15 powt

[...] fajnie się ćwiczyło o niebo lepiej 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy hantle 10 kg wzięłam bo 9 nie było 30 pow WYCHODZI 30 POWTÓRZEŃ NA OBIE NOGI 10 kg x24 powt. 10 kg x 30 powt. 10kg x 30 powt. mały progres... o jejku jak bol %-) oby nie nadaremnie 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek i Tu Kiszka , bo [...]

[...] bieznia 10 min i na koniec rozciąganie 10 min TRENING BARDZO MI SIĘ PODOBA %-) ROZPISKA Z Treningu nr 2 10.05.2015 FBW B : +wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy 3x12 powt 4 kg x 24 powt 4 kg 24 powt 4kg x 24 powt na dwie ręce ciężar banalny a ja ledwo dałam radę * MC - 5 x 3-6 30kg x 3 powt 30kg x 6 powt 32,5 kg x 6 powt 35 kg x 5 [...]

[...] sztangielek na płaskiej 15 x (2 x 6,5 kg) puls: 115, bardzo ciężko 10 x (2 x 9 kg) puls: 120, ręce uciekały na boki 2 x (2 x 11,5 kg) nie dałam rady zrobić 5-ciu powt., asekuracja była niezbędna 10 x (2 x 9 kg) puls: 130 14 x (2 x 6,5 kg) w tym miejscu już zaczęłam odczuwać kręcenie w głowie i mroczki przed oczami 2B. wiosło [...]

Siamano... od dzisiaj zaczynam trening ...FBW 15 10 5 Wodyna... takie postanowienie noworoczne... po długiej nieobecności na siłowni... waga spadła do 80 kg wymiary klatka 105 biceps 36 przedramie 29,5 pas 82 siłke mam na chacie tzn. laweczke stojaki obciązenie 120 kg gryfy modlitewnik i tak... chcialbym ćwiczyć tak... PONIEDZIALEK : -wyciskanie [...]

Dobry trening był, dobry:) 1. Obwód 1 x 3 - 1 min. miedzy obwodem a. przysiad x10-12 24kg x 10, 24kg x 11, 24kg x 12 b. wypady x 10-12 2 x 12 kg x 12 powt, 2 x 12 kg x 12 powt, 2 x 12 kg x 12 powt, c. wypad z przeskokiem cc x 16, cc x 16 x, cc x 16 d. przysiad z wyskokiem x12 cc x 10, cc x 12, cc x 12 2. Obwód 2 x 3, 1 min. przerwy [...]

[...] WYPIS Z TRENINGU: Uda: 1. Przysiady - 15x80kg, 12x90kg, 10x100kg, 8x110kg, 8x120kg 2. Wykroki ze sztangielkami 3x10 (po 10 powt. na każdą nogę) - 12kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x60kg Łydki: 1. Wznoszenie łydek ze sztangą 30x60kg, 30x70kg, 30x80kg 2. [...]

Pozwole sobie skomentowac treningi WIELKIMI LITERKAMI.. Plecy: martwy dziś jako pierwszy, dla spróbowania. Zdecydowanie lepiej się go robiło i przynajmniej nie podchodziło mi wszystko do gardła, BO TAK JEST PRAWIDLOWO... ale jednak raczej pozostanę przy poprzednim rozwiązaniu, a więc wykonywaniu go po podciąganiu i wiosłowaniach, na dobrze [...]

[...] siedząc 3 x 12 3B. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3 x 12 4A. Przyciąganie kolan 3 x 15 OK. Tu superserie też zostawiam. Kompleks metaboliczny x 4 Martwy ciąg 10 powt Swing sztangielką 10 powt Wiosło sztangą w opadzie 10 powt Thrusters 10 powt Dzień 3 FBW 1. Martwy ciąg sumo 4 x 10 2. Przysiady bułgarskie 5 x 10 3A. Hip Thrust 4 [...]

[...] do 2 posiłku Tak wygląda moja codzienna suplementacja: TRENING: WTOREK: CARDIO 10 minut + rozgrzewka Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie leżąc na ławce skośnej 3 serie po 12 powt. 60 kg * 12, 70 kg * 12, 80 kg * 12 2. Rozpiętki z hantlami na lekkim skosie 3 serie po 12 powt. 20 kg * 12, 20 kg * 12, 20 kg * 12 3. Wyciskanie na maszynie siedząc j 3 [...]

[...] i 25 ml po treningu 6. Multi Mega Sport 2 kaps. do 2 posiłku TRENING: ŚRODA: CARDIO 10 minut + rozgrzewka Nogi: 1. 1. Prostowanie czworogłowych na maszynie 3 serie po 12 powt. 30 kg * 12, 30 kg * 12, 30 kg * 12 2. Przysiady ze sztangą 3 serie po 12 powt. 40 kg * 12, 50 kg * 12, 60 kg * 12 3, Uginanie mięśni dwugłowych na maszynie 3 serie po [...]

[...] po treningu 6. Multi Mega Sport 2 kaps. do 2 posiłku TRENING:] CZWARTEK: CARDIO 10 minut + rozgrzewka Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie leżąc na ławce skośnej 3 serie po 12 powt. 60 kg * 12, 70 kg * 12, 80 kg * 12 2. Rozpiętki z hantlami na lekkim skosie 3 serie po 12 powt. 20 kg * 12, 20 kg * 12, 20 kg * 12 3. Wyciskanie na maszynie 3 serie po [...]

[...] uginanie ze sztangielkami naprzemian/jednoracz triceps: jakies prostowanie ramion na wyciagu NASTEPNIE BEZSTRESOWO I SZYBKO-BEZ ODPOCZYNKOW: uginanie nog :zawsze 1 seria 50 powt lydki: :zawsze 1 seria 50 powt sciaganie z gory szeroko do klaty :zawsze 1 seria 50 powt brzuch: zawsze 1 seria 50 powt unoszenie bokiem(bary) :zawsze 1 seria 50 powt [...]

[...] Kolana jak zawsze sieka nieziemsko, ale pompa dobra 3. Wykroki ze sztangielkami - 12 x 9 kg na każdą noge - 10 x 12 kg na każdą noge - 8 x 15 kg na każdą noge + 8 powtórzeń prostowań na maszynie - 8 x 15 kg na każdą noge + 8 powtórzeń prostowań 4. Uginanie podudzi leżąc - 12 x 3 sztabki - 10 x 4 sztabki - 10 x 4 sztabki 5. Martwy ciąg [...]

[...] 0 kg x 10 0 kg x 10 0 kg x 5 + 0 kg x 4.5 po prostu zabrakło sił. Nie wiem czemu 3 x 10 robilem w miare na lajcie dotychczas 6. Pompki serduszka Tu tez zanizylem zakres powtorzen,wogole jak przystepowalem do cwiczenia mialem mega niechec do kontynuowania ich. Całe rece mnie bolały od dłoni po naramienne 3 serie x 10 powtorzen 7. Allahy za [...]

[...] na sporym klamocie. Czuje po kilku ruchach ze to nie to, to juz buduje sobie w glowie plan b na trening. Ide z progresja i czuje jak jest, jak wejde pod duzy ciezar i po 2 powt czuje ze lipa z tego bedzie odkladam, zmniejszam ciezar i daje bodziec miesnią w inny sposób - czas trwania poszczegółnych faz, krótsze przerwy, przerwy wewnatrz serii, [...]

[...] muzyki itd? TRENING Dwubój 1.5h + nogi NOGI 1. Przysiady ze sztangą z przodu: 6x60kg, 6x80kg, 6x90kg, 5x100kg, 4x100kg 2. Prostowanie podudzi na maszynie siedząc 4x 15-12 powt. 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x 15-12 powt. 4. Wspięcia na palce stojąc 4x 30-40 powt. 5. Wspięcia na palce siedząc 4x 30 powt. DIETA 1. 5 całych jaj + bułka grahamka 80g [...]

[...] siłowym 10 tabl. 2 g Aminomax Gaspari Nutrtion 1 kaps. AAKG przed snem ZMA Tested Nutrition 3 kaps. TRENING SIŁOWY Klatka 1. Wyciskanie sztangi na poziomie 4 s. po 10 powt. 60 kg, 70 kg, 80 kg, 90 kg 2. Rozpiętki hantlami na skosie. po 10 powt. 3. Wyciskanie hantli na skosie 4 s. po 10 powt. 4. Rozciąganie klatki na bramie 4s. po 10 powt. [...]

DZIEŃ 15. - 22.10.2012 TRENING TYDZIEŃ NIEPARZYSTY A-1. Podciąganie na drążku podchwytem 10 serii x 3 powt x 10kg /poprzednio: 10 serii x 3 powt. x 5kg/ A-2. Pompki na poręczach 8 serii x 3 powt. x 40kg 1 seria x 3 powt. x 35kg 1 seria x 3 powt. x 30kg /poprzednio: 10 serii x 3 powt. x 25kg/ + brzuch Komentarz: Siła jak widać znacznie na plus [...]

Raimunda, eveline, rzabba: Dzięki, dziewczyny :-) Wszystko jasne. To chyba wrócę do któregoś z kremów Ziaji, żeby nie przekombinować. (Oleju kokosowego używałam rafinowanego, bo mam dosyć sporo i nie mam do czego używać, to pomyślałam, że jako kosmetyk pójdzie. No i nie wyszło ;P) ŚRODA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; [...]

[...] że jak męczy, to to jest wystarczające do stymulacji mięśni. A jak totalnie tego nie czujesz, to może trening z inną logiką progresji, np. z ćwiczeniem na czas i dobijaniem powtórzeń, jeśli nie kręci cię szarpanie się z typową progresją ciężaru na x powt. Czy trening, gdzie progresję masz wyliczoną - jak to, co robiły dziewczyny w konkursie. No [...]