15 powt

[...] stopami 12/12/10/8 6. młotki - drop - 5/5-10/5-10-15 7. tu jest przeważnie - face pull 12/12/10/8 ale dziś zrobiłem odwodzenie ramion w tył na hammerze - 5 serii po 20 powt mały ciężar ale tak się tył spompował, że nie mogłem sie potem rozebrać w szatni %-) We wtroki mam wplecione barki w PUSH to spróbuję zrobić podejście do tych wznosów na [...]

Dzięki Don, wiedziałem, że o czyms zapomniałem. Poprawa planu dla Cino69 UKLAD GRUP OK Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 DZIWNA PROGRESJA, ALE MOIM ZDANIEM MOZE BYC 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10-8 (robić progres?) ROBIC 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 10 1. Prostowanie ramion przy wyciągu gornym 12/10/8 DAJ [...]

dzieki ale nie zabardzo bodobaja mi sie twoje poprawki, moje sugestie pogrubilem zeby mozna bylo je zobaczyc, wszystko to jest tylko moje zdanie i nie jestem do konca pewien, moze zrobisz jeszcze jedna poprawke, ew ktos inny ? UKLAD GRUP OK Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 DZIWNA PROGRESJA, ALE MOIM ZDANIEM [...]

[...] dobry dla ciebie, a mnie trudno byłoby wyrobic żeby ci rozpisywać wszystko od początku- zresztą podobnie bym ci go ujął. zacznij od dwóch takich wielkich serii- obwidów- dodając co jakis czas nastepną/co trzy, cztery treningi/. trenuj w zakresie powt. 12- 15. trenuj dwa, trzy razy w tygodniu w miare równomiernie rozłożone- np pon., śr., piąt.

21 lat starz ponad 3 lata cel: rzezba przy urzymaniu sily zakres powt. 6-?? (upadek) REGRESJA Poniedziałek Klata: 1) wyciskanie sztangi plasko 3s (120, 110, 100) 2) ściąganie linek na bramie (góra) 2s Plecy: 1) podciąganie na drążku 3s (+20, +15, +10) 2) wiosłowanie jednorącz na wyciągu 2s Barki: 1) wznosy bokami 3s 2) wznosy w opadzie 2s [...]

[...] eby- to juz lepiej hantelką. MMonieKK -tylko nie zapomnij przed regresją- seria z dużym obciążeniem zrobic przynajmniej jedna /dwie/ rozgrzewkową z podobna ilościa powt. /6/ z mniejszymi obciążeniami. w pierwszym ćwiczeniu na treningu potrzeba bedzie dwie takie serie, później powinna wystarczyc jedna- mam nadzieję, że wszystko juz [...]

możesz plecy wcześniej. progresję masz w każdym mikrocyklu. mc możesz potraktować z większą lixczbą powt. 20- 15- 10. drążek- możesz pomagać sobie nogami- albo lepiej - zrób podciąganie w wąskim chwycie/najlepiej neutralnym/ do klatki/w tym ćwiczeniu napewno podciągniesz sie wiecej niż normalnie/. stagnacji nie bedzie bo zmienia sie intensywność- [...]

[...] nic nie mogłem "przejść" tych 8 a w ostatniej ledwo 6 zrobiłem.Tak więc przeba by jakoś to zmodyfikować... Reszta poszła wmiarę sprawnie i ok. Ponawiam pytania o ośle wspięcia i brzuch. Tak przy okazji : Czy to ,że kończę teraz (8 powt) trening w pół godziny to jakieś nie normalne ? Zmieniony przez - Armagedda w dniu 2008-01-04 18:17:36

[...] sztangielek leżąc 4x12 Przedramiona -Prostowanie sztangi stojac nachwytem 4x12 Kapury - szrugsy hantle/sztanga - 4x15-20 Piatek Brzuch, Plecy Brzuch - 3 cw, 3 serie x 30 powt Plecy -Przyciaganie gornego wyciagu do karku - 4x12 -Wioslowanie sztanga nachwyt/podchwyt - 4x12 -Sciaganie do brzucha waskim chwytem wyciagu - 4x12 -Martwy ciag - 4x10 [...]

[...] wywal 8 serii styknie w zupełności śRODA: Barki 1)podnoszenie sztangi za głowę 4 serie 12/10/8/6 wyciskanie zza karku chyba o to Ci chodziło dałbym wiekszy zakres powt 15/12/10/10 2)unoszenie gryfu stojąc pod brodę 4 12/10/8/6 wywal 3)unoszenie hantli przed siebie stojąc 4 12/10/8/6 wywal 4)unoszenie hantli na boki stojąc 4 12/10/8/6 [...]

[...] ew. zle ich proporcje/. natomias jeżeli chodzi o trening to w tej chwili chyba nadal pociągniemy FBW/bodajże robiłeś treningi A i B/ lecz juz z nieci inną ilościa powt.- klasyczną bardziej. wklej więc swoja propozycję ćwiczeń- woparciu o poprzednie plany i swoje preferencje- a ja dopiszę co będzie trzeba. Zmieniony przez - apokalipsa w [...]

[...] CIĄG" 12/10/8/8 OSOBNA SERIA: -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12 powt. ŚRODA : (biceps+triceps) Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga (prosta) 12/10/8/8 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W [...]

[...] albo podchwytem albo hantelką. dałbym także martwy ciąg. możesz zaczynac od wyciskania na barki, albo od unoszenia w opadzie a potem wyciskanie. chyba tyle uwag... jesli chcesz- a myse, ze warto byłoby- urozmaicić/zmienić bodźce/ to zamień tą ilość powt. na 13-15, dla każdego z ćwizceń, nie rezygnując z progresji. ćwicz tak 3-4 tygodnie.

[...] jednak trening nog i rak. nogi: - wyprosty plus uginania 3s - wyciskanie na suwnicy 100kg 150kg po 8x - wykroki 2s po 8x 8kghangtelki - pośladki 2s wypychanie po 20kg 2x8powt - uginanie na takiej masyznie na posladki 2s po 8 na 100kg - przywodziciel i odwodziciel po 2s8powt na 20kg rozciaganie nog bialko glutamina vextrago rece biceps [...]

[...] wyciskanie gryfu skos w góre: 60,65,70,75kg: 10,10,9,6 wyciskanie gryfu na prostej: 60,65,70 10,8,6 Tutaj juz opadłem z sił :) górna częsc klatki chwyt neutr.: ~16kg po 12 powt x4 przenosy hantla za głowę: ~40kg: 10, 10 zrobilem tylko 2x przenosów, bo zle sie skoncentrowałem i zaczął mi dość mocno triceps pracować, ale klata spuchła [...]

WODYNIU zrobiłem wiecej powtórzen bo po 15 w pierwszym cwiczeniu. Mozna powiedziec ze doszedlem do tego samego ciezaru co gdy robilem po 10 powt. Teraz zrobilem tym ciiezarrem po 15, z tym ze ktrótszy zakres ruchu. dokladniej opisze jutro, teraz dobranoc.

[...] wypada zmienic ilosc seri mam nadzieje ze nie popelnilem bledu ?! Plecy Drazek 1s szroko nachwytem jak dobrze zrozumialem to robie przez caly mikrocykl 15 maksymalna ilosc powt bez zadnej progresji czy to powt czy ciezaru wioslowanie 2 s podciaganie wzdluz tw 1s martwy ciag 1s Triceps francuskie do czola lezac 1s wyciag gorny lina nie drazek [...]

[...] zdecydowanie spada. " http://www.sfd.pl/temat162413/ "Plecy Drazek 1s szroko nachwytem jak dobrze zrozumialem to robie przez caly mikrocykl 15 maksymalna ilosc powt bez zadnej progresji czy to powt czy ciezaru" -- tak "Triceps francuskie do czola lezac 1s wyciag gorny lina nie drazek (podobno wtedy pracuja wszystkie [...]

Szybki ale mega intensywny trenig KLATKA + BOCZNY AKTON BARKÓW + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s 8-10powt 80/90/100/100 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 4s 8-10powt 100/110/100/100 dropset na 80 3. Rozpietki na płaskiej 4s 12-16 powt 25/25/25/25 4. Wyciskanie na maszynie 3s w seri łączonej na -Butterfly maszynie 5. brama 3s x max [...]

DZIEŃ 1 KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 pow. / wywal 3.Rozpiętki na ławce poziomej 12, 12, 10, 10 pow. 4.Wyciskanie sztangielki 12 10 8 pow. / 4x TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12, 10,10, 8 pow. /3x 2. Pompki w podporze tyłem 12, 10, 8 [...]