[...] 150g cyca, pomidor -(po t) 150g ryzu. 200 cyca, brokuly -250g twarogu, 40ml oleju lnianego Uwagi: Trening dobry, lece już na plecy nowym planem, Tam w regresie pod koniec powt niby ostro oszukiwalem a wlasnie wtedy najlepiej plec poczułem. Ciężar był chyba mały bo 20 min po skonczeniu treningu czulem sie wypoczęty :/ pompa na plecach bdb, next [...]
[...] bo latwiej bylo dobrac ciezar w nastepnym - i jak widac i tak bylo ciezko B2. unoszenie sztangi przodem 3 serie 8-10 x, 2 sec. Przytrzymania przy kazdym powt 10kgx6/7,5kgx8/7,5kgx9/7,5kgx7 zlapalam wiecej i juz potem ciezko bylo w nastepnych seriach}:-( 7,5kgx10x3 11kgx6/8,5kgx8/8,5kgx8nigdy nie robilam tego cwiczenia,samo [...]
[...] 3s w dół, 3s w górę 15kgx8/12kgx8/12kgx8/12kgx6 chyba przesadziłam na początku }:-( 12,5kgx10x4 G. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 21; 1 min przerwy; 7 pełnych powt, 7 dolnych połówek, 7 górnych 5kgx21x4 6kgx21/4kgx21/4kgx21/4kgx21 po pierwszej serii szybko zmniejszyłam a i tak z trudem dokończyłam H. Rozciąganie bicepsu 1x 60-90s [...]
[...] 2szt/2szt/2sztx13 Łydki 3x 20-25 30s 6szt x 22,20,15 5szt/6szt/7szt x20 Bałam się tego treningu %-) Przysiad głęboki, robiłam przerwy stojąc na oddech i walczyłam o ostatnie powt. W rdl źle policzyłam ciężar jaki nałożyłam i za wysoko zaczęłam, ale oczywiście dodać musiałam /-) dupsko pracowało. Reszta ciężka i jej nie pamiętam #-P Wszystko mi [...]
Strasznie nieczytelnie to jest rozpisane, musze zgadywac o co chodzi. Dipsy tak samo, walcz o wiecej powtórzeń. wyciskanie na skosie 12,5/15/17,5/20 kg pompki jw, dobij do 4 x 10 powt linki 2 sztabki/3/3/3 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-05 15:36:43 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-05 15:37:07
[...] okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. **40/45/50/55/60/65/70/75/80 kg.. Zalozenie bylo 70-75, 75 bylo ciezko ale sprobowalem 80 i weszlo ladnie, chociaz ostatnie powt bylo ciezko 2. Wyciskanie na ławeczce z deską, połowa ruchu, progresja. ** 25/30/35/40/45/50kg+ 25kgx15,15 Tu ciezary nie sa duze, ale proboje robic to dobrze [...]
[...] 1. przysiad ze sztangą trzymana na barkach: 1s-50kg, 2s-52,5, 3s-55kg, 4s-55kg x15 2. przyciąganie kolan do brzucha w siedzeniu z obciążeniem pomiędzy kostkami u nóg 4s x 20 powt - 6 kg 3. wyciskanie na ławce płaskiej 1s-35kg, 2s-40kg, 3s-45kg, 4s-45kg x15 4. unoszenie rąk na boki z hantlami 4x15-2x 6kg 5.unoszenie rąk na boki w opadzie tułowia [...]
[...] mnie bolała cały dzień) i chciałam TO jak najlepiej wykorzystać, co też zrobiłam;-) Jestem zadowolona z dzisiejszego treningu, mimo, że w wyciskaniu sztangi zrobiłam po 8 powtórzeń w 3 i 4 serii obciążeniem 30kg, ale zrobiłam je sama. W drugiej serii chłopak, z którym na zmianę robiłam wyciskanie rzucił mi się z pomocą i 2 razy lekko palcami [...]
[...] a przy wyciskaniu zza glowy nie za dobrze jest zbyt nisko opuszczac sztange i tez latwo o jakies naciagniecie miesnia. 2. W pkt 6 daj 3 - stopniowe unoszenie tj. 5 powt. od ud do poziomu, 5 powt. od poziomu do szyi i 5 powt. pelnych od ud do szyi. 3. Na nogi dorzucilbym jeszcze po przysiadach wykroki ze sztanga na barkach 4. Na plecy [...]
[...] nagły przypływ sił :-) A może te resty robią taka robotę ? Sam nie wiem :-) W każdym bądź razie mega udany workout. Dziś jeszcze dźwigłem cięższy ciężar w niższych zakresach powt, a pon/wt/śr to już będzie typowa pompka :-) Dieta 1. 3 jaja + 70g indyka 2. 160g indyka + 45g ryżu 3. 160g indyka + 45g ryżu 4. 160g indyka + 45g ryżu 5. 160g indyka + [...]
[...] Treningi wchodzą jak na masie, coś pięknego :-) Miałem już nie dźwigać większych klamotów ale chyba zbyt bardzo je lubię %-) Znowu pierwszy zestaw siłowo w niskim zakresie powt. a ciężary jak na mnie zacne patrząc na obecny okres w jakim się znajduje :-) Na koniec cardio + pozowanie. Już organizm chyba nieco się przyzwyczaił do podaży wody i [...]
[...] hantli 3 serie ( 1 seria 7 kg , 2 i 3 - 8 kg) TRICEPS wyciskanie francuskie hantli siedząc 2 serie 10 kg BICEPS uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2 serie 17 kg BRZUCH brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 10 kg 2 serie 30 powt. + 20 min na rowerku :) Nie robilam dzisiaj nog Zmieniony przez - Iccana w dniu 2014-04-28 22:17:31
nie do końca- choc tor może i dobry, różnice w ilości powt. są wg. mnie za male, lepiej wygladałoby 15-10-5. mysle,ze to dobry model- jesli nie wiesz na jaki przedział najlepiej reaguja poszczególne mięsnie u ciebie... u mnie osobiście przy 5-tkach z masą jest slabiej, przy 15-tkach przez pewien okres może być, optimum to 8-10. ale jak ty [...]
"1s-15, 2s-10, 3s-5. Co daje objetosc ok 20 powt. na duza grupe." Naprawdę? Ja mam dokładnie odwrotnie. Przy pietnastek na klate, jechałem po 6 serii w pierwszym tygodniu i mało co czułem, dopiero w 2 ostatnich treningach pietnastek, przy 4 seriach lekko odczuwałem trening następnego dnia. Za to teraz przy negatywach, po JEDNEJ serii na [...]
[...] 182,5x10 -podciąganie z obciążeniem neutralnie +25x9,6,5 -wiosłowanie końcem sztangi z martwego punktu 130x8 -przy 8 powt rozj**ało mi sie mocowanie sztangi,wk***iłem się i już nie robiłem dalej %-) -ściąganie z góry do klatki szeroko neutralnie 130x9 110x11 -wiosłowanie hamer dolny [...]