10
5 Łydki 3x12

Niedziela
1 Wyciskanie sztangi do klatki siedząć 12 10 8 8
2 Unoszenie hantli bokiem siedząć 4x12-10
3 Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x12-10
4 Unoszenie hantli przed siebie 3x12-10
5 Sztrugsy 5x12
1 Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 12 10 8 6
2 Francuz leżąc 12 10 8 8
3 Prostowanie ramion na wyciągu 12 10 10
4 Prostowanie ramion hantlą w podporze tułowia 3x12
zmieniona trochę ankieta bo dieta trochę inna