250

[...] http://imageshack.us/a/img812/2903/60910926.jpg -makrela+piklik+ ogórki http://imageshack.us/a/img542/4620/84408056.jpg -5 jajek + 50 gram schabu + pomidory + kapusta Trening http://imageshack.us/a/img703/2575/10205167.jpg -250-350 gram schabu + kapusta+ sok pomidorowy domowej roboty Pozdro Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-10-17 22:50:10

[...] o przed wczorajszym treningu! /SFD/Images/2015/12/31/873de853c5fa460f8af425dbdfbe9613.jpg NOGI Prostowanie podudzi siedząc 3x15 (86-100-107) Suwnica wypychanie 3x10 200 250 290 (9 razy) Wykroki chodzone ze sztangą 40kg x10 na nogę 3 serie Zamiast dwójki trochę ćwiczeń koordynacyjnych dwa z nich na filmikach [...]

[...] Siłce 20 gram Glutaminy Iron Horse /SFD/Images/2015/12/31/92d7956507304ab1a4f823d1d4231cd7.jpg Nie będę się rozpisywał ale poszło 0,5kg karkówki +0,5 kg szynki wieprzowej + 250 gram makreli /SFD/Images/2015/12/31/a33656d1500c42208362d56e2cbc7b0f.jpg /SFD/Images/2015/12/31/f190febef9df4565a980ea61cbb3c140.jpg [...]

[...] Szybkościówka krótko może z 40 min... /SFD/Images/2015/12/31/1e5c13a5c9c54f85a970becebebd1e69.jpg Poszło : 0,5 kg piersi z kurczaka 0,5 mięsa z indyka + migdały + masło + 250 gram makreli + kawałek tortu:) /SFD/Images/2015/12/31/f4a251e8ec174f24b8560e8b1a7c3408.jpg /SFD/Images/2015/12/31/a78d77ff01d040829affdde77ad9d2c0.jpg [...]

[...] -300gram miks ryby + warzywa + 3 gram migdałów /SFD/Images/2015/12/31/2d100cbc55ed4ef3a490b167008e36af.jpg -300gram miks ryby + warzywa -250 gram mięsa z indyka+ warzywa /SFD/Images/2015/12/31/f7476e42734b4f45a52ca67b6f825915.jpg -4 jajka + ser żółty + ogórki Trening -300gram mięsa z indyka + masło + warzywa [...]

http://www.youtube.com/watch?v=OO0XgbQ2DsY&feature=youtu.be Jeszcze zgrywam filmy z walk i ławy + Martwy ciąg. Rano(4-5godziny snu) pobudka 250 gram indyka migdały trochę masła +pomidory 40 minut posiedzenie.... w wc rozwolnienie... Zapowiadało się pięknie. A tu czeka mnie start w trójboju i w judo. To w skrócie : trojboj lekko robiłem siady tylko [...]

[...] godzinkę trening całkiem spoko no i bez thermo pumpa bo nie miałem go ze sobą{{:-( Wtorek: (nogi:-D:-D:-D) Dziś tyłek ciągnie solidnie! Wypychanie na suwnicy 3x10-10-7 200-250-300 + wyskoki jednonóż z podestu 3x10 Wykroki chodzone 3x16 40kg + podskoki z gumami zaczepionymi do pasa 3x5 Chwyt piłki w powietrzu po odbiciu od trampoliny 3x10 + [...]

[...] -300gram miks ryby + oliwki + 30 gram migdałów /SFD/Images/2015/12/31/9eb99bd58e6146d595fc48703cad4404.jpg -300gram miks ryby + warzywa -250 gram mięsa z indyka+ warzywa -4 jajka + warzywa Trening -300gram mięsa z indyka + masło + warzywa /SFD/Images/2015/12/31/bc71f5a13bc04a9eaf8ef946f86b2c9f.jpg High Kick [...]

[...] Mam maly dylemat. Pas mam za duzy i nie wiem czy inwestowac czy czekac az sie dopasuje ;-) Koksanka pisala, ze i tak mam dziadowski, wiec wypada jednak kupic. Orientuje sie ktos, czym sie sugerowac bo sa za £50 ale i za £250 :-? Na pewno wezme z dzwigienka, bo pieprzenie sie z klamra po serii srednio mi sie widzi, ale rozwaze wszelkie sugestie.

[...] i wiórki kokosowe. Trening Jakieś 30 min po 135g mąki ryżowej (budyń)+WPC+kefir. Potem B+T (makrela, jaja, wątróbki, smalec). Na kolację twaróg+kefir+owies. +ananas B – 250; T – 175; W – 210; 3450kcal Rozkminy :-? Trening bez polotu. Średnio miałem ochotę na dźwiganie, ale się przemogłem. Czuję, że formuła 6x6 powoli się wyczerpuje. Za [...]

[...] masło, kakao i wiórki kokosowe. Trening Jakieś 30 min po 135g kaszy jaglanej+WPC+kefir. Potem B+T (makrela, jaja, łopatka, smalec). Na kolację twaróg+kefir+owies. B – 250; T – 175; W – 210; 3450kcal Rozkminy :-? Dipsy już ciężko. Tu klatka jest najsłabszym ogniwem, przez co w końcowej fazie ruchu zaczynam się prostować i pracę przejmują [...]

[...] i wiórki kokosowe. Trening Jakieś 30 min po 135g mąki ryżowej (budyń)+WPC+kefir. Potem B+T (makrela, jaja, wątróbki, smalec). Na kolację twaróg+kefir+owies. +ananas B – 250; T – 175; W – 210; 3450kcal Rozkminy :-? Trening bardzo fajny. Rano przed nim poszła gliceryna i fajnie spompowało. Źle spałem i sądziłem, że będzie do kitu, ale wyszło [...]

[...] masło, kakao i wiórki kokosowe. Trening Jakieś 30 min po 135g kaszy jaglanej+WPC+kefir. Potem B+T (makrela, jaja, łopatka, smalec). Na kolację twaróg+kefir+owies. B – 250; T – 175; W – 210; 3450kcal Rozkminy :-? Całkiem fajny trening, zważywszy na to, że przed nim poszło gliceryna :-P Włączyła się fajna pompka. Czucie mięśni też [...]

[...] Wolniejszy negatyw. Podchwyt sztanga – Trochę na odczep się, ale poszło całkiem przyjemnie. Dieta Dziś wreszcie normalna micha. B+T; B+T; trening; B+W; B+T; B+T; B+W B – 250; T – 175; W – 210; 3450kcal Rozkminy :-? Pierwszy trening po chorobie i myślałem, że będzie znacznie gorzej. Co prawda prawie zero pompki przez słabsze nawodnienie, ale [...]

[...] ale do T Szczerze mówiąc to mam już dość W i czuję przesyt nimi. A jak pomyślę o maśle to :)) Dziś po treningu wpadło 135g basmati+WPC+jogurt+gruszka. Gruszkę (a później awokado) można liczyć jako cheata, bo była wielka }:-( Wyszło ~3500kc (B-250, W-240, T-170). Jutro się poważę i pomierzę. Zmieniony przez - GriegBF w dniu 2015-03-27 19:21:23

[...] w pt i nie wiem czy dołożyć do wiosła te 2,5-5kg czy powtórzyć. Z doświadczenia wiem, że drugi taki sam trening w tygodniu jest gorszy. Trochę o misce: obecnie w DT mam B – 250; T – 175; W – 210; 3450kcal. Waga (68,5kg) i obwody od kilku tygodni w miejscu. Jestem w martwym punkcie i z jednej strony należałoby dołożyć do michy a z drugiej jestem [...]

[...] - twaróg, kefir, owies + trochę ananasa W planach było: B – 230; T – 173; W – 155; 3150kcal, ale wpadła tabliczka czekolady 81% i 100g Brie /-)_ De facto wyszło B – 260; T – 250; W – 200; 4100kcal Rozkminy :-? Dziś dwie wizyty na siłce, bo puścili mnie wcześniej z pracy i trochę nie wiedziałem co z sobą zrobić :)) . Aero wyjątkowo nie jest dla [...]

[...] Pomiary: SFD/Images/2015/7/29/bbb0c006bae84649b7b05331e85723e4.jpg SFD/Images/2015/7/29/c588089225e94426a08dde672daebbdb.jpg Lekko dodałem kcal. W ramach tygodnia wyszło B – 250; T – 173; W – 190; 3375kcal, czyli +10g B, +8g T i +15g W. Jak widać dodałem szystkiego po trochu. Waga poszła do góry, ale to pewnie po mono. Od wtorku się ładowałem po [...]

[...] w domu (po tym jak wróciłem z pracy }:-( ). HIIT raczej na pół gwizdka, co nie znaczy, że było łatwo. Do pieca dowalę jutro ;-) Dieta B+T; B+T; B+T; trening; B+T; B+W B – 250; T – 170; W – 83; 2900kcal Po HIIT miały być standardowo W, ale zaczynam je mieć w głębokim poważaniu }:-((( Ciągnie mnie do tłuszczu i coraz mniej chce mi się z tym [...]

[...] że wyjdzie breathing squats, ale przerwy nie były aż tak długie. Tak czy inaczej musiałem dochodzić do siebie kilka minut. Dieta B+T; PULL; B+T; B+T; B+T; LEGS; B+T; B+W B – 250; T – 201; W – 140; 3450kcal Po PULL śmietana+kefir+WPC+wiórki kokos. Po LEGS szynka i białka jaj+wiórki kokos+śmietana+olej kokosowy+ananas (naleśnik, ale taki dobry, że [...]