15 powt

[...] mozna bylo DOKLADNIE zobaczyc,co zrobiles. rozgrzewka,to nie sa serie zasadnicze, zapis powinien wygladac tak: nazwa cwiczenia rozgrzewka - (dokladnie wyszczegolnione: serie;powt.,obciazenie) serie docelowe(zasadnicze) - jw przyklad: przysiad gryf(20) x 15 30 x 15p 45 x 15p 60 x wpisujesz dokladna ilosc wykonanych poprawnie powtorzen,czyli wg [...]

najpierw ciezary pozniej nakrecony organizm dostaje sporo powt na koniec pomost itd wieczorem sciagne;)

ptakasraka- jeśli masz problem z tricem,to zależnie od tego jak go robisz,wykonujesz.Polecam zrobic dodatkową serie po za tymi które masz teraz z 3 seriami po ok 15-20 powt.jako ostatnie cwiczenie. Pozdrawiam.

[...] etapu: 2.Przysiady-4 serie: 15/12/10/8 - to przysiad przedni? Drugi etap: 3.Seria Łączona: Wyciskanie na suwnicy siedząc(jednonóż)-3 serie: 10/10/10 + syzyfki - ile powtórzeń syzyfków? z obciążeniem czy bez? 4.Wykroki :zamiennie sztangielki/sztanga , chodzone lub w miejscu. 4 serie: max powt. - dobrać taki ciężar, aby mniej więcej jaki [...]

[...] 5. Unoszenie ramion ze sztanga, na zmiane z unoszeniem nog w zwisie na drazku: 50kg x6 x4serie (poprzednio sztangielki mlotkowo 19kg x6 x4 serie ) brzuch 4serie x12powt. 6. Wspiecia na palce ze sztanga: 100kg x20 120kg x20 143kg x20 155kg x20 (poprzednio brak) 7. Rolowanie karku 4 serie po 12 powt. na strone DIETA/SUPLEMENTACJA: Czas na [...]

sog, właśnie też wracam po wakacjach do gry i zastanawiam się jakim treningiem zacząć myślę o wytrzymałości(dość małe ciężary, większa liczba powt 15-18, małe przerwy między seriami)np przez 4 tyg, lub ACT bo potem zamierzam zrobić swój 1 cykl kretki ps. a ile wg was powinno trwać takie powakacyjne ACT?

Znajdź temat w którym jest test na rodzaj włókien mięśniowych i zobacz jak ci wyjdzie. jak wyjdzie przewaga szybko-kurczliwych - to 6 powt jak wolno-kurczliwych to 8 powt i więcej Ale to i tak bardzo duże uogólnienie. Zmieniony przez - Mastemoth w dniu 2013-02-15 09:52:31

[...] uginanie ramion ze butlami bic pompki wpodporze tyłem tric wspięcia stojąc łydki brzuch Wykonuj wszystkie ćw po 1 serii to jeden obwód. Wykonujemy od 2-4 obwodów. powt 12-15 z zapasem 2 powt rozciąganie po treningu. radziłbym zakupić (nazbierać) drążek ponieważ zastąpi on wiele ćwiczeń. nie musi być on rozporowy może byc dościenny, [...]

CEL:MASA PON:KLATKA-TRICEPS-BRZUCH zrob tak jak ci napisałem ----------------- tric *waskim uchwytemn wyciskanie sztangi lezac 4*12-10-8-8 WYWAL *wyciskanie francuskie w siadzie sztangli 3*12 DAJ JEDNORAĆZ HANTLĄ ZA GŁOWĄ NA KONIEC TRENINGU TRICA. *wyciskanie francuskie lezac sztangi 4*12-10-8-8 Brzuch unoszenie nog w zwisie do zmeczenia [...]

[...] Przed treningiem -Beta-alanine 5g TRENING Poszła sama klata, po cheat day-u był ogień :-) 1.WL 80kg x 5 75kg x 6 73kg x 7 70kg x 8 (brak asekuracji-zapas 1 powt w każdej serii) 2.Pompki na poręczach +10kg x 8 +7,5kg x 8 +5kg x 8 CC x 13 (rekord) 3.Skos + 60kg x 6 60kg x 6 55kg x 8 40kg x 20 Dziisiaj DOMS-y maaaaaaasakryczne %-) [...]

[...] skos+ na Smithie 3x5 (55kg) 3a. Rozpiętki na skosie+ 3x12 (14kg=2 sztabki) 3b. Brama wyc. dolny 3x12 (12kg hantel) 4a. Wspięcia na palce na maszynie 3x MAKS (3 x 20 powt.x104kg) 4b. Unoszenie nóg w oparciu/zwisie 3x MAKS (3 x 20powt.) Trening meeega, pompa na klacie nieziemska, dzisiaj DOMSy są masakryczne, nie mogę cyca spiąć :-)) Nie [...]

*** O MNIE *** - Staż to około 2,5 roku z przerwami wakacyjnymi - Człowiek kameleon Cytując FU: ja *******e eklips za kazdym razem jak wrzucasz fotke to jest zmiana o 180stopni raz wygladasz na duzego i umiesnionego, a potem na zagla - Połamaniec Prezent do ActivLab . Molder pisał, że opóźni sie jego start, bo utonął w tej koszulce. Przegrał [...]

[...] co do trenu, ostatnio jechałem podobnym PP jak ten u góry i siła szła , waga opornie ale cos ruszyła ale łapa nic, mimo cwiczenia zarówno dużym jak i małym zakresem powt . Natomiast split siła słabiej idzie ale wagę chyba łatwiej zrobić i moze łatwiej byłoby się skupic na łapach i barkach które są priorytetem . Siłe nie jest [...]

[...] jeśli nie chcesz 'jednorodnego" treningu to możesz zastosować np. HSS100 tylko, że Twój staż jest taki, że raczej długo jeszcze powinieneś trzymać sie standardów- zwyczajny model 15-10-5 z powodzeniem by Ci wystarczył- masz zmienną jesli chodzi o powt. od dość niskiej do dość wysokiej. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-02-03 13:00:16

Zdecydowałem się na FBW 15 10 5 autorstwa WODYNA lecz z kilkoma moimi poprawkami dodam jeszcze że dla Dociskania, Przysiadów i Mc będę robił progresję 12-8-3 Chciałbym nadmienić, że te systemy WODYNa są tak skonstruowane, ze nie powinieneś niczego zmieniać. Ani cwiczen ani liczby powt w progresji

wpiska z treningu troche mało zrozumiała przysiad 25-38-50 te cyferki to ciężar? a liczba powt? wytrwałości życze, powodzenia Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-09-05 15:41:47

Co do wzrostu to ile masz? Trening jaki leci? Ja teraz znalazlem w KIF-ie jakims z 2007czy 08 roku trening fajny, 3 serie ciezkie po 5 powt (zeby masy duzo nie lecialo) i 3 lzejsze po 12-15.

[...] od max przy kolejnych seriach mimo mniejszego ciężaru moje ręce były coraz bardziej bezsilne, no i te dość krótkie przerwy-60sek przy 28kg 3 zrobiłam sama, a pozostałe 5 powt. z wsparciem trenera, męczyłam się z tym ciężaerem 4. Szrugsy 4x 6-8 60ske 4 serie z hantlami 15kg 5. Czacholamacz 3x 8-10 30ske 3 serie z ciężarem 10,5kg, ost. [...]

[...] wykonywać ja ze swej strony zareczam,ze biorąc pod uwage twoj staż, jesli będziesz przestrzegal wszystkich norm dobrego żywienia, treningu, regeneracji to nawet przy 15-tu powt. siła pójdzie Ci troszkę, przy 10-ciu tym bardziej, a nastepnie przechodzac na plan z 5-ma powt.- i mniej jesli bedzie potrzeba- zyskasz najwiecej sumując wszystko [...]

Najcięższe ćwiczenia 8 powt, lżejsze wielostawowe 8-10 a izolacje 12-15. Łydki lubią więcej.