[...] Może zróbmy deal jeśli Ci nagram ze wyrywam 80 kg zrobimy krok do przodu ? Tylko ciekawy jaki byłby to krok he he . skoro robisz 21 ATG ze 110 to w box siadach na 20 powt nie wolno brac mniej niz 110. No niby tak by wypadało. Tylko ze w dniu kiedy robię w ostatniej serii maksowanie z cieżarem o 20 kg większym niż ostatnia seria wykroków, [...]
[...] brody 4+4 5x5p 4. uginanie ramion z supinacja siedzac na ławie skośnej 4+4 5x5 - 9,5 kg 5.hack squat głęboko 4+4 5x5 - 30 kg 5.pompki na piesciach 4+4 5x nie pamietam po ile powt podsumowanie: kurde niezłe spadki. W dociskaniu siedzac 20 kg, w przysiadach 25 kg. Aczkolwiek nie robiłem na 100 %.Zostawilem troche rezerwy zeby wydluzyc progresje. [...]
[...] 2b. przysiad z wyskokiem 3x10 2c. wypady z przeskokiem 3x10,10,6 3. MC romanian 5x5 35,40,45,50,55 w ostatniej troche sie chwialam i koci mi sie zrobil w ostatnim powt. 15 min areo nie bylo bo za pozno poszlismy i zanim obcykalam gdzie jest sprzed skonczyl mi sie trening i czas,bo zamykali Bylo super, ale i smiesznie troche. Bylam [...]
[...] Wiosło 60 x01/80 x10/100 x10/125 x10 100 mega lajtowo, 125 tez nie bylo ciezkie oprocz tego ze paskow nie zalozylem i po 5 powt musialem poprawic chwyt bo mi sie sztanga wyslizgiwala Podciaganie cc x8/cc x6/+ z podmoca nog x10/x10 Wyciag gorny 20 x15/30 x15/40 x15/50 x15 Wyciag dolny 30 x15/30 [...]
Witam. Liczba powtórzeń jest zbyt ogólnym twierdzeniem zeby określić na jego podstawie ilość powtórzeń na mase/siłe/rzeźbe itp. Po pierwsze. Nie ilość powtórzeń zależy od stymulacji masy/siły itd. lecz łączny czas trwania serii/pracy danego mieśnia w serii. Wiele badań podkreśla ogólny wzór: siła 0-20 sek masa 20-60 sek wytrzymałość >60 sek [...]
[...] jestes na diecie redukcyjnej to mozesz bialko z prochy z jogurtem wymieszac i bedzie GIT 7.06 Dzis trening nóg: dwugłowe: 1.martwy na prostych staly ciezar 60kg 4s po 15-20powt 2.uginanie podudzi na maszynie lezac 4x15-20powt 3.uginanie pojedynczej nogi na maszynie stojac 2x10powt Czworogłowe: 1.prostowanie nóg na maszynie siedzac 5x15-20powt z [...]
[...] ale na razie wystarczy, będę ćwiczył na tym ciężarze. Będzie lekko? To będziemy zwiększać. Uginanie ramion ze sztangą stojac - również zwiększamy ciężary, ost. seria tylko 5 powtórzeń, ale postawiłem na dokładność - bo nie uginając całych rąk pewno na luzie by poszło. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem - tutaj większych ciężarów na razie nie [...]
[...] b. przeciętny - źle nie było ale nienawidzę ćwiczyć w środy. Na biegu do domu, na biegu obiad i na biegu na siłownię. Ściąganie drążka poszło ładnie, 65 kg na serię, dwa ost powtórzenia szły niezbyt lekko, powiedziałbym wręcz, że dość ciężko ale luz. Wyciskanie hantli na skosie pierwsza seria progress zaliczony, drugą niestety nie - tylko [...]
[...] motywacje, żeby zajrzeć do fizjologii :-) /SFD/Images/2015/12/9/06344ea5f54e4aba953c3f9d285206a1.png Trening B Ćw. wprowadzające: HIGH PULL 3 - 5 serii po 4 - 5 powt RAMPA 1. MARTWY CIĄG SUMO - rampa (winno być ok, ale sprawdź) 2. ŚCIAGANIA DR WYC GÓR. SZEROKO 3. WYKROKI NA SUWNICY 4. WYCISKANIA HANLI SKOS + opcjonalnie [...]
[...] ale nieistotne , najwazniejsze ze trening zostal wykonany. /SFD/Images/2015/12/14/7db81e7915d446b480f2a9a4bc826fbb.png Ćw. wprowadzające: HIGH PULL 3 - 5 serii po 4 - 5 powt RAMPA 1. MARTWY CIĄG SUMO - rampa (winno być ok, ale sprawdź) 2. ŚCIAGANIA DR WYC GÓR. SZEROKO 3. WYKROKI NA SUWNICY 4. WYCISKANIA HANLI SKOS + opcjonalnie przen. hantli [...]
[...] do tego muszyna na treningu nie byla dobrym pomyslem. /SFD/Images/2015/12/30/5f5a209eec6e426187bb0099a1a978e3.png Ćw. wprowadzające: WYCISKOPODRZUT 3 - 5 serii po 4 - 5 powt RAMPA 1. PRZYSIADY ATG RAMPA 2. UGINANIA NA DWÓJKI W LEŻENIU (zmieniaj układ stóp, dajac palce raz na zewnątrz raz stopy równolegle) 3. WYCISKANIA SZTANGI LEŻĄC 4. [...]
smerfo -szczerze powiedziawszy to bym został na 15-tkach, czyli 15-tu powt. obciążeniach stosownych do tej ilości powt. masz czas na treningi typowo siłowe, maszyny owszem, niektore, ale także podstawowe ćwiczenia z użyciem sztang i sztangielek w tymże zkresie nie dośc, ze nauczą techniki, pozwola nie przeciążac zbytnio organizmu, dodadza masy, [...]
[...] tylko bardziej 15, 18 na duże partie. te przysiady by mnie przerażały tak. ja trenuję podobnie unoszenie bokiem na barki. najpierw duzym obciązeniem do połowy ruchu na 12-8 powt. później od razu biore mniejsze sztangielki i robię cały zakres powt lub od góry do połowy a potem cały zakres powt. 3 seryjki i starcza na boczne- ale trenuję tak tylko [...]
generalnie wygląda to tak: masa 7-9 powt siła (1)3-6 powt wytrzymałość 10-15powt a co do serii to duże grupy 10-12(15), małe 6-9, to zależy od tego jak czujesz mięśnie Jak robisz mniejszą liczbę powt.(większy ciężar) to zmniejsz liczbę serii, przy treningu wytrzymałościowym(mniejsze ciężary) zwiększ liczbe serii, trzymaj się przedziału , który [...]
Poniedziałek pull: 1. Podciąganie 4x 6-8 jak zejdę w 3 serie do 6 to przerywam. Gdy w każdej serii będzie 8 dokładam ciężar i robię 4x6 i zwiększam co trening 1 powtórzenie i tak w kółko. 2. Wiosło sztangą nachwyt 3s to samo 8-12 Zamieniałem z wiosłem hantla też 3s 10-14 3. Martwy klasyk 3x8 to samo co wyżej 4. Albo wiosło na tył barku lub [...]