15 powt

[...] No i jakoś ten trening wydaje mi sie słaby opisze każdy punkt w czym mam wątpliwośći i czy można to czymś zamienić no więc: 1.Unoszenie kolan w zwisie na drążku - 15 powt. moim zdaniem to ćwiczenie jest troche bez sensu ponieważ po zrobieniu tego wgl nie czuje że mieśnie brzucha były ćwiczone ;/ nie powiem bo przy 15 powtórzeniu już mnie [...]

[...] planie 5x w tyg po partii codziennie jak to widzicie i co o tym myslicie prosze o opinie i z góry dziękuje;D cel to masa :) dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie [...]

Siema robie trening Gregora i nie wiem czy moge plecy tak zamienic. dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie [...]

[...] b t w 3457 150 92 566 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Gainer XXL Mass Trening: Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) -uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) Klata -wyciskanie sztangi na ławce [...]

Jeśli mam przykładowy plan treningu (abstrakcyjny) przysiady 4x po 15 powt brzuszki 4x po 15 powt pompki 4x po 15 powt to mam robić go a) 1 seria: 15 przysiadów, 15 brzuszków, 15 pompek przerwa 1min 2 seria: 15 przysiadów, 15 brzuszków, 15 pompek przerwa 1min 3 seria: 15 przysiadów, 15 brzuszków, 15 pompek przerwa 1min 4 seria: 15 przysiadów, [...]

[...] cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie [...]

[...] Wam trening jaki mniej-więcej stosuje.Trenuje minimalnie trzy razy w tygodniu . A więc wygląda to tak: Poniedziałek: KLATKA - rozpiętki na maszynie siedząc 4 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na szerokości barków na ławce skośniej 4 serie po ok.10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie po 10-12 powt. - wyciskanie na maszynie [...]

[...] ławkę, sztange i sztangielki więc ćwiczenia z innymi sprzętami nie wchodzą w grę Dzień pierwszy Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12, 10, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej / skośnej - 4 serie 10,8,8,6 powt. rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie 15, 12, 10, 8 [...]

[...] w temacie http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html) Poniedziałek 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 35,40,45,... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu (tric)rączka 5*15powt 4)wioslowanie na wyciagu dolnym 5*15p Środa 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: [...]

[...] i innych syfów Ćwicze Pon.Śr.Pt Miałem już 2 treningi.Przebiegły pomyślnie i mało mnie zmęczyły,ćwiczę baniakami 5L. Unoszenie kolan w zwisie na drążku (m.brzucha) - 15 powt. Wspięcia na palcach (łydki) - 20 powt. Przysiady z obciążeniem (uda)- 15 powt. Podciąganie na drążku nachwytem(m. pleców) - 10 powt. Pompki klasyczne(klatka) - 12 [...]

[...] klatka, triceps Środa - basen Czwartek - wolne Piątek - biceps, plecy Sobota - wolne Niedziela - barki, nogi brzuch codziennie Wtorek Klatka: Wyciskanie sztangi skos - 12 powt. x 4 Wyciskanie hantli płasko - 12 powt. x 4 Butterfly 15 powt. x 3 Unoszenie i opuszczanie talerza przed sobą stojąc 12 powt. x 3 Triceps: Pompki na poręczach 12 powt. [...]

[...] się dowiedzieć czy jest on dobry dla osoby początkującej, ewentualnie jakie poprawki wprowadzić. Poniedziałek: Klata - Wyciskanie sztangi ławeczka płaska 4 serie 5-7 powt. -Wyciskanie sztangi ławeczka skośna 4 serie 5-7 powt. -Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 10 powt. Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie 10 powt. -Prostowanie [...]

[...] male i wyglonda to troche nie propocjalnie. ZAczolem robic plan treningu Arnolda czyli taki: Ramiona: Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -wyciskanie francuskie leżąc-5serii(15,10,8,6,4 powt.) Superseria: -uginanie ramion naprzemienne-5 serii po 8 powt., -prostowanie ramion na wyciągu-5serii po 8 [...]

[...] głównych bojów potem wrzucilem plan z pierwszego roku treningów i teraz chciałbym zacząć na poważnie gdy już znam swoje maxy i umiem technikę FBW A Przysiad ze sztangą 4x 10 powt Podciąganie nachwytem 4x max Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10 pow Ohp 3x 12 powt Uginanie ramion ze sztangą 3x 12 powt Wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x 10 powt [...]

[...] cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 4 serie progresja-12,10,8,8 3.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar [...]

dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na poczatku 4 [...]

[...] duze i male partie mialen po 2 ćwiczenia. Szedlem treningiem 4x w yyh przod - tyl Obecnie chce zrobic tak Pon. Wyciskanie sztangi progresja 12 10 8 8 6 Przysiady 5x8 - 10 powtórzeń Wykroki z hantlami 4s po 10 - 12 na noge Ohp 5x 8-10 powt. Uginanie hantli z supinacja na ławce siedzac 5s po 10 - 12 powt. Rozpietki na bramie 4s po 10 powt. [...]

[...] - najmniejszy cykl to 2 tygodnie różnych treningów i w kółko - pote koolejne dwutygodniówki itd. - ostatnie dwutygodniówki przypominały cykle typowo na siłe - martwe do 1,2 powt. itp.) -rzadko robiłem luźne treningi i pewnie dlatego tak powoli mi szło - uważam to za błąd -teraz mam taki ogólny system - 6,7 tygodni treningu na masę - 2 dni [...]

[...] Brzuszki chce robić po każdym treningu (szybciej raz na tydzień ćwiczyłem brzuszki i zawsze miałem dobre zakwasy) 1. Skłony na krzesełku rzymskim 4 serie / 25 - 50 powt. 2. Unoszenie nóg w zwisie 3 serie / 25 - 50 powt. 3. Unoszenie nóg w pozycji leżącej 3 serie / 25 - 30 powt. 4. Skręty tułowia 3 serie / 50 powt. 5. Unoszenie tułowia z [...]

[...] + 3x 6-8 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema nogami, opuszczamy jedną) 3x 15 powt. na nogę 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce (można uzywać ciężarkow na kostki) 3x 15 powt. na nogę Dzień drugi: 1. Wyciskanie leżąc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 [...]