250

[...] 1. Naleśniki z żurawiną i polewą czekoladową /SFD/Images/2016/4/16/8dfb444b71024e51873d48ce02b2d85b.jpg 300 g białek + 3 wafle 2-5. Pierś po staropolsku /SFD/Images/2016/4/16/c0a864ed4e1244bab5bba2489ef1c242.jpg 250 g kury + 3 wafle 6. Omlet czekoladowy /SFD/Images/2016/4/16/1022197690da4dc38b7830828f8ad854.jpg 300 g białek + 100 g ryżu

[...] /SFD/Images/2016/4/16/ad531ad7033e4481b0dd2043ed5a0368.jpg 1. Omllet 300 g białek + 100 g wafli /SFD/Images/2016/4/16/ac306cf154324204888c250532102d58.jpg 2-4. Zupa drobiowa 250 g kury + 33 g ryżu 5. Naleśniki w polewie czekoladowo-orzechowej 300 g białek + 20 g masła migdałowego [...]

[...] 1. Omlet z polewą capuccino 300 g białek, 100 g owsa /SFD/Images/2016/4/17/27a9bd405ee44d06a4b4e07bc2f150a4.jpg 2-4. Pierś w ziołach /SFD/Images/2016/4/17/a475965428c84f56a96123251500a356.jpg 250 g kury + 3 wafle 5. Tortille z kurczakiem w sosie tysiąca wysp 300 g białek, 150 g kury http://iv.pl/images/88160178547506885648.jpg

[...] 1.JAJECZNICA 5 jajców + 20 g smalcu i 100 g boczku /SFD/Images/2016/5/21/c1c3e5d616d24c52af299e6b07cb82a3.jpg 2-4.UDKA PIECZONE 250 g podudzi + 10 ml śmietany /SFD/Images/2016/5/21/61f87050f4684439a1c5556fdd7c2f4f.jpg 5. FIT NUTELLA 40 g masła orzechowego + 150 g śmietany 18%+ + 30 g be fit protein + [...]

[...] SOBOTA 1.JAJECZNICA 6 jajców + 20 g smalcu /SFD/Images/2016/5/28/1895cd6c96d64a1d8098e485dd4e54fb.jpg 2-3.GRILOWANY KARCZEK W MARYNACIE PAPRYKOWEJ 250 g karczku + warzywa /SFD/Images/2016/5/28/b5e44ec3ec244cbbac96ea54bf3e11c6.jpg 4. SAŁATKA Z MIĘSEM Z POUDZI 400 g mięsa z podudzi + warzywa [...]

/SFD/Images/2016/5/30/c41ab2508f394d08a2a34834db0e02fc.jpg PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 32 Co tu dużo mówić, praca praca praca. Owszem lubię, ale ostatnio brak czasu na cokolwiek. Jutro max 8 godzin :D Trening dziś dobry wpadł, choć na pompkach już raczej nie dokładam bo po prostu niewygodne Ostatni posiłek w stylu Dymka %-) [...]

[...] 1.CAMEMBERT Z TRUSKAWKAMI 200 g Camemebrtu + truskawki + 20 g wiórek kokosowych /SFD/Images/2016/6/5/f3f5086e11bf47bdaf54aedc9791faa6.jpg 2-4.KARCZEK PIECZONY 250 g karczku + warzywa /SFD/Images/2016/6/5/bfff74745ecb4c9ea30b58d5af14b08f.jpg 5. KREM SMAKOSZA 200 g śmietany 18 % + 50 g Whey C-6 + ananas [...]

[...] 5. Face pull 4 x 12 | 15 kg, 25 kg https://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=ZUwsjLKmxWM /SFD/Images/2016/6/10/cdc15e5cf4034cd7a578b19034606456.jpg Dieta obecnie 4000 kcal 250 g Białka / 600 węgli / 70 g tłuszczy 1.KANAPKI ŁASUCHA Bagietka 80 g + 5 wafli + 125 g twarogu + 30 g Be fit Protein + 50 g dżemu niskosłodzonego [...]

[...] prawie 0, oraz wysokie podbicie tłuszczy. Dlatego w tym tygodniu, po mniejsza różnica w makroskładnikach będzie w dzień nie treningowy. /SFD/Images/2016/6/13/e251f43715cd42508abca64dbe5dde92.jpg OFF /SFD/Images/2016/6/13/19d8c95f4f4f43e7a8dbe5a1b07f596e.jpg 1.JAJECZNICA 5 jajców + 10 g smalcu + 100 g boczku [...]

[...] 1.OMLET A'LA PIZZA 4 jajca + 20 g mąki+100 g kiełbasy + 60 g sera /SFD/Images/2016/6/19/d65d837b5a41420892b30dbf24841fbf.jpg 2-3.UDKA W LECZO 250 g Podudzi +2/3 kromki chleba /SFD/Images/2016/6/19/9726ddfa356e4c6f8778207aee4b6020.jpg 4. NUTELLA 100 g śmietany 18 % + 100 g serka śmietankowego + 50 g whey C-6 + [...]

[...] więcej fatu. Waga na czczo obecnie 91,5 kg, wymiary minimalnie do przodu. Od jutra zwiększasz kcal w diecie, a mianowicie tłuszcz. Będzie to wyglądało tak w DT 4500 kcal 250 g białka / 550-600 g węgli / 100 g tłuszczu A w DNT o 300 g węgli mniej /SFD/Images/2016/6/26/ad8a292b7e674c05910d9703b76d6bd2.jpg OFF [...]

[...] 1. NALEŚNIKI 100 g mąki + 1 jajko + maliny + 30 g Be Fit protein /SFD/Images/2016/7/12/ebd978c259cb47a98eafdf0fb0f37ae1.jpg 2-3. PIERŚ SMAŻONA Z RYŻEM 250 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju kokosowego /SFD/Images/2016/7/12/d57862dc510146939332618713a49e53.jpg 4. OMLECIK Dzisiaj nowy smak BE FIT PROTEIN - ciastko z kremem, [...]

[...] w tych dniach zmienne. Wczoraj bardzo dobre, dziś niestety slabo,, bol glowy nie do wytrzymania. Ogólnie wyjazd ciekawy nieco odpocząłem. Od jutra redukcja 3000 kcal 250 g bialka / 300 g wegli / 90 g tłuszczu Taka zbilansowana Z Podopiecznym /SFD/Images/2016/7/17/537a8bbe44964cb783b70d5e112e385f.jpg Z Karpiem Świetna forma, i co ważne, [...]

[...] naramiennego, oczywiście BF ma być taki, że krata się ma przebijać chociaż :) Co do diety, przez 2 tygodnie leciałem na MC HF, całkiem dobre odczucia 2800-3000 kcal / 250 g białka / 200 g węgli /150 g tłuszcz Trawienie nieco lepsze, samopoczucie również i teraz pewnie będę stopniowo podbijać węgle. Co do treningu to ze względu na bolący [...]

[...] 1.SEREK WIEJSKI z BOCZKIEM 200 g serka wiejskiego + 100 g boczku /SFD/Images/2016/8/17/997361025e224b84a747a9bd0b06576f.jpg 2-4.GULASZ WOŁOWY 250 g udźca wołowego + 100 g ryżu + 15 g smalcu /SFD/Images/2016/8/17/59e722bf6101484887734f8566795d38.jpg 5. TRENINGI w czasie : 35 g Carbo Pur Po treningu: 80 g Creasteron [...]

[...] nie jestem :P Dziś najważniejsza zmiana, obcinam tłuszcz o 20-30 g, za to daje węgle do śniadania. Czyli wracamy do klasyka BTW tak się kształtuje obecnie 4000 kcal Białko 250 g | Tłuszcze 100 g | Węgle 450-500 g /SFD/Images/2016/8/23/61e94837a6734d7aa765cb018e798228.jpg Plecy i lekko klatka 1. Podciąganie wąsko 5 x max 12 2. Wiosłowanie [...]

[...] + 10 ml oleju rzepakowego /SFD/Images/2016/8/25/9254eb645def48f08359c71455cc6d6b.jpg 5. TRENINGI w czasie : 35 g Carbo Pur Po treningu: 80 g Creasteron 100 g Cheerios i 250 ml kawy mrożonej /SFD/Images/2016/8/25/20b9e891437d49dca4fcceeffdd2c4f0.jpg Jakieś wpadły kawałki ciasta na konsultacjach i lody :D [...]

[...] 4 x 12 5. Rotatory 4 x 20 https://www.youtube.com/watch?v=XNnnGKndRME&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/9/26/75c8fb23275b4cd2bba3a27bd61ae960.jpg Obecna dieta 4000 kcal BTW 250 g białka / 100 g tłuszczy / 500 g węgli 1.RYŻ MOCY 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 200 ml mleka kokosowego i truskawki [...]

[...] 1.RYŻ MOCY 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 40 g masła orzechowego + 20 g rodzynek i owoce /SFD/2016/11/2/7b3c9bf61c6241198a44aa852547138b.jpg 2.PAŁKI Z FRYTKAMI 2-3 pałki + 250 g frytek /SFD/2016/11/2/9b2290f65a6d4b6e82240074749e8ad6.jpg 5. KANAPECZKI 150 g chleba + 100 g łososia i 20 g masła /SFD/2016/11/2/8d7cc7e4e3544bf09891698010a539d3.jpg [...]

[...] RYŻEM Udko + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego /SFD/2016/11/15/9e0a09f16a274413998e747e50a81279.jpg /SFD/2016/11/15/2fe371f4cc0a436d8923f1ccd873a987.jpg 5. MIĘCHO + PYRY 250 g mięsa mielonego + 400 g ziemniaków + 20 ml oleju + dodatki :D /SFD/2016/11/15/91e1baf1b9a54074b4931c8748a5d06e.jpg [...]