250

czy ja wyczulem nutke ironii w Twojej wypowiedzi ? zeby nie bylo nie porozumien ja sie przykladam do diety ale nie licze ziarenek ryzu dla przykladu szklanka ryzu ma ok 250-260 gram bo warzylem a cycki z kuraka jak kupuje 2 podwojne czyli 4 pojedyncze to waza kilogram czyli jeden 250 gram i do tego warzywa ok 225 gram tak wyglada moj obiad mniej [...]

[...] kat. 90 1. Kasperczyk Michał 82 TKFF Azory Kraków 86,1 0,6536 19 -160 -160 160 160 104,576 2 PZKFiTS 2. Obcowski Tomasz 79 UKS Pover Kuźnik Chorzów 89,8 0,6391 99 -250 -250 -250 0 0 PZKFiTS 3. Włoch Arkadiusz 75 UKS Pover Kuźnik Chorzów 88,6 0,6436 4 230 -232,5 230 148,028 1 PZKFiTS kat. 100 1. Kmiecik Krzysztof 82 UKS Pover Kuźnik [...]

[...] i drętwienie :-) ogólnie to po 15 minutach byłam mokra i ja i bieżnia, a większość to robi cardio raczej rekreacyjnie, żeby odpocząć chyba %-) miska czysta, liczona BWT 100/250/50 dostarczono 1862 kcal b: 100 g (21%) ww: 250 g (54%) tł: 52 g (25%) napoje: woda, zielona herbata, lipa, pokrzywa suple: cynk, witc, witd, o3, olej z wiesiołka [...]

[...] 3. wydaje mi się, a właściwie jestem pewna, że ta ostatnia sztanga to wcale nie miała 20kg, a z 18 pewnie, bo te 32,5kg mnie przygniotło #-P miska czysta, liczona BWT 100/250/50 dostarczono 1708 kcal b: 98 g (23%) ww: 216 g (51%) tł: 49 g (26%) napoje: woda, zielona herbata, pokrzywa + skrzyp + melisa, ostropest suple: olej z wiesiołka, tran [...]

[...] gram 2000 kalorii jako zrodlo bialka i tluszczu ? powiem tak pewna ilosc lopatki moze byc ale czesc zastapilbym chudszym miesem a tluszcz pobieralbym z oliwy z oliwek 250 gram jajecznicy 350 kalorii lubie jajka jakkkolwiek to brzmi 250 mozarelli 650 kalorii podobna uwaga jak z lopatka i wychodzi 4120 wiec jest rowny 1000 do [...]

[...] wyliczyłem tak (i jest to raczej dobrze wyliczone) dzien bez siłowni - 2920 BMR - 2000 NEAT - 300 TEA aeroby poranne 25 minut - 150 TEA aeroby popołudniowe 45 minut - 250 TEF 8% - 220 dzien z siłownią - 3400 BMR - 2000 NEAT - 300 TEA aeroby poranne 25 minut - 150 TEA siłownia - 700 TEF 8% - 250 do diety przyjąłem takie założenia dzień bez [...]

[...]        1,0        6,0        1,0        0,0        0,0  16:30     czit                     560        5,5       68,5       29,0        1,8       63,8            Lód          250        560        5,5       68,5       29,0        1,8       63,8  21:00     Kawa + mleko + miód                     177        7,6       25,3        5,0        0,0 [...]

[...] pewnie będę nadrabiał wieczorem poszła rybka trewal, bardzo smaczna   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 791        250,3        285,4        68,1         38,1         35,4       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,7        3,0        0,7   MAKRO W [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 602      145,2       28,6       98,1        0,0        0,0     Roślinne         1 269       32,9      250,7       16,1       17,2        2,8     Owoce           141        0,9       35,9        0,2        2,0       35,9     Suple           443       72,2       31,7        3,2 [...]

[...]        0,6        0,3        0,0        0,0   6:30     omlet                     848       43,8       97,9       32,7       14,8       42,0            Jaja          250        388       31,5        2,8       26,5        0,0        0,0            Otręby żytnie (Sante)           20         41        3,0        5,2        0,9        7,8 [...]

[...] DIETA / SUPLE kilka kawałków czekolady ponadprogramowo   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 123        250,2        328,7        91,4         22,8         43,2       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,6        3,4        1,0   MAKRO W [...]

[...]             -142         DIETA / SUPLE dziś w miarę czysto w misce   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 123        250,2        328,7        91,4         22,8         43,2       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,6        3,4        0,9   MAKRO W [...]

[...]             -199         DIETA / SUPLE dziś w miarę czysto w misce   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 049        250,7        330,2        78,8         25,2         16,0       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,6        3,4        0,8   MAKRO W [...]

[...]        0,6        0,3        0,0        0,0   7:00     jajka                     622       38,0       46,8       28,4        9,2        0,0            Jaja          250        388       31,5        2,8       26,5        0,0        0,0            Chleb żytni          110        234        6,5       44,0        1,9        9,2        0,0 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0   6:30     posiłek - omlet                     731       43,0       67,3       32,4       23,4        0,6            Jaja          250        388       31,5        2,8       26,5        0,0        0,0            Otręby żytnie (Sante)           20         41        3,0        5,2        0,9        7,8 [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 430      152,7       27,8       75,9        0,0        0,0     Roślinne         1 310       32,7      250,4       22,2       18,9        1,8     Owoce           141        1,2       34,3        0,3       12,5       23,5     Suple           181       32,4       11,6        0,8 [...]

[...]        0,0        0,0        0,0   8:10     posiłek - omlet                     731       43,0       67,3       32,4       23,4        0,6            Jaja          250        388       31,5        2,8       26,5        0,0        0,0            Otręby żytnie (Sante)           20         41        3,0        5,2        0,9        7,8 [...]

Masz ustalony jakis plan na makro, czy tak na oko? Bo widze jeden dzien DT 200w i 70t, a inny 250 i 100 :) Nigdy nic na oko ;-) Tylko zapomniałem tych lodów wrzucić... Od wczoraj: Dt 250 w, 75 t Dnt 50 w, 100 t Będę co tydzień ucinał tłuszcze na razie, przy ostatniej redukcji ciąłem węgle, tłuszcze na końcu teraz zrobię na odwrót..

[...] idealnie - tylko klatkę bym jeszcze podrasował. Masakra. Wielki szacunek dla tego pana, mimo, że pewnie sporo w siebie wbił. 30-40g tłuszczu dziennie, za to 300g białka (i dlatego właśnie jestem pewien, że 'mocniejsza suplementacja' idzie w ruch ), 250-300-400g węgli. Naprawdę ładnie. Pozdr. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2007-02-14 15:34:51

propek bardzo dobry to najnowszy wypust atomica nowa fiolka wyzsza niz te stare wszystko teraz jest w takich fiolkach z atoma i z wiekszymi sterzenaimi np cypio 250 a susta 300 bold 250 deca 250 i wszystko przetestowane i dziala dobze