250

[...] dokładasz min 2,5/5kg w siłowych bojach. Jeżeli nie idzie-znaczy że trening/regeneracja/technika poległy. Ale przy takich wynikach nie ma mowy o zastojach. Rozumiem 250% wagi ciała na serię w mc czy przysiadzie,wtedy siła idzie opornie,i każdy kg jest na wagę złota.....ale 80kg? Oki, tak próbujemy, Dopóki nie dojdziesz do min. [...]

[...] sie do popoludniowej drzemki stary dobry kumpel kurczak, na promo w lidlu do niedzieli! /SFD/Images/2015/6/17/6ca4b07e4e6e40c1b9e0853bd8afd820.jpg posilek przed snem, 250 twarogu tlustego, 2 jaja, orzechy nerkowca, platki kokosowe, maselko, czekolada 70% /SFD/Images/2015/6/17/f1d8c3b542be41ea98ebb5b4e09019d8.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG [...]

[...] przez - annawcz w dniu 2013-08-04 23:53:18 MISKA Warzywa: ogórki, kapusta biała, kapusta czerwona, pomidor Suplementy: bez Napoje: wodoa 2,5 litra , herbata , kompot 250 ml /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44bf42218bb7466d911b563f872d9efb.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-04 23:58:06 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-05 00:02:00 [...]

[...] Na razie tak lubię wyzwania;) chce zrobic przygotowawczo półmaraton, może jakiś bieg /krótki / górski i potem maraton. W czerwcu chcę wybiegać około 200 km, w lipcu 250 km, w sierpniu 300 km, oczywiście zwiekszając stopniowo o 10-20 % tygodniowo, zobaczymy ;-) No i do Endomondo wpisałam drugą aplikacje : Honorowy Dawca Energii Fortum, [...]

[...] 16,25 kg x 12 2-3 seria 18,75 kg x 12 brzuch ławka skos w dół 1 seria 12 x 2-4 seria 12 x romain chair 1-3 serie 10 x orbitrek 20 minut 5,08/23:26/ nie zapisałam ale chyba 250 cal DIETA Napoje 3 litry wody cześć kompot z jabłek Suplementy i inne pieprz caynee warzywa sałata sporo%-) , zielona pietruszka, koperek, cebula, czosnek [...]

19.07.2014 r TRIATHLON SŁAWA Udział w sztafecie dwuosobowej triathlonowej 250 m pływania/ 6600 m rower/ bieg 1,6 km Zaczęłam pływaniem :) puściłam wszystkich i płynęłam żabka częściowo krytą ale w większości odkrytą ...... Myślałam na początku ,że będzie długo..długo nic potem ja ......:)Ale za mną były trzy osoby a początek za daleko nie [...]

[...] KM/ 2:57 CZAS tętno średnie 150 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3a15cc3df3154a0d8a68b88e26044e8e.jpg CZERWIEC ŁACZNIE KM 210 /wg planu 200 LIPIEC ŁĄCZNIE KM 335 / wg planu 250 KM wg planu 300 Chyba muszę zwiększyć plan na sierpień %-) 350 km PLAN NA SIERPIEŃ Spróbować przepłynąć 1500 żabką krytą w godzinę na zawodach wybiegać około 350-400 km w [...]

dzisiejsza micha 1900, 150/85/130 woda, herbata, 1,5 l., sok marchwiowy 250 ml kapusta kiszona, sałata, pomidor, tran w kapsułkach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3510a1d2970e4fdebd549f39d517b351.jpg

21.10.2017 DNT Posiłki 1. chleb razowy, tatar, masło, warzywa 2. klopsiki, ziemniaki, warzywa 3. wątróbka, ziemniaki, smalec, warzywa + czerwone wino B=115 T=91 W=124 Kcal=2120 22.10.2017 DT Posiłki 1. chleb razowy, tatar, masło, warzywa 2. schab, mąka orkiszowa, ziemniaki, warzywa,olej rzepakowy 3. krem z dyni 4. proch, truskawki, woda %-) B=96 [...]

albo ja mam za dużo wolnego czasu @@-)%-) 24.10.2017 DT Posiłki 1. platki owsiane, jabłko, orzechy 2. pomarańcza, kurak,awokado 3. baton proteinowy 4. polędwiczka wieprzowa, batat, warzywa, smalec, olej rzepakowy B=121 T=95 W=148 Kcal=1902 /SFD/2017/10/24/9f1604a1760b4240962bbda5b1007c70.jpg 1. do powtórzenia 2. przy tym ćwiczeniu mam mocniejszą [...]

na tej siłowni są naprawdę fajni ludzie, pierwszy raz mi się tak trafiło :-) 31.10.2017r. DT Posiłki 1. jajka, cheb razowy, masło 2. pasztet, warzywa 3. baton proteinowy 4. ryż, kurczak, dynia, parmezan, śmietana, olej rzepakowy B=109 T=115 W=142 Kcal=2009 /SFD/2017/11/1/432f9897384149078878d0bf38f72598.jpg Wcześniej przy wznosach ręce ciągnęłam [...]

04.11.2017 r. Posiłki 1. jajka, mąka orkiszowa, orzechy, olej rzepakowy, swieży sok pomarańczowy 2. gęsina, kopytka dyniowe 3. ser pecorino, crostini 05.11.2017 r. Posiłki 1. płatki owsiane, orzechy, jabłka 2. schab, mąka orkiszowa, ziemniaki, warzywa, olej rzepakowy 3. rosół z makaronem 06.11.2017 r. Posiłki 1. grahamka, ser bialy, masło 2. [...]

[...] - 182.5 kg Kategoria wagowa do 125 kg: 1. Krzysztof Chowaniak - 215 kg 2. Daniel Filar - 195 kg 3. Paweł Dominiak - 192.5 kg Kategoria wagowa do 110 kg: 1. Andrzej Kocyła - 250 kg 2. Paweł Obłąk - 200 kg 3. Bartosz Zwierzak - 195 kg Kategoria wagowa do 100 kg: 1. Maksymlian Blinkiewicz - 212.5 kg 2. Patryk Kozieł - 202.5 kg 3. Jerzy Jankowski - [...]

[...] Ferrari Brazylijczyk Felipe Massa, który 25 lipca, podczas kwalifikacji do wyścigu Formuły 1 o Grand Prix Węgier, doznał pęknięcia czaszki po uderzeniu przy prędkości ponad 250 km/h metalową sprężyną, przechodzi w Sao Paulo rehabilitację i czuje się coraz lepiej - poinformował włoski dziennik sportowy "Corriere dello Sport". Zdaniem [...]

czyli ukruce poprostu twarog z 250g na 100g i kurczaka z 250 na 100/150g . tylko boje sie ze moge zglodniec miedzyposilkami za bardzo

[...] http://imageshack.us/a/img41/3651/s3wq.jpg http://imageshack.us/a/img191/892/bh4v.jpg http://img853.imageshack.us/img853/8391/vsbl.jpg http://imageshack.us/a/img542/250/ou10.jpg http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg Barki: Wyciskanie hantelek w pozycji siedzącej 23 kg x10 23 kg x10 23 kg x10 Unoszenie hantelek bokiem w górę [...]

[...] liczyć kalorii. Dietę opieram na ryżu, makaronach, jajkach, płatkach owsianych, mleku, mięsach, rybach itp. Spożywam 5-6 posiłków dziennie. Przybliżony rozkład BTW to: B: 250-270g T:110-140g W:500-550g przykładowo: I. 6 jaj /2 zółtka/ + 50g rodzynek + 50g płatków owsianych + dwie łyżki oliwy z oliwek II. 150g makaronu + puszka tuńczyka + [...]

[...] Skokowy : L i P: 24cm REKORDY SIŁOWE : PŁASKA: 110kg x2 MARTWY: 190kg x1 / 160kgx5 PRZYSIAD (PEŁNY): 140kgx1 / 120kgx5 DIETA: Dieta : 6:45 -100 gram płatków owsianych -250 ml mleka 3,2% -10 ml oliwy z oliwek 9:35 -100 gram ryżu białego -125 gram filetu z mintaja -100 gram warzyw -5 ml oliwy z oliwek 10:30 12:25 -100 gram ryżu białego -125 [...]

[...] 43cm :P: 43,5cm Staw Skokowy : L i P: 24,5cm REKORDY SIŁOWE : PŁASKA: 125kg x2 MARTWY: 190kg x1 PRZYSIAD 140kgx10 /150kgx4 DIETA: Dieta : 6:45 -100 gram płatków owsianych -250 ml mleka 3,2% -10 ml oliwy z oliwek 9:35 -100 gram ryżu białego -125 gram filetu z mintaja -100 gram warzyw -5 ml oliwy z oliwek 10:30 12:25 -100 gram ryżu białego -125 [...]

[...] Wymiary - Póki co sie nie mierzyłem, ale jeśli uda mi się zdobyć suplementy to wszystko zmierze. Dieta akualnie jeszcze J/NJ Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g 35.8 11.8 0.0 250.0 Ryż biały 75g 5.0 0.5 57.4 258.0 Oliwa z oliwek 30g 0.0 29.9 0.1 264.6 Podsumowanie posiłku: 772.6 kcal 40.8 białka 42.2 tłuszczy 57.5 węglowodanów 2316 kcal !! x3. [...]