Witam ! Chciałbym zacząć trening na masę i znalazłem w sieci taki plan: DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie [...]
[...] mnie troche za proste) z tym ze 15tki normalnie 10tki z 1 sek przytrzymaniem przy klacie 5tki z 3 sekundowym przytrzymaniem przy klacie 1c) unoszenie nóg leżąc 15/10/5 powt superseria 2 1a) wyciekanie siedzac od czubka głowy 15/10/5powt (to jest git bo wczesniej mialem push press a tego nie robilem wczesniej) progresja przesuwana [...]
[...] Staż 3 lata Cel masa Diete ułożona na +300 kcal Ocencie prosze Poniedziałek- klatka piersiowa + tricepsy + brzuch 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 12-1 powt. 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 8 powt.(foto) 3.pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem na nogach(krążek 20-25kg) 4-5 serii po [...]
[...] kilka pytań na początek, zanim opiszę moje obserwacje: 1. Najważniejsza sprawa - jak mam stosować periodyzację ,bo przecież nie bede ciągle siedzieć na tym samym zakresie powtórzeń... chodzi o to że np do wyczerpania progresu robię np na 12, później schodzę na 10tki itp... czy może raz progresuję na 12 powt do wyczerpania, później schodzę na [...]
[...] ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 10 Mięśnie dwugłowe ramion 1. "Dwadziescia jeden" 4 serie staly ciezar 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 10 powtorzen 3. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie po 10 powtorzen +Mięśnie brzucha II dzień Mięśnie ud 1. Przysiady ze sztangą na karku 4 serie progresja 12,10,8,8 [...]
[...] wyszło, ale zaczynam trenować.. zestaw A 1s/2s/3s/4s/5s 50%, 70%, 80%, 90%, 100% kg: 26,5/36,5/44/49/54 - dość ok, trochę za mało kg, progres za 2 dni wspięcia 2s, po 30 powt. paliło, a w drugiej s po około 25 60p x 64kg 60p x 69kg wyciskanie leżąc (płasko) sztangę: 24kg/36,5/41,5/46,5/51,5 - w ostatniej s ostatnie powt. nieco ciężko od [...]
[...] dla kreatywnych. -trening wykonujemy w trzech fazach-wersja podstawowa: *faza I-silowa,lub silowa -dynamiczna-wybrane cwiczenie wykonujemy eksplozywnie w 4-5 seriach po 4-6 powtorzen(przed tym wiadomo dobra rozgrzewka na mniejszych ciezarach)-obciazenie do 90%-najlepsza tu metoda to 5x5 lub podobne. Po zrobieniu tego jednego cwiczenia-robimy [...]
[...] czwartek, sobota) ok. 30 min Trening siłowy: Aktualnie zdecydowałem się na bardzo podstawowy trening FBW 3x w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota): Przysiady 3 serie x 10 powt. Wykroki 3 serie x 5 powt./noga (nie daję rady więcej powtórzeń - generalnie ciężkie ćwiczenie) Martwy ciąg na wyprostowanych nogach 3 serie x 10 powt. Wiosłowanie 3 [...]
[...] itd. Drugi rok juz z liczeniem dokladniejszym makro, doskonaleniem techniki itd. - Chyba powoli dojrzewam do tego sportu. ostatni plan : (3 mies, co miesiac obcinalem 2 powt) ull 1 1.Martwy ciag rampa 100x3 120x3 140x3 150x3 160xX 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 11 6x5P [...]
Ostatnimi czasy bardzo modnym suplementem stał się Tribulus, mający rzekomo naturalnie podwyższać poziom testosteronu we krwi. Ile w tym prawdy ? No właśnie , toczą się o to dość ciekawe dyskusje na forum celem których jest przez jednych udowadnianie wspaniałości tego suplementu, a innych podważanie tego co piszą producenci, jednym słowem że TT [...]
[...] kilkunastu podobnych tematów. Wzorowałem sie na kulturystyka/atlas. Celem treningu ma być tworzenie masy mieśniowej. Podpowiedzcie czy coś w tym zmienić, czy ilość serii i powtórzeń jest dobrze dobrana.Czy nie jest wogole za duzo tych cwiczen. i czy ciężar jakim mają być robione ćwiczenia ma być mały? OCZYWISCIE DO TEGO BEDZIE JESZCZE DIETA ALE [...]