15 powt

[...] nie potrafisz wykonac to musisz zaczac od "0" z podparciem do czasu az sie nauczysz wykonywac poprawnie pelne pistolety przysiady z obciazeniem: 4 serie po 8 - 10 powt. ze schodzeniem jak najnizej podloza. Plecy: Podciaganie na drazku: nie wiem jakie teraz masz wyniki, ale: 4 serie, nachwytem na szerokosc barkow z kciukiem nad [...]

[...] kokosowe 20g twaróg półtłusty 125g Jabłko 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Trening: poniedziałek: biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 3 serie po 10 powtórzeń -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")3 serie po 10 powt. -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie po [...]

[...] 3 x 15 7. Barki - Siedząc, oparcie ustawione pionowo, wyciskanie hantli (ok 2-3kg) nad głowę. 3 x 15 8. Pośladki - w klęku podpartym na przedramionach wymachy nogi w górę 15 powt. noga prosta w kolanie, 15 razy noga zgięta w kolanie.Wykonać 3 x 30 powt. na zmianę prawa i lewa noga. 9. Mm. zewnętrzne i wew. uda - Na maszynie do ćwiczeń tych partii [...]

[...] PO 7,5KG -150 DO 200KG: PO 10 KG (TAAA, TU TZ SA ZASTOJE...) ] PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 wychodzi na to ze zaczynam od machania sama sztanga 15 razy potem 25 kg [...]

Ja na glowne cwiczenia dalbym system 88666 8 powt x ciezarem 8 powt x+pare kg 3 serie po 6 powt ciezarem wiekszym niz ostatnia seria 8 powt. Na rece spokojnie wystarczy 3 cwiczenia to bedzie max. W cwiczeniach izolowanych daj od 10-15 powt

[...] ale tam gdzie są znaki zapytania nie wiem co dać Tak wygląda poprawiony: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie [...]

[...] 5x5 - ten sam ciężar na następnym treningu podnosić ciężar o np. 2,5kg - trening z typową progresją 12 - 10 - 8 - 6 lub 10 - 8 - 6 - 4 ; ciężar po pierwszej serii 12 powt. zwiększamy o 2,5 - 5 kg ( lub więcej - niewiem jak tam u was jest ) - czy też trening procentowo rozpisany np. ( sorki za plagiat - nie pamiętam kto to pisał ) 1 - [...]

[...] ) ciężko było. wyciskanie w wąskim chwycie: 60x12, 70x12, 80x10, 80x9 Wyciskanie francuskie 3 serie 40kg x 12 Sciąganie grubej liny wyciąg 3 serie (4 sztabki) po 15 powt. Biceps: Uginanie (do połowy, czyli do momentu gdzie przedramie jest równoległe do podłogi) 7,5kg x12, 10kg x12, 12,5kg x 8, 15kg x 8 (ledwo co) Uginanie młotkowe 15kg [...]

[...] przez kilka treningów na 5-tkach 1 trening i po ciężarze gdyż najwiekszy hantel 25kg a mam większy potencjał;p Może normalny modlitewnik? unoszenie sztangielek bokiem 30powt to masakra;p może chociaż 20/15/10? TRENING B: Martwy ciag sumo Można na 15-tkach zostać przy wiosłowanie jednorącz polubiłem te ćwiczenie;p a MC na 15 powt [...]

[...] 61lat nadal trenuje. O ile wiem treningi wznowił po sporej przerwie, ale swoje też przeszedł (2 zawały). Przysiady nadal są jego koronnym ćwiczeniem i regularnie robi po 15 powt z 3 talerzami na stronie:-)) /SFD/Images/2016/8/12/f3116c4cab09408298b66e07123314c1.jpg Tutaj najnowszy wywiad z Tomem:-)) https://www.youtube.com/watch?v=biq3zaAj4Q4 A [...]

[...] uwagi na brak tych przyrządów, postanowiłem zacząć od frontów w wąskim rozstawie stóp. Nie robiłem ich...chyba ponad pół roku, ale udało się zrobić satysfakcjonującą liczbę powtórzeń, jakby nie było, ciężarem własnego ciała:)) [...]

[...] Po staremu. BARKI+BICEPS+TRICEPS http://i.imgur.com/zhf8gUll.png Komentarz: Samemu i na szybko, ale wyszło zayebiście! Zaczynam od wycisku sztangielek-zszedłem nieco z powtórzeniami, ale wciąż trzymam głęboki zakres ruchu i lekko neutralny chwyt. Potem szybki hamer już na 15 powt, pompa i palenie masakryczne. Unoszenie na bok i na tył leżąc [...]

...to może sprobuj -jak to ciągle powtarzam- chwycić jak ciężarowcy, jak człowiek już się wprawia do tego chwytu to nic tylko dziwi się jak mogl trenować wcześniej w ten sposob... różnica jest duża, szczególnie na dużych ciezarach jak i gdy sztangi trzeba trzymać długo... np. 15 powt;)

Ja robie na uda/lydki/brzuch po 20 powt. klata/plecy 15 powt. a barki/tric/bic/przedramiona po 10 powt.

Jeśli mogę wtrącić parę groszy to uważam że wysoki zakres ruchów 12-15 powt w podstawowych bojach typu mc,przysiady,wyciskanie na płaskiej u osoby początkującej się nie sprawdza.Dlatego że trudno trzymać poprawną technikę ,poprawny np.martwy ciąg i nie tylko to przede wszystkim napięcie całego ciała a jak to utrzymać przy 12-15 powt jest to [...]

Tak właśnie napisałem, ubrałem to w inne słowa, pewnie niezrozumiale:P ale wiem o co chodzi. Czyli w pierwszym tygodniu mniej wiecej poznam swoje obciązenia na plan A-15 powt i B-10 powt, oraz A-5p powt w kolejnym tygodniu bedzie B-15 A-10 B-5 (i w tym tygodniu poznam reszte obciążen) trzeci tydzien: znow A B A (i w kazdym z tych dni wyznaczam se [...]

To plan po poprawkach: KLATKA PIERSIOWA: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(3s po 10 powt.) BICEPS: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc(2s po 12 powt.) TRICEPS: -Wyciskanie francuskie sztangi stojąc(2s po 8 powt.) RAMIONA: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(2s po 12 powt) lub ćw. zamienne- Wyciskanie sztangi zza głowy 2x12 (Nie wiem [...]

[...] wioslowanie sztanga 4 serie. 60x 12, 65 x 10 70 x 9, 75 x 8 pozniej martwy ciag 3 serie. niestety na silowni mam tylko 110kg obciazenia. wiec zrobilem na tym 3 serie po 15 powt. pozniej triceps. 4 serie prostowania rak na wyciagu i 4 serie prostowania reki z hantelka w siedzeniu. dzis tez zrobilem 2 serie brzuszkow po 20 powt zaczynam [...]

[...] francuskie ze sztanga do czoła na leżąco 3x8/6/15 6. Uginanie na wyciagu dolnym na biceps 3x8/6/15 7. Brzuszki na ławce rzymskiej 3x20 Dzień 3 1. Wykorki z workami 3x20powt 2. Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha uchwyt V na przemian z wyciagiem górnym do klatki 3x8/6/15 3. Maszyna butterfly na przemian z rozpiętkami 3x8/6/15 powt. [...]

[...] musze skontrowac... po pierwsze trening colemana na ktorym sie wzorowalem... RONNIE COLEMAN -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) -rozpiętki na [...]