15 powt

Miska 135b/60t/250ww http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-03-19 2 DÓŁ SIŁA A Przysiad * 52,5kg/52,5kg/52,5kg/52,5kg/52,5kg x5 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg x 5 - tu jest spory zapas, ale... * 50kg/50kg/50kg/50kg x 5 / 50kg x 4 - w ost. serii zle wystartowałam i nie mogłam się już dobrze ustawić 47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg - technicznie [...]

[...] siłka fitness 1h ________________________________ 2 DÓŁ SIŁA A Box squat 45kg x 5 - normalny siad, bo nie miałam co pod poślad podstawić; ok, ale lepiej tego więcej nie powtarzać 42,5kg x 5 kolano idealnie 40kg x 5 62,5kg/62,5kg/62,5kg/62,5kg/62,5kg x5 45kg/45kg/45kg/45kg/45kg – tu mocno asekuracyjne, zapas jest, z kolanem ok B Martwy Ciąg [...]

[...] do klaty na drążku 3.15 pompek 4.5-10 podciągnięćhttp://www.special-ops.pl/images/photos/24/173/__b_so-metodyka-podciagania-na-drazku-4.png Trening B 4-6 obwodów po 15-20 powt. (przerwy między obwodami ok. 5min) 1.przysiady ze sztangą 2.martwy ciąg 3.spinki brzucha 4.wiosłowanie ze sztangą 5.wyciskanie leżąc 6.sównica 7.mięśnie brzucha skośne [...]

[...] do klaty w opadzie Hammer. Przyciąganie drązków z dołu do klaty :D Tric Prostowanie ramion na wyciągu górnym Pompki na poręczach+ obciązenie Francuz hantla Brzuch 2 x 20 powt. 15min interwal Na zmiane 6km/h min, 16.1km/h max. Pierwszy wpis i juz male zmiany jaki ze jestem jeszcze w trakcie przeprowadzki, ogolny chaos xD nie wiem gdzie co mi [...]

[...] maszyna hammer Przyciąganie drązków do klaty z dołu maszyna hammer Bic Uginanie na modlitewniku Uginanie w oparciu o kolano hantlami zwykłe Uginanie w oparciu o kolano hantlami młotki Brzuch 3x 20 powt. Hill interwal 32min kolejne urozmaicenie Max grade 15% Speed 7km/h(szybki trucht) pod koniec dobitka 2x45s. 16.1km/h Regeneracja ok . pozdro

U mnie dzisiaj jak zwykle plecy i klatka. Na siłowni pustawo. Na plecy zrobiłam 3 ćwiczenia 12/10/8/6 powtórzeń, na klatkę wyciskanie skos dodatni, rozpiętki, przenoszenie za głowę. Brzuch 4 serie po 12 powt. unoszenie nóg w zwisie. Na koniec pompki na maxa, na dobicie :-) Dieta bez zmian. Klucze do toalety na stacji benzynowej w Hiszpanii :-D [...]

PLAN TRENINGOWY -założenia poniedziałek: 1. klatka, wyciskanie 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. 4. biceps, uginanie ramion ze [...]

[...] zj**any na trening szedlem i juz po siadach wiedzialem ze bedzie pyta straszna ... Od poniedzialku jade nowym planem ( 8 tygodni ) : A Podrzut jednorącz hantla 4s x 6-8 powt Przysiady klasyczne ATG lub fronty 5s x 6-8powt, Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 8-10 powt., Wiosłowanie sztangą nachwytem 5s x 8-10powt Unoszenie nóg w zwisie 4s x 12-15 B [...]

[...] ruchow dzis zrobilem 55kg 13 ruchow i 14 z mala pomoca ale nie jestem zadowolony z poprawienia tege rekordu poki co moglem sie skupic na technice bo owa kulala w koncowych powtorzeniach ale na przyszlosc bede wiedzial :) 3. wioslowanie za lekko ;p powiem jeszce ze robie tak z srednio zagieta sylwetka bo wyczytalem w dzienniku pepejota ze jak [...]

Siema wszystkim Dziś dwójki A. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8; tempo 604; powt: 1,2,5,6 - tempo 20X powt: 3,4,7,8; powt 1 min przerwy; 120,100,100,100 B1. Wypychanie na suwnicy (nogi wysoko na podeście) 4 x 10 - 12; 250,250,250,250 B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; 30,30,30,30 C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8 [...]

Poniedziałek: Klatka i Triceps -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie hantli na skośnej 3s 12/12/10 -Rozpiętki na ławce płaskiej 3s 10 -12 powt. -Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie 3s 12/12/12 -Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3s 10 - 12 powt. -Pompki w podporze tyłem 3s max Środa: Plecy i Biceps [...]

[...] później ide na siłownie tam jakieś 2litry wody wypijam. Oto poniższy plan na siłke : Poniedziałek : Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt. - Wyciskanie [...]

[...] trening :-) Byłam w niedziele rano więc pustki na siłowni i nie musiałam na nic czekać. W przysiadzie już wyżej ie pójdę.bo jakoś strasznie ciężko mi idzie. W ostatnich powt zaczynam lecieć do przodu więc może nawet zmniejszę. Ogólnie kiedyś bardziej lubiłam to ćwiczenie i zawsze chciałam mieć je w planie, a teraz tylko myślę o końcu... [...]

[...] Pompki http://www.youtube.com/watch?v=PddWGRhWLL8&feature=youtu.be Wycisk ost seria http://www.youtube.com/watch?v=qP0sGMkWt-o&feature=youtu.be Wioslo 100kg, w pierwszym powt, lopatki nie dopiąłem %-) http://www.youtube.com/watch?v=c0i5HSeji_0&feature=youtu.be Połsztaga http://www.youtube.com/watch?v=CxfisIqMEZo&feature=youtu.be Push press, [...]

[...] seria z zapasem 10kg, regresy tez z zapasem wiec na next treningu bedzie gdzie dokładać, w regresie na 100kg nie bede zwiekszal kg a wyznacznikiem progresu będzie ilosc powt, mysle ze dojde do 30p na 100kg < to juz bedzie dla mnie dobry wynik :-) Syzyfki tez robilem troche inaczej, zawsze stopy byly na szerokosci barkow lub troszke węziej, [...]

xD oka, 1. Leże i nogi podnosze do pionu potem opuszczam, ale tak żeby pięty nie dotknęły podłoża. Robie 4 serie po 30-40 powt. 2. Spięcia mięśni brzucha 40-50 powt, też 4 serie. 3. Skrętoskłony 4 serie po 25 powt. 4. Wisząc na drążku podciągam nogi do poziomu, i to robie 4 serie po max powt. wychodzi po 15-10 powt.

dzieki jeszcze tylko co do tych mds'ow czy pierwsze cwiczenie robie 8-10 powt. a pozostałe dwa max&#8217;y? czy wszystkie trzy człony 8-10 powt.? no i wygladałby to tak? Poniedziałek nogi 1.pzysiady 5x6-8 2.RDL 4x8 3.wykroki 4x8-10 4.prostowanie siedząc 4x10-12 5.żuraw 4x10 6.Wspięcia stojąc 4x12-15 7.Wspięcia odwrotnie stojąc 4x12-15 Wtorek [...]

[...] i ból - to sprawa złej rozgrzewki. Dla kolan znacznie groźniejsze są maszyny, niż wykonywanie przysiadów. Wiem, paradoks. PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. - CHODZI O TE "THUSTERS" TUTAJ ? NIE, THRUSTERS SĄ W DRUGIM TRENINGU. Wybrałeś ten ze zwykłymi przysiadami. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. - [...]

[...] x 15 8kg x 15 10 kg x 15 Nogi Siady ATG 60kg x 10 80kg x 10 110kg x 5 110kg x5 80 kg x 5 60 x 5 50kg x 5 dropset Front Squat. (pierwszy raz robiłem) 50kg x 3 serie x 5powt prostowanie nóg siedząc (odizolowałem nogi) 4 sztabki x 8 powtórzeń na nogę. Uginanie nog stojąc 4 sztabki x 8 powt 4 serie bez przerwy kaptury 25kg krążkami 3 [...]

[...] x 10 100kg x 9 60kg x 15.. %-) Wyciskanie na ławce skos dodatni 80kg x 8 80kg x 8 70 kg x 8 70kg x 8 70kg x 8 70kg x 8 Wyciskanie na maszynie 10 sztabek 4 serie po 10 powt ( dopięcia) rozpiętki na maszynie (butterfly) 4 sztabki x 15 7 sztabek x 15 7 sztabek x 15 7 sztabek x 14 4 sztabki x max.. Miałem dać jeszcze pompki na poręczach , [...]