[...] prostowanie przedramion leżąc 3 serie (15,14,12)+pompujaca Przerwy około 30 sek stosujac minimalna progresje miedzy seriami Brzuch: unoszenie nóg w zwisie na poraczach 15 powt. unoszenie tułowia na ławce skosnej 15 powt. scyzoryki 15 powt. spiecie brzucha i unoszenie nóg na ławce skosnej Robie wszysko razem po dwa razy (gigant serie chyba [...]
Witam mam 16 lat i ćwicze od jakiś 4 miesiecy stosuje taka ogolna diete (duzo bialka i malo tluszczy). Do tej pory brałem creatyne normal plus firmy trec, na drugim cyklu creatyne micronized 200 mesh + Taurine bez dextrozy tez firmy trec. 15 pazdziernika rozpoczne swoj trzeci cykl z creatyna micronized 200 mesh + Taurine + 2 puszki dextrozy [...]
[...] ze dla niektórych to może być proste ale dla mnie jest to problem (chodzi tutaj o ilość serii w każdym mikrocyklu) Przy 15 Barki - Wyciskanie sztangi do czubka głowy 15 powt. 1 serie - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15 powt. 1 seria Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 15 powt. 1 serie - Prostowanie nóg siedziac na maszynie 15 [...]
[...] na podstawie kilku innych. Proszę o ocenę mojego tworu;) Poniedziałek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe + 5 właściwych po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej lub poziomej 4 - 5 serii po 12-15 powt. 4.maszyna [...]
KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie X 15 powt. 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie X 18-15 powt. i na koniec 1 [...]
[...] walkę zaczynam od dzisiejszej wizyty na siłowni. Plan treningów siłowych na lipiec wygląda następująco. 1. Przysiady ze sztangą (mięśnie czworogłowe ud) - 3 serie - 15-12-12 powtórzeń 2. Uginanie nóg leżąc na maszynie (mięśnie dwugłowe ud) - 3 s. - 15-12-12 powt. 3. Wspięcia na palce stojąc (łydki) - 3 s. - 20-15-15 powt. 4. Wyciskanie sztangi na [...]
[...] rozpiska. Wstępnie mezocykl rozpisałem na 11 różnych dni, z czego 7 dni to dni treningowe i 4 dni to przerwy: Dzień 1 - góra - dzień maksów WL - wyciskanie leżąc, 1-4 powt, 3 serie docelowe + pewnie z 5 rozgrzewkowych - rozpiętki na bramie, 12-15 powt x 3 - wyciskanie sztangielek siedząc (barki), 10-12 x3 - bicek, 8x3 Dzień 2 - przerwa [...]
[...] piłka nożna (2 godziny), 1x basen 45 minut Mój plan ćwiczeń: klata: 2 serie 2x w tyg.: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce: poziomej, skośnej: głową w góre i dół, (15 powt.) wyciskanie hantli w lezeniu na lawce: poziomej, skośnej: głową w góre i dół, (15 powt.) rozpiętki z hantlami w lezeniu na lawce: poziomej, (15 powt,) wyciskanie [...]
[...] wchodziły tylko splity 6 razy w tygodniu.Jakieś 3 tygodnie temu inny kumpel mnie uświadomił, że łydki to można robić tylko spęciami na schodach, bez żadnego obciążenia, +100 powtórzeń, będzie efekt.. Może to śmieszne, ale dopiero 3 tygodnie temu zacząłem robić łydki. Dlaczego tak późno? Nie wiem czy wspomniałem, ale 99% ćwiczeń robię w domu, [...]
[...] - drugiego tyg. itd. a potem od nowa Przerwy powinny wynosić od 2-3 min Biceps+Triceps 1.traning Biceps+Triceps (biceps) -Uginanie ramion na modlitewniku 2 serie po 8 powtórzeń. -Uginanie ramion hantlami na ławeczce skośnej 2 serie po 8-10 powt. -podciąganie na drążku na wąsko 1 lub 2 serie po 8 powt. (triceps) -Pompki na poręczach 3 serie [...]
[...] Siłka domowa - (sztanga,sztangielki,ławka) Poniedziałek - klatka piersiowa + bicepsy 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe + 5 właściwych po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 - 5 serii po 12-15 powt. 4.rozpiętki ze sztangielkami na [...]
[...] split partia x tygodniowo czy fbw. juz troche cwicze mój ostatni plan PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru [...]
Oto mój plan ćwiczeń: Poniedziałek: -Barki: .Wyciskanie sztangi zza głowy(10 serii po 15 powt. przerwy między seriami 45 sek.) .Unoszenie ramion w przód ze sztangą(10 serii po 15 powt. przerwy między seriami 45 sek.) -Łydki: .Wspięcia na palce w staniu(10 serii po 15 powt. przerwy między seriami 45 sek.) .Odwrotne wspięcia w staniu(10 serii po 15 [...]