15 powt

[...] 100 ) wiek 22 , staż 3,5 , ostatnio był trening pod ckd z postu qazara ale mnie nudzi , cel - reukcja , oszczędzenie mięśnia . a więc wymyśliłem coś takiego , wszystko po 8 powtórzeń lub maxy na drążku pon , środa , piątek HIIT , niedziela wolna wtorek : trening A Nogi przysiad 3 Mc na prostych 2 Plecy podciąganie na drążku szeroko do klaty 2x [...]

[...] trening w ktorych 2 dni byłby sięzki na ciężarach z pogranicza masy/siły i ćwiczeniach wielostawowych a kolejne dwa złozone z ćwiczen na mniejsze grupy w zakresie 12-15 powt. w formie obwodów. np. klatka, prostowniki plecow nogi, najszereszy i to cięzko natomiast "lekko" w formie obwodów; barki, biceps, triceps, brzuch 2x w [...]

[...] trening w ktorych 2 dni byłby sięzki na ciężarach z pogranicza masy/siły i ćwiczeniach wielostawowych a kolejne dwa złozone z ćwiczen na mniejsze grupy w zakresie 12-15 powt. w formie obwodów. np. klatka, prostowniki plecow nogi, najszereszy i to cięzko natomiast "lekko" w formie obwodów; barki, biceps, triceps, brzuch 2x w [...]

[...] to troche duzo. Na tym etapie mysle, ze powinienes sie trzymac czegos takiego jak (cwiczenie glowne rampa -> asysta 4serie na stalym ciezarze -> izolacja 2-3 serie 15 powt.) Nie dotyczy to oczywiscie nog :) Nie bede rozpisywac Ci treningu od podstaw, przeczytaj ponizszy artykul, a sam bedziesz w stanie dobrac sobie zestaw cwiczen, ktory [...]

A jak zaczą z cięzarem??bo ten pierwszy tydzien to mysle dac tak z 12-15 powt ciezar ok 60-70%maksów a potem jak?/

[...] treningu jest malo prawdopodobne. Proponuje Ci pocwiczyc swoim planem jeszcze przez jakis czas wplatajac elementy treningu cyklicznego. tzn poeksperymentuj z iloscia powtorzen i czasem odpoczynkow. Na poczatek 5 tygodni 12-15 powt i 60 sek odpoczynkow, kolejne 5 tygodni 8-10 powt i 120 sek. odpoczynku miedzy seriami. Pozdrawiam, Mawashi [...]

[...] stojakow i bledow przy wystawianiu(sam wystawialem i polecialo na brzuch ze musialem kontrowac) nie udalo sie wycisnac.za to pozniej w nerwach pyklem 160 serie na 15 powt%-) pozniej kontuzja i juz do ciezarow nie wracam.pompuje sobie i fitnesuje.jak patrze na te foty wszystkie to kusi mnie do zlego:)) nie ma sie co oszczedzac trzeba [...]

[...] push wt i pt pull. Push 1 Push press Wyciskanie leżąc sztangą Przysiad Pompki na poręczach tric Push 2 Arnoldki Wl chantlami skos dodatni Wyroki Wl wąsko Pull 1 Pociągnie szeroko nachwyt High pull Wniosło chantlem Rozpietki Pull 2 Pociągnie podchwytem Mc Wniosło sztangą Szurgsy Wszystko w 4 seriach. Brzuch w pull łydki w push - 4s po 15 powt.

no to tak: klatka 15 powt-45kg 10powt-50kg 5powt 55kg uginanie ramion ze sztangą: 15powt:20kg 10powt:22,5 5powt:27,5kg krzyzowanie linek na wyciągu: 15(42,5kg) 10(47,5kg) 5(50kg) wyciskanie zza głowy: 15(27,5kg) 10(30kg) 5(35kg) Jeszcze tylko brakuje mi maxa na grzbiet sciągania linek do brzucha

trzeba sie skupic glownie na uginaniu ramion ze sztanga najpierw ciezkie powt 6-8 a potem wypalanie lekkie obciazenie tak z 15 powt potem młotkami dobijasz i bic rosnie./

Wrzuć skos sztange na 1 cwiczenie ,zaczynasz na duzy cieżar 8 powt ,nie prostiwać ramion w łokciach ,mieśnie cały czas napięte ,powolne opuszczanie mszybkie podnoszenie ,PO skonczeniu wskakujesz bez przerwy na rozpietki na 15 powt i 4 takie serie laczone. Jako drugie daj hantle płasko a na trzecie brame.

Dj_Smalec Wrzuć skos sztange na 1 cwiczenie ,zaczynasz na duzy cieżar 8 powt ,nie prostiwać ramion w łokciach ,mieśnie cały czas napięte ,powolne opuszczanie mszybkie podnoszenie ,PO skonczeniu wskakujesz bez przerwy na rozpietki na 15 powt i 4 takie serie laczone. Robić progresje czy stały ciężar? Czy po takiej jednej serii łączonej [...]

[...] treningu, stretching na koniec treningu jak najbardziej dobre wyjscie. Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1 seria x 15 powt 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4x10-6plub na skosie i jako drugie cwiczenie, rozpietki na koniec 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4x8-10 3. [...]

[...] ( poprzednio 60-65) 3. wykroki chdzone z hantlami 3 serie 4. uginanie podudzi 4 serie 1. unoszenie nog w zwisie na drazku 3 serei i spiecia lezac 3 serie do bolu( jakies 15 powt) Dieta 1. 100 gram platkow 5 jaj calych, rodzynki 25 gram 2. tunczyk z wody + ryz 100 gram + oliwa lyzka 3. piers okolo 200 gram + 350-400 gram pieczznych ziemniakow w [...]

Dofik -rób na małych stosunkowo ciężarach a z wiekszą ilościa powt. np 15 powt. z ciężarem z którym możesz wykonać 25-30.

Kerad-juz za późno na takie kolejne watpliwości. Troch e jest tych serii ale co warto zauwazyć,ilość ich jest stopniowana. Podobnie ,jeżeli chodzi o ilość powtórzeń i tą konwencję-zrobić + 10 ruchów od momentu uczucia palenia. Jak to sprawdzisz w praktyce-sam się zdziwisż,jak szybko spada ilość wykonanych powtórzeń W pierwszej serii-w tej [...]

Czekam na podwojne dno w Twoim wykonaniu na 15 powt

jak juz mam obierac i wedzic to moderator! zjadlem ryz z cyckiem i niedlugo kawka i na trening dzis mc 15 powt... umre

[...] sens brać to BCAA jeżeli jestem tak zatłuszczony? 3) Lepiej zrobić podczas ćwiczenia 4 serie po 10 z troche mniejszym ciężarem czy dołożyć sobie wiecej i zrobić np.4x6 powtórzeń w moim przypadku? 4).... jeszcze napewno się pojawią :) 1) Nie nie jest ich za dużo. 2) Bcaa to kwestia sporna jak masz, można je brać, ale nie sa niezbędne. 3) [...]

[...] Barki 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/10/8 2.podciaganie sztangi wzdloz tlowia 12/10/10/8 3.unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.przysiady ze sztanga 12/10/10/8 2.wykroczne przysiady 4x6 3.uginanie nog w lezeniu 12/10/10/8 Lydki 1.Wspiecia na palce 3 serie do palenia ŚRODA Plecy 1.MC [...]