15 powt

[...] KAZDYM TRENINGU Na kazda partie miesniowa wybieram jedno cwiczenie i na nastepnym treningu zeby urozmaicic robie drugie cwiczenie. Na kazda partie 2 serie(pierwsze 2 tyg 15 powt, pozniej 10, 5 i 5 negativ). Oczywiscie kazdy trening z progresja ciezaru. Mam nastepujace pytania: - czy na wszystkie partie bez wzgledu czy sa to duze partie czy [...]

[...] w opadzie (wioslowanie) 1x12-15 wszystko 3x b) Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x12-15 Czwartek Powtorka z poniedzialku tylko bez superserii, zamiast tego normalne wykonywanie cwiczen oczywiscie z zachowaniem 12-15 powt. i przerw 30-60 sek masz przyklad treningu na rzezbe, pokombinuj z nim i dodaj nogi i powinno byc git

TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: a) Rozgrzewka: 2 serie x 15 powt. (Przerwa 1,5 min) b) 3 x 10-12 (Przerwa 2 min) rób progresję (zwiekszaj ciezar-zmniejszaj ilosc powtorzen) 4 * 12/10/8/8 lub max w ostatniej 4 serii 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: a) 3 x 10-12 [...]

[...] + Biceps - dipsy na klatkę 4 x max (ok.8) - klatka płasko sztangą 4x8 - klatka skos hantle 4x8 - rozpiętki skos / brama 4x10 Dipsy jak jesteś w stanie wykonać 8 poprawnych powtórzeń to dołóż ciężar , choćby po 1,25kg ale ciężar dokładaj. Brama do zrobienia w wersji high-high a rozpiętki tak jak zaznaczyłeś na skosie. - uginanie ramion hantlą [...]

[...] / 10 kg Środa PLECY MC 4x 6-8 z progresją Wiosłowanie 4x 10 Podciąganie hantla przy ciele z jedną nogą na ławce 4x 10 BICEPS Sztanga łamana na modlitewniku 3-4x 10-12powt Uginanie ramion hantlami młotkowe wraz z supinacją nadgarstka 4x 10-15 powt "21" x3 serie PRZEDRAMIĘ Uginanie rąk ze sztangą nachwytem 3x 10 Podciąganie [...]

wszystkie te programy to lipa przetrenowuja brzuch i sie ma zastoje w mc siadach i innych waznych cwiczen, w ktorych brzuch jest stabilizatorem (a w wielu jest) brzuch 1-2 razy w tygodniu raz mocno albo raz mocno i raz lżej raz mocno 3 cwiczenia po 4 serie w zakresie 10-15 powt. i wystarczy

[...] załozoną serie np.wyciszniesz 100kg 14 razy i możemy założyć ze po 2 tyg cyklu dasz rade zrbić 15 zatem przechodzisz do następnego cwiczenia i tak dalej następnym razem powtarzasz to dla 10, a potem dla 5..potem od 9 do 12 dni zrób sobie wolne od siłki...ma to na cel przygotować twoje mięśnie do wzrostu w czasie cyklu.....a teraz czas [...]

Klata 15 pompek reg. 15 pompek waskie 15 szerokich 15 na poreczach max ile dam rade Biceps 20 podciagniec podchwytem 15 powt naprzemienne uganianie ramion ze sztangielkami Plecy

tomczas trening byl ten sam. rece zrob jakims inna metoda bo ta mi nie weszla specjalnie. Moze sprobuj superserii 1. sztanga stojac-wyciskanie w waskim po 8powt 2. uginanie hantli mlotkowym stojac - wyciag po 10 powt 3. uginanie o kolano - francuz jednoracz zza glowy po 12-15 powt mysle ze po 2-3 serie kazdej kombinacji spokojnie wystarcza [...]

[...] nadchwyt 4x 10-12 Sandow/nawijanie na drążek 4x 12-15 Sobota Uda+Łydki Przysiad 10 10 8 8 Prostowanie nóg 4x 12 Prostowanie nóg w leżeniu 3x 12 Wspięcia na palce 3x max i tamten plan na brzuch jest dobry? martwy ciąg poszerza talie podobno wiec zrobię po 15 powt a to jest to prawie wyprostowanym :D http://www.******/yates-rows-150949.html

[...] z opadu (5kg) 6. przysiad na smithcie (bz.) 7. uginanie nog w lezeniu (40kg) 8. biceps sztangielkami z suplinacja (5kg) po kazdym obwodzie 3min rowerka, 3 obwody po 15 powt, poza tymi wypisanymi wyzej gdzie ju ni sil ni ducha nie bylo trening udany, chociaz mnie nudzi juz... ale napewno jeszcze jeden tydzien musze zostac z ta obwodowka... [...]

Totalny chaos i źle ułożone. Jak chcesz dynamikę rozbudować to poszukaj HTED 3.0 lub BILL STARR wersja dynamiczna. Argument z ciśnieniem z dupy. Równie mocno może ryć ciśnienie 3,6,10 albo 15 powt. Zależy od % CM, nie od liczby powt. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-07-16 19:52:17

ściąganie wyciągu górnego z rączką trójkątną klęcząc 5 serii po 20-15 powt. unoszenie nóg do klatki z obciązeniem na poręczach 5 serii po 20-15 powt 2-3x w tyg wykonuje.

1: nie podoba mi sie podzial tygodniowy: http://www.sfd.pl/temat305583/ 2: czacholamacze na 5 powt zostaw zawodowcom, lepiej jakis prosty ruch dac na duze ciezarki, chyba ze po klacie trica robisz i lokcie sa rozgrzane a tric wstepnie zmeczony 3: te cw na klate po francuzach to albo waski (plaska lub glowa w dol), albo pompki na poreczach czy [...]

[...] anabolików i androgenów) i fazy obniżania kortyzolu i estrogenów(podczas PCT).W każdej fazie trening powinien wyglądać inaczej. Trening podczas fazy androgennej : 1.Zakres powtórzeń 4-8 2.Trening powinien trwać do godziny. 3.Aeroby w dni wolne. 4.Przerwy między 2-3 minuty. 5.10-12 serii dla większych mięśni i 6-10 dla mniejszych mięśni(nie [...]

[...] ze scorchem!!! nie czekam do końca redukcji. Mam nadzieje że efekty będą lepsze. Trening zmieniłem na bardizej wytrzymałościowy 12 cwiczeń na całe ciało. 3-4 serie po 15 powt. max minuta odpoczynku miedzy seriami. Do wszystkiego jem białgo TRECA, aminokwasy olimpu i Vitaminy też olimp. Cykl założyłem na 10 tygodni!!! Trzymajcie kciuki bo [...]

[...] może zaczynać rzeźbić. Z tego co ja czytam forum najpopularniejszy na rzeźbe FBW. Poczytaj i poszukaj w wyszukiwarce. A tak główie pod względem rzeźby to opiero się to na 15 powt. ale ja po 4 miechach z FBW przeskoczyłem na splita to dość że siła ruszyła to i rzeźba też poszła. Więc wniosek jeden wybierz FBW lub SPLITA i rób 4 serie 15x lub 15 12 [...]

[...] Oczywiście nie codziennie będzie identycznie - będą wymiany produktów. zrobiłam dziś trening następująco: rozgrzewka Przysiad ze sztanga na plecach 1 seria 20kg x 15 powt., 2 seria 30kg x15powt wyciskanie sztangi skos góra 2 serie 10kg x 15powt przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2 serie 25kg x 15powt prostowanie nóg w [...]

[...] nachwytem-górny grzbiet 30kg 5.noszenie tułowia z padu na "ławce rzymskiej"-dolny grzbiet 6.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 2*5kg po 12 powtórzeń 7.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) leżąc na ławce skośnej (klatka) 25kg 8.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 55kg 9.skręty tułowia na twisterze-brzuch 40kg [...]

[...] 7 lat około.. pozbywajcie sie ludzie tego bo na prawdę lepiej sie czlowiek czuje.. taki komfort psychiczny następuje :D u mnie nastąpił jak zobaczylem suty po kilkunastu dniach jak zostały zdjęte opatrunki. no więc teraz pozostaje zapjerdalać na silowni HST sobie zrobie bo pierwsze 2 tyg to 15 powt to bedzie jeszcze luzniejszy trening ; ))