15 powt

poniedzialek: ok wtorek: duzo tych przysiadow, ale mowiles ze nie masz duzo sprzetu i tym to chyba jest spowodowane... ? pamietaj ze powtorzenia na lyzdki to granica 15-20 powt. czwartek: a wyciskanie sztangielek na skosie nie da rady? tric ok. piatek: ok.

[...] + Aeroby Piątek - Barki + kaptury + Przedramię Sobota - Brzuch Poniedziałek: Nogi + Aeroby Rozgrzewka: 1.Rowerek 5 minut 2.Przysiady ze sztanga na barkach 1 seria 12 powtórzeń 3. Rozciąganie się Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na barkach 4 seriie 12,10,10,8 2.Przysiady ze sztanga z przodu 4 serie 12,10,10,8 3.Żuraw 4 serie 12,10,10,8 [...]

[...] hantlą 23kg- 12,12,12,12,12 Triceps: Czachołamacze(do czoła) 35kg- 5,5,5,5,5 Wyciskanie francuskie 25kg- 12,12,12,12,12 Po treningu kompleks bezsztangowy. 4 obwody po 20 powtórzeń Burpees, unoszenie sztangielki z ziemi, przysiady, wyskoki Dieta: 10:00 płatki owsiane+rodzynki+ 3 jajka+ mleko 12:30 makrela 200g+ chleb razowy+ pomidor 15:30 ryż [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: bardziej porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robie maxow na 1 powt. -klata: -martwy ciąg: 158x5 -przysiad: 138x5 Witam, wiem ze podobnych tematów było pełno, jednak wolę się i tak upewnić. Co myślicie o cyklu solo meta 30mg ed albo [...]

[...] tułowia z opadu 3x15 Wyciskanie sztangi wasko 3x70kgx8 razy ,miałem siły ale mam kontuzje lewego kciuka i ciezar mi go wyłamuje Prostowanie ramiona na wyciagu górnym 3x8 powt Sciaganie linek w staniu 2x8 Nastepnie 40 min aero. Dzisiaj juz naprawde poczułem power koksu ,robocop właczony. Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2007-06-22 21:14:51

06.01.2013 Odczuwam wczorajsze plecy - choć jest trochę lepiej niż rano. Natomiast brzuch im bliżej nocy tym bardziej czuć. Dzisiejsze pomiary: - waga: 57,6 kg (+ 0,9 kg) - pas: 74 cm (bez zmian) TRENING Barki + bicepsy 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 9x15 / 13x10 / 13x10 / 15x7 12x10 / 14x9 / 14x8 / 16x4 / 12x10 14x10 / 16,5x6 / 14x10 / 14x6 [...]

[...] połamał:-) bo co innego ogólna rozgrzewka a co innego przygotowanie ciała to dźwigania duzych a reletywnie do własnych możliwości nawet b. duzych ciężarów. nie wiem jak możesz nie wiedzieć jak zmienić skoro cały czas powtarzamy o zwiększeniu ilości serii- ew. wykonuj dużą ilość powt. 15-20 w dni lekkie a wtenczas możesz ćwiczyć na 3-4 seriach.

[...] sztangą stojąc rampa 12 (ile serii?) Wspięcia na palce - 3x max i co do tej rampy ... 1). rozumiem, że mimo tego iż radzisz mi trenowac poki co na masę/silę to ma byc 12 powtorzen tak? pytam bo mam nieco inna budowe ciala niz kolega kalikstat 2). rozumiem, ze ciezar zwiekszam dopiero wtedy gdy we wszystkich seriach dalem rade wykonac te 12 [...]

[...] przenoszenie sztangielki za głowę) - wyciskanie sztangielek 3x10 - wyciskanie sztangi IZOMETRYCZNE 5x5sekund Plecy: - drążek szerokim nachwytem 4x max (po około 7-8 powt) - wiosłowanie sztangielką - 4x8 (to jako podstawowe i ciężkie ćwiczenie!! 2x w uchwycie neutralnym i 2x w uchwycie "poziomym" - czy zmieniać co trening?) - [...]

[...] + wyciskanie żołnierskie. Stopy w ogóle się nie odrywają, nie ma wspiecia na palce/podskoku Reszta ćwiczeń ujdzie. ---- 25 plecy MC- wiesz co z tymi paskami masz robi, powtarzasz te 155 kg. drążek daj 4p x cc/4p x 7,5kg/max x 17,5kg/max x 10kg/max x cc Wiosło jednorącz zaczynasz od 25 kg i kończysz na 40 kg. Szrugsy- prosiłem Cię o sporo [...]

Rozumiem czyli doradzasz aby zaraz po osiagnieciu np od 10 do 15 powtorzen zmieniac level? A co z poziomami gdzie wymaga sie 20 lub nawet 30 powt? odpuscic te maratony i isc stala progresja?

Panowie jak dokładnie się rozgrzewać przed treningiem zwykłym na wyciskanie sztangi płasko a na wyciskanie maksa ? czy tak samo ? ja osobiście biorę mało kg i macham nawet szybko dymamicznie 3s po 15 razy nawet potem zakładam 55 kg robie kilka powt. potem 75 kg juz ciezar wlasciwy dobrze robie ?

Robiłem wysoki zakres powt ok 15-25. Czuć wszystko, na niskich zakresach też tak się da. Według mnie wszystko zależy od organizmu jak przyjmuje dane ćwiczenie.

jesli chodzi o podstawowe cw to wykonuj je w zakresie 12-6 powtorzen starajac sie caly czas stopniowo i pomalu zwiekszac obciazenie cwiczenia izolowane mozesz zmieniac co tydzien lub 2 i robic nieco wiecej powt np do 15

[...] że partner treningowy nie mieszka w poblizu bo by szły takie treningi codziennie. Intensywność na mega poziomie, nie mieliśmy dużo czasu bo siłownia zamykana jest o 21:45, ale dowaliliśmy niesamowicie nogi. Szły drop sety, powtórzenia wymuszone, przedział powt 15-20, rzeźnia. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5414957b082641e592f51a11a0a20a86.jpg

[...] racji tego, ze przez 4 ostatnie dni poniżej 100 g wegli podbiłem sobie dzisiaj troche wegle dla polepszenia psychiki, od jutra juz normalnie wegle tylko w 1 posiłku .Nie czuje sie zbyt dobrze zjadając takie ilości wegli ale czasem sobie pozwalam . Trening wyszedł dobrze, aczkolwiek spodobały mi sie ostatnio wyższe zakresy powt. Pozdrawiam 120

[...] bardzo zadowolony z osiągniętych wyników, najbardziej cieszy mnie Mc rwaniowy i przysiad przedni. Na Fbw robiłem z tym obciążebiem serie po max 5p, a na tym planie podszedłem z siłą na 8 powt. Po krótkiej regeneneracji zaczynem cykl na kreatynie, dodam takze zdjecia. Dojdą napewno nowe suplementy które bede niedługo zamawiał. Pozdrawiam 120

ja bym robil 15-20 powt, ale nie upieram sie. reszta ok

Mc i przysiad mógłby zostac 6, ewentualnie 8 powt. Asystujace nie mniej niz 10 a izolowane 12-15.

[...] – widać rękę Roberta Kalinowskiego) – obaj zrobili 7 razy, drugi był Ostry, który pomimo tego że ważył najmniej ze wszystkich startujących zrobił aż 6 powtórzeń – bravo! Stawkę zamykałem ja z 3 powt. – czeka mnie jeszcze mnóstwo pracy na siłą barków! Ostatnią konkurencją była opona ważącą ok. 330kg [...]