250

[...] udko z kurczaka 3. Ciecierzyca, udko z kurczaka 4. Ziemniaki, żeberka 5. Pizza ;-) I biorę się spowrotem za liczenie kcal. Dni treningowe 150/120/300 Dni wolne 150/120/250 Bez liczenia warzyw W każdym posiłku makro po równo rozłożone + 1 cheat raz w tygodniu, zamiast jednego posiłku Niby wszystko ok, ale nie czuję się dobrze nie licząc, [...]

Trening 45 minut cardio crosstrainer. Okolo 700 kcal spalone. Dieta 120 gram wpc 750 gram warzywa 2x bialkowe barsy 250 gram owoce morza gratin 130 gram ciastka ryzowe 300 gram chleb 2,5 dl mleka 85 pram platki Macro: B 221 T 65 WW 548 Total: 3700 Troche miej B i T dzisaj i wiecej WW zeby sila jutro byla! :) Suple 3x Ashwagandha 5 gram omega 3 [...]

[...] bicepsa sztanga 40x10 40x8 40x8 Wyciskanie franczuskie 40x9 40x8 40x8 Dieta 150 gram wpc 80 gram ryz 400 gram salata 6,5 dl owsianka 100 gram malin 100 gram chleb 250 gram loda (5%) 1x bialkowy bar 450 gram placki ziemniaczane 200 gram makaron Macro: B 264 T 89 WW 630 Total:4 500 kcal Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka 5 gram [...]

[...] w smithu (nogi szeroko) 60x10 60x8 60x8 60x8 Nozyce 30x11 30x12 Uginanie nog siedzac 84x10 84x10 84x10 77x10 71x10 71x10 Dieta 35 gram wpc 35 gram wpc 35 gram wpc 250 gram makaron 400 gram kurczak 500 gram warzywa 2 dl sos 75 gram wpc 20 gram maltodextryna 55 gram bialkowy bar 260 gram chleb 200 gram yogurt (8%) Macro: B 303 T 77 WW [...]

Trening N/A Dieta 35 gram WPC 100 gram owsianki 2 dl mleko 250 gram chleb 25 gram maslo 50 gram ser Hamburgery 100 gram wafle ryzowe 2 cale jajka 5 bialko jaj 100 gram szynki 100 gram owsianki Macro: B 218 T 140 WW 476 Total: 3 650 kcal Suple 3x Ashwagandha 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 5000 IU [...]

Trening Plecy Dieta 165 gram owsianki 100 gram banana 100 gram chleb 20 gram maslo 75 gram szynki 1 jajko 150 gram ryzu (gotowany) 600 gram ryby 500 gram salaty/warzywa 250 gram ciastko czekoladowe 40 gram wpc 25 gram zelki 165 gram owsianki 3 jajka 50 gram szynki Macro: B 269 T 107 WW 583 Total: 4 600 kcal Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka [...]

[...] Dobrze poszło. Kolano spoko nic nie czuje zeby było. Squaty co raz lepiej, o wiele wieksza kontrola kiedy je robie. Zaraz bedzie czas dokładac jakies ciezary :) Dieta 250 gram ziemniaki 1 100 gram ryby 500 gram warzywa 1 dl sos 40 gram wpc 50 gram zelki 3 banany 200 gram owsianki 2 dl mleka 75 gram jagody 50 gram ser Macro: B 277 T 62 WW [...]

[...] gram owsianki 2,5 dl mleka 25 gram maltodextryna 35 gram wpc 40 gram wpc 25 gram maltodextryna 1 banan 120 gram chleb 450 gram filet kurczaka 50 gram ser 1 dl smietane (5%) 250 gram makaron (gotowany) 1 dl sos Macro: B 219 T 62 WW 328 Total: 2 800 kcal Suple Przedtreningowka (x-tream 2.0) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb [...]

[...] 300 gram lasagne 500 gram sałatki 200 gram wegetarianski cos tam 150 gram omlet 55 gram wpc 25 gram maltodextryna 150 gram makaron (nie gotowany) 400 gram wieprzowina Macro: B 215 T 110 WW 250 Total: 2 900 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma

[...] 50x10 50x10 50x10 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 17.5x12 17.5x11 15x12 15x12 Dieta 200 gram chleb 25 gram ser 150 gram wołowiny (10%) 225 gram sałatki ceasar 250 gram ziemniaki 350 gram ryby 500 gram warzywa / sałatki 50 gram chleb 400 ml lody 100 gram zelki Macro: B 150 T 55 WW Total: 2 600 kcal Suple Przedtreningowka (Full as [...]

Dzien 37/75 Trening DNT Dieta 250 gram nalesniki 30 gram chleb 350 gram ziemniaki 150 gram kurczak 400 gram ryby 500 gram warzywa 75 gram wegetarianski kotlet 40 gram sos 30 gram wpc 50 gram owsianki 100 gram zelki 55 gram wpc/kaseina Macro: B 225 T 80 WW 330 Total: 3 000 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 5000 IU [...]

[...] jerky 200 gram propud 60 gram wpc 50 gram owsianki 4 jajka 150 gram kasza 300 gram wieprzowina 1 dl sos 700 gram brokuły 2 dl mleka 100 gram owsianki 50 gram jagody Macro: B 250 T 60 WW 285 Total: 2 700 kcal Suple 17,5 mg Yohimbine 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 1 gram agmatyny 5 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 [...]

[...] 4 super serii Dieta 30 gram wpc 30 gram wpc 100 gram kasza 0,5 dl sos 30 gram wpc 220 gram kasza 550 gram filet kurczaka 1 dl sos 120 gram białkowe barsy 400 gram brokuły 250 gram marchewki 55 gram wpc/kaseina 90 gram chleb 10 gram masło Macro: B 310 T 390 WW 70 Total:3 400 kcal Suple 17,5 mg Yohimbine 5 gram omega 3 7 gram kreatyna [...]

[...] 50x5 50x5 Przedramion 4 super serii Dieta 5 jajka 150 gram wołowiny 300 gram ryba panierowana 500 gram warzywa 50 gram sos 350 gram ryba panierowana 60 gram wpc 1 dl sos 250 gram warzywa Macro: B 270 T 100 WW 30 Total: 2 600 kcal Suple 17,5 mg Yohimbine 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 1 gram agmatyny 5 gram beta [...]

[...] bark 89x12 89x12 89x12 Wyciskanie francuskie w siadzie 22.5x12 22.5x12 22.5x12 Pushdownsy 50x12 50x10 50x8 Dieta 30 gram wpc 30 gram wpc 120 gram białkowe barsy 250 gram makaron (nie gotowany) 100 gram filet kurczaka 500 gram warzywa 1 dl sos 60 gram wpc Macro: B 190 T 30 WW 220 Total: 2050 kcal Jeszcze cos pozniej zjem Suple 17,5 [...]

ANABOLIC AMINO 5500 trec aminomax 6800 NOW Amino Complete, 360 Capsules Ultimate Nutrition Amino Gold Capsules, 1000mg/250 Capsules Weider Amino 6000, 100 Capsules

[...] KRE-ALKALYN® 1500 NOWOŚĆ! ACTIVITA Crea-Alka Buff ALL AMERICAN EFX Kre-a-fem ALL AMERICAN EFX Kre-Alkalyn Liquid BioTech USA Creatine pH-X » KRE-ALKALYN 2500 MC® NOWOŚĆ! PROMOCJA!! FITMAX Kre Alkalyn FITNESS AUTHORITY Kre-Alkalyn® NUTREND Kre Alkalyn TREC Kre Alkalyn Extreme ULTIMATE Kre-Alkalyn » [...]

[...] Gagik 1989 ARM 59,80 0,8555 — — — — disq. — 0 - 67,5 kg 1. Prokopenko Andrey 1988 KAZ 66,60 0,7794 260,0 1 135,0 5 250,0 1 645,0 502,71 12 2. Kuzhakhmetov Valeriy 1988 KAZ 66,90 0,7766 220,0 5 155,0 1 235,0 2 610,0 473,72 9 3. Pellegrino Francois 1988 FRA 66,80 0,7775 222,5 3 152,5 2 [...]

250-400 kg- to są większe ciężary w mc. Jak ktoś ma pecha, to w drewnianym kościele mu cegła na łeb spadnie, ale na 100 kg nic się nie powinno stać na 99,9999% procent ;) Pomyśl ewentualnie o chwycie zamkowym- kciuk idzie pod palce, które go zaciskają. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-05-15 08:11:47

Przeczytalem dwa razy co napisałeś i plan jest taki: - ten tydzień 250/60/30-50 ed - przyszły tydzień juz wg dokładnego planu. No kur..a nie moze byc tak ze głowa wygra ze mna. Jak ogarnę taki 14 VLCD to wygram ta redukcje bo juz nic mnie złamie. Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-08-22 21:11:36