Krystian Romanowski - droga do MP 2020

Miodu zachciało się kraść i nauczka

Mój miód ;D

WTOREK

DZIEŃ 76
Jak pisałem spokojniejszy dzień, troszkę pracy, a potem odpoczynek. Nieco jeżdżenia na rowerze i tyle. Apetyt średni, ale związany z tym, że nie trenuje, więc zapotrzebowanie diametralnie spadło. Powoli wraca chęć na trenowanie, ale jeszcze trochę czasu.



DNT






1. NALEŚNIKI
100 g mąki + 1 jajko + maliny + 30 g Be Fit protein

2-3. PIERŚ SMAŻONA Z RYŻEM
250 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju kokosowego


4. OMLECIK
Dzisiaj nowy smak BE FIT PROTEIN - ciastko z kremem, poezja na omlet
100 g płatków owsianych + 4 jaja + 30 g czekolady gorzkiej + 30 g Be Fit protein i maliny
 





- Probiotyki
- 60 g be fit protein
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg

ŚRODA

DZIEŃ 77

Powoli co raz lepiej śpie, to dobry znak. Waga już powoli w dół około 88 kg. Od następnego tygodnia ruszam z krótką redukcją około 2-3 tygodnie, a potem wracamy do masy.
Dzień spokojny, DNT, tylko aeroby zrobiłem jeżdżąc ilenaście km na rowerze



DNT

15 minut rozciągania i rolowania



1.MALINOWY OMLET
4 jaja + 100 g ryżu+ 30 g Be Fit protein+ maliny

2-4.SMAŻONA PIERŚ
200 g piersi + 100 g ryżu

5.JAJECZNICA Z KIEŁBASĄ
4 jaja + 100 g kiełbasy i buły



- Probiotyki
- Be Fit protein 60 g
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Wapń 500 mg

A jak tam ręce?!

BzykuDG

A jak tam ręce?!

Spoko opuchlizna co raz mniejsza, dziś spróbuje może coś pomachać :)

No to goooood! Powdzenia

CZWARTEK

DZIEŃ 78
Tydzień przerwy dużo zrobił. Dziś pierwszy trening, a w zasadzie lekkie pompowanie FBW. Samopoczucie od razu lepsze. A jutro rano wyjazd do Sopotu na zawody





FBW
1. Suwnica 3 x 3-50
2. Ściąganie drążka do klatki 3 x 20-20
3. Wyciskanie leżąc 4 x 20-30
4. Krzyżowanie linek 3 x 30
5. Unoszenie sztangielek 2 x 20
6. Uginanie z sztangielkami 2 x 20
7. Prostowanie przedramion na wyciągu 2 x 20




1.OWSIANKA
100 g płatków owsianych + Be Fit protein 30 g + 30 g masła orzechowego + kiwi

2-4.BITKI WOŁOWE Z RYŻEM

200 g udźca wołowego + 100 g ryżu + 10 ml oliwy
4. PO TRENINGU
Wypróbowanie nowy smak, biscuit-marshmallow. Mega, słodkie jakie lubię, ale nie mdłe
300 ml mleka + Whey C-6


5. PIEROGI Z JAGODAMI







- Probiotyki
- 30 g be fit protein
- 30 g Whey C-6
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy

No to do zobaczenia :)

Ale wam zazdroszczeee :(
Dobrej zabawy