15 powt

[...] z supinacja jedn 7kgx12/10/×8 7kgx12/×9/6+3 7kgx10x2/×6.5 7kgx10x2/×6 7kgx10x2/×6 7. Porodowka 27kgx12x3 27kgx12x3 z przytrzymaniem W mc duże krążki ale mogłam jeszcze że 2 powt zrobić tylko kondycja siadla Suple: angelique,B,D,omega3,cynk,magnez,przedtreningowka ,Carbo i kreatyną Jutro i niedziela szkolenie już przygotowałam jedzenie. W [...]

[...] +3kg 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 4.3kg*20/6.1kg*15/9.3kg*12 przy tym ćw już prawie płacze, to jak bolą mnie dwugłowe widać po leszczarskim ciężarze ilośc powt mnie zabija 5a. unoszenie nóg w zwisie 3x20 5b. odwrotne brzuszki na ławeczce 3x20 5c. rowerki 3x20 *** wymiary 14/03/11( porównanie z 01/03/11 ) waga: 71,5kg [...]

[...] jako przyklad... takie treningi trojbopistow nieco placza w trenowaniu innych grup miesniowych...to moze napisze o grzbiecie...podciaganie na drazku 6 seri taz zeby bylo 8 powt (nieraz z obciazeniem 10-15 kg)potem robie wioslowanie polsztanga 6 seri 8-8-6-6-4-4 i dochodze do ciezaru 85-90 kg zalezy od dnia potem robie przyciaganie drazka do [...]

Już kilka treningów za mną i spostrzegłem że zdecydowanie trudniej idą mi pierwsze serie gdzie zakres powt. wynosi 15-12. Nie jest to wg mnie kwestia rozgrzewki bo tę wykonuje sumiennie. 9-6 powt. mimo iż ciężar jest większy wykonuje z lekkim luzem ...na początku MASS było zupełnie odwrotnie. Więcej powt przychodziło mi łatwiej niż mniej. Jest to [...]

Oto mój ostatni trening na poziomie II, ponieważ osiągnąłem cel 12 powt, przechodzę do III poziomu. ( przez okres wakacyjny, chcę dojść do możliwie jak najwyższego poziomu, a we wrześniu ze względu na wyjazd zarobkowy i bark możliwości wykonywania większości ćwiczeń, obniżę trening do najniższego poziomu, gdzie moim celem będzie osiągnięcie min 20 [...]

[...] moge robić raz w tygodniu 10 serii wyciskania po 8 ruchów(z zapasem rzecz jasna) i co tydzień dodawać 1 ruch? gdy dojdę do 10 dodaje ciężaru abym mógł robić z zapasem 6 powtórzeń i znowu do 10, później dodam ciężar...na razie trening działa tylko jak długo!? DZIALA POKI DZIALA <LOL> JAK SIE SKONCZA POSTEPY TO PO PRZERWIE ZMIEN [...]

[...] na niedziele i zrobie dosyć lekko w tym tygodniu , i bez ładowania. waga dzisiaj 80 kg wypis z treningu wyciskanie sztangielek na skosie 12/2x5/2x12/15/20 z zapasem 1-3 powt 18/24/27/18/12/9 na sztangielke czysto technicznie z dopięciem mięsni w dupie mam cięzary wyciskanie sztangielek głową w dół 6/15/20 24/12/9 brama ale odwrotnie tzn [...]

AAKG-spoko. Ostatnio nie mogłem dokończyć bicepsów tak paliły, to samo jest z udami. Kończę trening pompujący: 15,15,20,8 powt. Długość serii też ma istotny wpływ na efekty, niewątpliwie. PS. Kiedy trener dawał mi ten trening wybałuszyłem oczy...a teraz...zachęcam. A mocniej mnie pokręciło tylko po Nitrixie. Przyrostów życzę.

[...] off off w rampię masz 12 ćwiczysz tak aż wyczerpiesz progres i schodzisz na 10 potem 8,5/6 i 3 tzw progresja liniowa idzie siła. tam gdzie masz lekko chodzi o wysoki zakres powt pompę i czucie mięśniowe... ale to taka moja propozycja jak chcesz trenuj swoim też bd ok pewnie :) taki podział możesz też robić: poniedziałek: Plecy + brzuch wtorek: [...]

[...] ciag(cwiczenie wyglada tak: ) 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii [...]

[...] w dniu 2012-06-09 21:41:16 jak zawsze ;) Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-09 21:42:27 ogolnie trening w pyte mi dzis wyszedl,jestem bardzo zadowolony z ciezarow, lubie ten trening 5 powt, bo 15 mnie dobija k***a %-) impreza na szybko pozniej wpadla,ale juz grzecznie jestem w domu%-) Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-09 21:44:22

[...] x 10 90 x 5 / 110 x 3 / 150 x 1 / 160 x 1 / 170 x 5 / 130 x 10 90 x 3 / 110 x 3 / 130 x 2 / 150 x 1 / 165 x 1 / 175 x 1 / 175 x 2 MC 175 Nie miałem dzisiaj mocy na więcej powt. może w ostatniej serii dałbym radę 1-2p, ale czułem, że plecy by zaczęły puszczać. To nie był mój dzień do MC... 3. Drążek podchwytem 6x6 2,5 / 2,5 / 5 / 5 / 5 / 7,5 [...]

[...] dało radę, chociaż czuję, ze eweidentnie lewa strona jest słabsza 3.Martwy ciąg klasyczny rampa 6 - cały czas się boję, że źle robię 37,5 kg, 40 kg, 42,5 kg, 45 kg, 47,5 x 4 5.Pull through 4 x 10 - 15 facetów się gapiło co ja wyczyniam- dziekuję Trenerze;-] 6.Wspiecią na palce stojąc 5 x 30p 5x20x20 kg, za nic nie jestem w stanie zrobić 30 powt

[...] 2x6x8kg 4x8x7kg 2x8x6kg lekko, 2x8x8kg - b.ciężko 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6 - - 6 i 7 za lekko, za pózno się zorientowałam, że mi za łatwo 6,7,8,10,12,14, 16x5 powt 8,10,12,14,16 8, 10,12,14,18x6 - 8, 10,12,14,16,18x3 3.Face pull 4 x 20 4x15x5kg 4x15x5kg 4x20x5kg 16x5kg, 20x5kg, 16x5kg, 19x5kg 4.Rozpiętki siłowe poziom 4 x [...]

[...] 2x6x8kg 4x8x7kg 2x8x6kg lekko, 2x8x8kg - b.ciężko 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6 - - 6 i 7 za lekko, za pózno się zorientowałam, że mi za łatwo 6,7,8,10,12,14, 16x5 powt 8,10,12,14,16 8, 10,12,14,18x6 - 8, 10,12,14,16,18x3 3.Face pull 4 x 20 4x15x5kg 4x15x5kg 4x20x5kg 16x5kg, 20x5kg, 16x5kg, 19x5kg 4.Rozpiętki siłowe poziom 4 x [...]

[...] I SIŁOWO 1b Wioslowanie sztangą 4 x 6 - nachwyt? OBOJĘTNE 20, 25, 25, 25 2a Wyciskanie sztangi na poziomie 4 x 8 tu mi się popierniczkowało i w pierwszej serii zrobiłam 6 powt - robię małym gryfem bo ten długi jest za długi;-) 15, 17,5, 20, 20 2b Sciaganie drążka wyciągu 4 x 8 Jak? Nachwytem szeroko? Tak zrobiłam, jak żle,to Pan Trener [...]

To chyba nie jest redukcja, tylko coś przeciwnego, bo siła rośnie:-D 1. Żołnierskie 4 x 6 15 kg mnie zaskoczyło 6x10 kg, 3x6x15 kg 3x10 kg, 6powtx15 kg - 2. Wyciskanie hantli 5 x 10 5x10x5kg 5x10 powt x4kg 3a Uginanie mlotkowe 4 x 8/10 2x10x5, 2x10x6kg 4x10x5kg 3b Wyciskanie francuskie z łamanym gryfem 4 x 8/10p - sam gryf, jak Młody dołożył [...]

[...] 6, 7, 8 - osiem to dużo 3.Wiosło hantlą rampa 5 - 22 za dużo, a 20 kg zabrał jeden pan i wykonywał z nimi jakieś strasznie dynamiczne ćwiczenia 9, 10,12, 14, 16, 18, 22 - powtórzenia oszukane ;-) 8, 10, 12,14, 16, 18, 20 8, 10, 12,14, 16, 18, 20, 22 (prawa strona 5 powt, lewa 2) 8, 10,12, 14, 16 - 4. Wyciskanie wąsko na triceps rampa 6 [...]

[...] 5, 6, 7, 8 - osiem to dużo 3.Wiosło hantlą rampa 5 - tu juz byłam tak wkurzona, że mi nie idzie, że trochę poszło 10, 12, 14, 18, 20, 22 9, 10,12, 14, 16, 18, 22 - powtórzenia oszukane 8, 10, 12,14, 16, 18, 20 8, 10, 12,14, 16, 18, 20, 22 (prawa strona 5 powt, lewa 2) 8, 10,12, 14, 16 - 4. Wyciskanie wąsko na triceps rampa 6 [...]

Jestę%-) Poniedziałkowy trening 1.Podciąganie na drążku z gumami 5 x 4 -przez 2 tyg. utrzymujemy 6 powt 5x6 5x6 5x6 5x6 5x5 - ciężko było 5x4 2.Ściąganie na wyciągu górnym-ktoś mi zajął wyciąga potem zapomniałam zrobić - wiek taki 2x10x30, 2 x10x35kg 4x8x30 kg 2x10x25, 2x8x30 kg 3x10x25 kg, 10x30 kg 20, 25, 25, 30 2.Wyciskanie hantli [...]