250

[...] ciała-beztłuszczowa mase mozna wykorzystywac przy bf 10-12% i mniej przygotowujac się na zawody. białka min 2 g/kg czyli dziennie min 200 gramów białka-lepiej byłoby nawet 250 gramów .. tluszcze 1 g/kg-i tego na razie nie ma co zmieniac-czyli 100 gramów weglowodany 2g-2,3/kg- tu masz najwiekszy problem-wg mnie jesz ich prawie 100 % za dużo-2 [...]

[...] aczkolwiek nie testowałem mendomondo w wersji PRO - porównanie wersji darmowych mi wystarczyło żeby go przestać używać ;-). Za pasek polar wearlink na bluetooth trzeba dać 250 zeta, podłączasz do aplikacji, słuchawki na uszy i aplikacja Ci dyktuje jak przekraczasz strefy. Nie trzeba patrzyć ani na zegarek ani na telefon. Chyba że chcesz ten [...]

[...] Osądźcie sami: na każdy posiłek wypijałem kubek roztopionego smalcu wieprzowego (czasem z oregano, bazylią) i jadłem kawał niesolonego mięsa (4 x 150 g, a potem 4 x 200-250 g) Warzywa symbolicznie do trzech pierwszy posiłków (maks 60 g węgli z pomidorów, sałaty, rzodkiewki) Do tego 5-6 litrów wody niegazowanej dziennie. Co przeżyłem to wiem [...]

[...]       16,3        0,0        0,0            Chleb żytni           35         75        2,1       17,9        0,6        2,9        0,0            Mix warzyw          250         38        1,2        7,5        1,2        0,0        0,0  21:00     Aeroby (czas: 2:30)  23:50     owoce                     190        2,0       47,0        0,6 [...]

[...]        0,0        0,0        4,5            Chleb żytni          160        341        9,4       81,9        2,7       13,4        0,0            Mix warzyw          250         38        1,2        7,5        1,2        0,0        0,0  21:00     czit                     291        2,9       35,6       15,1        0,9       33,2          [...]

[...]        0,0        0,0            Tortilla (poco loco)           80        266        7,4       43,4        6,4                   1,0            Mix warzyw          250         38        1,2        7,5        1,2        0,0        0,0  20:45     Kawa z mlekiem                     147        9,0       14,1        6,0        0,0       14,1 [...]

[...] ich więc w sumie wyszło tego niewiele miska na delikatnym plusie   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 519        250,3        397,9        100,9        37,7         72,6       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,8        4,4        1,1   MAKRO W [...]

[...] zaatakowała mnie jakimś ciastkiem po południu bilans na plusie   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 668        250,3        436,7        113,1        50,4         43,2       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,7        4,7        1,2   MAKRO W [...]

[...] tak mocno do śmieciowego żarcia jak na początku po wyjściu z redu   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 130        250,8        329,0        95,2         28,9         40,9       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,7        3,6        1,0   MAKRO W [...]

[...]       16,2                                  udziec wołowy          120        122       25,2        0,0        2,4                                  Pierogi ruskie          250        545       16,2       87,8       13,8                        20:00     Posiłek wieczorny                     729       52,4       46,6       40,3        6,7 [...]

[...]       13,5        0,0       13,5                       Lód          200        448        4,4       54,8       23,2        1,4       51,0            gofry          250      1 172       20,0      125,0       62,5                        20:30     Posiłek wieczorny                     629       49,9       22,5       38,4        3,4 [...]

[...]       82,1       36,5       13,9       14,8            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  Jaja          250        388       31,5        2,8       26,5        0,0        0,0            Otręby żytnie (Sante)           20         41        3,0        5,2        0,9        7,8 [...]

[...]       99,1       36,7       13,9       14,8            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  Jaja          250        388       31,5        2,8       26,5        0,0        0,0            Otręby żytnie (Sante)           20         41        3,0        5,2        0,9        7,8 [...]

[...]       30,2       31,2        3,4        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  Jaja          250        388       31,5        2,8       26,5        0,0        0,0            Chleb żytni           40         85        2,4       16,0        0,7        3,4        0,0 [...]

[...]      106,1       36,5       13,9       38,8            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  Jaja          250        388       31,5        2,8       26,5        0,0        0,0            Otręby żytnie (Sante)           20         41        3,0        5,2        0,9        7,8 [...]

[...]       99,1       36,7       13,9       14,8            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  Jaja          250        388       31,5        2,8       26,5        0,0        0,0            Otręby żytnie (Sante)           20         41        3,0        5,2        0,9        7,8 [...]

[...]       99,1       36,7       13,9       14,8            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  Jaja          250        388       31,5        2,8       26,5        0,0        0,0            Otręby żytnie (Sante)           20         41        3,0        5,2        0,9        7,8 [...]

[...]       99,1       36,7       13,9       14,8            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  Jaja          250        388       31,5        2,8       26,5        0,0        0,0            Otręby żytnie (Sante)           20         41        3,0        5,2        0,9        7,8 [...]

[...]       14,2       30,5        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  Jaja          250        388       31,5        2,8       26,5        0,0        0,0  11:30     mięso                     295       29,4       38,4        2,6        1,2        0,3          [...]

[...]       99,1       36,7       13,9       14,8            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  Jaja          250        388       31,5        2,8       26,5        0,0        0,0            Otręby żytnie (Sante)           20         41        3,0        5,2        0,9        7,8 [...]