Krystian Romanowski - droga do MP 2020

najwazniejsze ze ogartnięte te problemy ze zdrowiem, ostatnia prosta do MP

nie są ogarnięte :) Walczę z nimi od dawna, ale ważne że zaleczone objawy i mam nadzieje, że teraz nic się nie wydarzy na MP. Po zawodach chcę zrobić kompleksowe badania, kilka dni w szpitalu

CZWARTEK

Nieco dziś przymulony, jednak trening mocny wpadł. Jeszcze nabicie jest i siła, powoli będzie spadać wiadomo, ale nie przejmuje się. Z brzuch jest w porządku, oby utrzymywało się tak jak najdłużej. Co raz bardziej głodny, ale do wytrzymania. Na blacie 75 kg




mocno plecy/ lekko biceps
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 8; 120 s przerwy |120 kg
2a. Ściąganie szeroko siedząc na wyciągu do klatki 5 x 12 - 15; 2022
2b. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha 5x 8 - 10 ; 90s przerwy; 2022
3a. Ściąganie jednorącz na wyciągu górnym 5 x 12 - 16; 2021
3b. Ściąganie gumy do brzucha stojąc 5 x 12-20
3c. Uginanie ramion z gumą 5 x 8 - 10; 90s przerwy;
Interwały 17 minut

1. Naleśniki z żurawiną i polewą czekoladową

300 g białek + 3 wafle
2-5. Pierś po staropolsku

250 g kury + 3 wafle
6. Omlet czekoladowy

300 g białek + 100 g ryżu

w Kielcach kategoria do 70?

tak

to możliwe że uda mi się obejrzeć dzika na scenie

Zapraszam :D
Film z wczoraj

Krystian, będzie superancka lokata, bo widząc Twoje rozłożone plecy powiedziałem "o kurna" z zachwytem, bo świetnie się rozłożyłeś, więc znacząco poprawiłeś pozowanie jak i grubość oraz szerokość.

P0KI

Krystian, będzie superancka lokata, bo widząc Twoje rozłożone plecy powiedziałem "o kurna" z zachwytem, bo świetnie się rozłożyłeś, więc znacząco poprawiłeś pozowanie jak i grubość oraz szerokość.

dziękuję, mam nadzieje, że tym razem forma będzie lepsza :)



PIĄTEK

W końcu od dawna zrobiłem, trening w totalnej ciszy, gdzie nikt mnie ani razu nie zaczepił, lubię taki spokój. Trening wpadł dobry, spadku siły jeszcze nie ma, ani nie głoduje jeszcze. Oby ten stan trwał jak najdłużej. Samopoczucie bardzo dobre



Piątek: klatka/barki/triceps
1. Wyciskanie sztangi w siadzie 5 x 8; 120 s przerwy + DROP
2a. Rozpiętki na wyciągach dolnych 4 x 12 - 15; 2022
2b. Wznosy hantli przodem 4 x 12 - 15; 2022 | 6kg
2c. Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem 4 x 12 - 15; 2022
3a. Unoszenie ramion na wyciągach dolnych 4 x 12
3b. Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc 4 x 10-12
3c. Pompki triceps 4 x max
Interwały 17 minut







1. Omllet
300 g białek + 100 g wafli

2-4. Zupa drobiowa
250 g kury + 33 g ryżu
5. Naleśniki w polewie czekoladowo-orzechowej
300 g białek + 20 g masła migdałowego






Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-04-15 22:50:43

Co zawierają interwały 17 minut?