[...] 6x 8kg 6x 8kg 6x 8kg 6x 8kg 5x 8kg 9x 8kg 8x 8kg 7x 8kg 8x 8kg 7x 8kg 7x 8kg +brzuch WL - rozgrzewka ok, reszta to masakra. Pierwsza robocza nawet ok, ale 3 powt. poleciało mi pod stojak. Potem już mnie wszystko zabijało. Wkurzające na maksa bo to w rękach i przy opuszczaniu nie jest ciężkie. Próbowałam zejść z ciężaru żeby [...]
[...] jeszcze poprawki wg mnie, patrząc oczywiście na Twój staż i możliwości sprzętowe: Klatka piersiowa - triceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12,10,8,powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 12,10,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 serie po10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 3 [...]
[...] filma, zeby ocenić czy o takie podciąganie chodzi. Musze robic dynamiczne bo inaczej jest ciezko ogolnie git. - pompki - leciutko - ss klatka - alez palenie... ale 8 powt fajny zakres. Przenoszenie masakra Jest niedziela a ja nadal mam zakwasy na tricepsach i klacie - ss barki - dawno tego nie robilem, spocilem sie jak wieprz. Mialy byc [...]
[...] plany dawały efekty ale zawsze nie beylem do nich przekonany i je ciagle zmienialem przez co nie za daleko zaszedłem Moj obecny plan : Pompki zwykle - 3 serie - 25 powt. Pompki z nogami wyz. - 3 serie - 15 powt. Pompki z rekami wyż. - 3 serie - 20 powt. Pompki na poreczach - 3 serie - 10 powt. Przysiady - 3 serie 30 powt. Wznosy na [...]
[...] hantlą 15x7 kg, 15x7kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15x7kg, 15x7kg 4. Wyciskanie hantelek nad głowę w siadzie 15x7kg, 12x7kg 5. Wspięcia na palce 2x20 powt 6. plank 1x100 sek, 1x60 sek 20 min bieg 8km/h Komento: ad.1 musiałam 3 serie zapodać bo za mały ciężar... i pytanko to mają być przysiady do kąta prostego, udo [...]
[...] 5. kurczak, ryż brązowy TRENING 6. odżywka, banan B 149 W 250 T 43 1985 kcal TRENING Rozgrzewka: 10 min bieg 8.5 km/h + seria rozgrzewkowa z małym obciążeniem 2 serie po 15 powt: 1. Przysiady ze sztangielkami 6/8/10 kg ( tu były 3 serie bo dopiero dziś wykonałam prawidłowe przysiady, te z zeszłego tyg. to pomyłka stąd mały ciężar, sprawdzałam [...]
PONIEDZIAŁEK: okej masz duzy staz skoro zalozyles tutaj posta wiec nie czepiam sie ilosci ćwiczen ,serii, powtrzen itp w tym wypadku WTOREK: BARY (nacisk na tylnie aktony) 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-4 serie (10-12 powt.) 2.nie widze tego co dales 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-4 serie(10-12 [...]
[...] hantelek na ławce płaskiej 4 serie z progresią cięzaru 12 ,9,6,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie progresja ciężaru 9,6,6 -Buterfly 3 serie stały ciężar 9 powtórzeń . Triceps -Wyciskanie francuskie odczoła 4serie 12/10/8/6 -Pompki szwedzkie 4 serie postaram się z obciążeniem ,ale zobacze jak to wyjdzie 9,9,9, 9 Środa Plecy [...]
Tomasz, uważasz że ten plan co tam jest napisany : "poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 [...]
[...] tren.inaczej jezeli chodzi o intens. Jednak w rozmowiez OLo,dowiedzialem sie ze juz t tren,wiec zacznie jutro od; Klatki: 1.wyciskanie sztangielek na skosie 3*10*1,5(jedno powt.to krotki ruch od dolu ,potem caly.) 2.wyciskanie sztangi na plaskiej lezac do szyi 4*10,ciezar zwiekszany co serie przy stalej liczbie powt. 3.seria laczona skl.sie z; [...]
[...] od 2 lat prawie tak samo tzn od 2 lat robie splita teraz miałem 2 tygodnie przerwy a więc wracając do tego jakie ćwiczenia wykonuje pon klatka 3 s skos ujemny 10 - 13 powt (dawniej cały czas płaską męczyłem ) 3 s skos dodatni 10 powt 3 s rozpiętek 15 powt biceps uginania dwugłowych używając sztangi podchwyt 3 s 8 powt młotki 3 s 8 -10 [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach FBW 3x w tg. Rozgrzewka rowerek 10 min. Wymachy etc. Podciąganie na drążku ( jak na razie 2 X2 powt. z pomocą) dążymy do [...]
[...] 30 kg x 30 Dieta: 5000 kcal 1. Hack - 125x10 mega progres, tempo trzymane ale słabsze czucie czwórek, 110x15 też mega progres, dobra walka pod koniec, lepsze czucie na 15 powt, za tydz 130x8-10, 115x13-15 2. Przysiad smith - 110x10 dobre tempo, lepsze niż tydz temu, 90x15 w sumie nawet lekko, dobrze weszło, za tydz 115x8-10, 95x12-15 3. [...]
[...] był dobry ruch, czucie takie sobie ale dobre tempo, 100x13 lepsze czucie i tempo, za tydz 125x8, 105x12 6. Uginanie - 25x13 fenomenalne czucie dwojek, można powalczyć o 15 powt, 17x20 jw, dobra pompa aż ciężko chodzić, za tydz 25x15, 20x20 7. Glute press - 40 lbs x 15,14, 30 lbs x20 za tydz 45x15, 12-15, 30x20+ 8. Wspięcia - 150x12 ciężko ale [...]