15 powt

[...] jak wyżej, ale opuszczasz pupę w dół, a następnie unosisz ją powoli jak najwyżej w górę wychylając równocześnie miednicę do góry. Przytrzymaj w górze przez 3 sek. 3 x5 powtórzeń. 3.Russian twist: zaczynasz w tej samej pozycji jak powyżej, unieś wyprostowane ręce w górę i złącz dłonie jak do modlitwy. Podczas ćwiczenia głowa i szyja są [...]

W push press robisz duży błąd porywając się na 90 kg! Jak będziesz płynnie i lekko robił 80 na 5-7 powtórzeń, dopiero wtedy możesz dołożyć ... 2,5 kg, NIE 10 kg! W ogóle źle zacząłeś - od submaksymalnych ciężarów, a powinieneś z zaniżonych od 15-20%. To znaczy, że kilka tygodni powinno być lekko, na 5-10 powt. Wiosłowanie do poprawy. Skoro na [...]

[...] Jest on autorstwa jednego z modów, dział doping plan składa sie z 2-ch czesci robionych po kolei z odstepem 3 dni. zasada prosta jedna czesc typowa pod mase malo powt. i spore cięzary. 2-ga maxymalne ukrwienie,pompa -sporo powt małe cięzary. mniej wiecej tak : 1 wznosy boczne w opadzie hantle 15-10-8-6-6 wznosy z przodu hantle [...]

[...] 201) 10 x 60 kg 8 x 80 kg 8 x 80 kg 6 x 90 kg B2 wiosłowanie jednorącz hantlą (tempo 311) 10 x 41 kg 8 x 41 kg 8 x 41 kg 6 x 41 kg C1 rozpiętki w bramie 12/12/12 (+ w po 12 powt. połówki do upadku, tempo 201) 12 x 5 sztabek 12 x 6 sztabek 12 x 7 sztabek C2 przenoszenie 12/12/12 (+ w po 12 powt. połówki do upadku, tempo 301) 12 x 25 kg 12 x 25 [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - poręcze 4 serie 15/12/10/10 - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie [...]

[...] na palce jednonóż - 60kg x 12p (tempo 5/5) + 23kg x 20 (5/5) uczucie mocnego palenia pod koniec serii - 125kg x 12 (5/) + 23kg x 20 (5/5) uczucie mocnego palenia po 16tym powt i przez te 4ostatnie udalo sie osiagnac zalamanie miesniowe 2. martwy ciag z hantlami - 23kg x 15p (5/5) 3. 200jednostek na 3ząbku(jak pisalem wczesniej "progresje" w [...]

[...] totalnego upadku mięśniowego. Już suwnica dała radę, mocno czułem czwórki. Fronty w sumie mnie już zabiły, faza eks 2 s i zejście dupa jak najniżej zrobiły swoje. No i 12 powt, wiadomo. W sserii planowałem progresję. Plany zweryfikowała pierwsza sseria, gdzie sztangielki po zakrokach wypadły mi z rak a ja niemal płakałem, a tu jeszcze syzyfki. [...]

[...] i mają się dobrze zmieniłem trochę plan treningowy. Dziękuję tym osobom za pomoc i korektę treningu. Poniżej aktualny trening który raczej się nie zmieni ewentualnie liczba powtórzeń itp. TRENING Rozgrzewka: 10 min rowerek, bieżnia itp. Przed każdą partią mięśni rozgrzewka lekkim ciężarem 1 seria 15 powtórzeń. 1 DZIEŃ – PLECY, BRUCH, CARDIO – [...]

[...] lapy ) 9 8 7 6 4 + 5 zpomoca wiosło nachwyt w opadzie 5-6 x 8 8 x 80 8 x 90 11 x 100 10 x 110 11 x 120 11 x130 wiosło hantla cieżko 5 x 10 +2-5kg i wiecej powt 10 x 32.5 10 x 42.5 10 x 52.5 10 x 62.5 8 x 67.5 < tu juz 5 z pomoca nogi + regres 52 x 12p A.Sciaganie wyciagu górnego waskim chwytem || 3x 12 +2.5 12 x 3 x 45 [...]

[...] 3x15x7kg 3x15x7kg Uginanie hantel na ławce 60st 4 x 15-12 < lwa ręka 5sek spięta w kącie 90st, druga w tym momencie robi 5p i tak na zmiane, az do uzyskanej pozadanej ilosci powt. 15x7 /15x8.7 /15x9 /12x9 15x7.8 /15x8.7 /12x9 /12x9 Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 10 10x 3s x 25kg 10x 3s x 25kg Uginanie ramon naprzemian z supinacją 4 x 12-18 [...]

[...] Klata+biceps 1. wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 15/12/10/8 3. rozpiętki na skosie 4x10-12 Może tak: 1. wycisk na płaskiej 5 x 5 powt - zaczynasz od małego ciężaru i dokładasz stopniowo tak aby ostatnia serie ledwo wykonac albo nawet nie zrobić 5 powt. 2. wycisk młotkowy sztangielek na skosie 30 st. 3 [...]

Byku - kilka uwag odnośnie twojej propozycji (treningu offcorse) Klatka piersiowa: czemu 11 serii? Do rozpiętek dodam jeszcze jedną serie Na skosie dam w ostatnie 4 serii (6powtórzeń i zastosuje progresje) W tricepsie: Dodaje 1 serie - i zmieniam ćwiczenie "wyciskanie wąsko" na "prostowanie sztangielki". Biceps - czym [...]

Andrzej L Przy 15 10 5 raczej nie masz szans na dostosowanie ciężaru do ilości powt. Przecież założeniem tego treningu jest zwiększanie obciążenia w każdej serii, aż w końcu nie wykonasz 15powt. Saib Może to ci pomoże przetrwać : "Dyscyplina i robienie rzeczy, których nie znosisz uczyni Cię świetnym sportowcem i da Ci szansę znalezienia się w [...]

I jeszcze wczorajszy FBW: Przysiady ze sztanga: 60x15, 80x8, 90x6, 90x6, 80x8, 60x10 Podciagania szerokim nachwytem: 4x3 powt Inverted rows: 3x8 powt Wyciskanie hantli na skośnej (15%): 18x8, 20x8, 22x8 Rozpiętki na płaskiej: 14x8, 14x10, 14x10 Uginanie ramion z supinacją: 14x8, 16x8, 16x8 Prostowanie ramion z użyciem warkocza: 15x15, 15x10, 15x10 [...]

[...] 3. 4. Mięso z kaszą TRENING 5. JW + krewetki, fasola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/907c4c09da4745fe91d87d0e33dc95bc.png 6 czerwca 2013 DT Nogi +JOGA 1. Przysiad tylni. cel - max powt podwojne dno 3 serie z 85 lb + jedna z 80lb 3 serie z 80 lb + jedna z 85 lb 3 serie z 75lb + 1 z 65lb 8x75lb/9x75lb/4x75lb+8x70lb/10x70lb [...]

16/04 DT Brzuchy 3 serie max pow 25/24/25/18/20/14/25/20 10/17/18/18/15/14/18/15 10/15/15/17/15/12/15/15 + ok 12 min interwaly na skakance irytuja mnie te brzuchy bo taka pipkowata ilosc powt wrrrr no ale poprzedni posilek w gardle siedzial na wylocie %-) MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1ff807b7c174b0c8935ed27cfad64b6.png

[...] jestem mile zaskoczony, siła znacznie mi poszła do przodu To już drugi trening z progresją ciężaru. Przed ćwiczeniem: 1. Rozgrzewka 2. Seria ciężarem, którym umiem zrobić 10powtórzeń. Wziałem max ciężar którym do tej pory mogłem to zrobić 3. Następna seria +kg, ewentualnie mniej powtórzeń jak się nie uda 10 Rozgrzewka + rozciąganie ~ 15min [...]

Helssing,pavveeeli gruby_69 dzięki za podbudowanie słowne mojej tylnej części ciała powyżej pasa Kris no właśnie coś mi tu nie pasowało A miało być tak : 15tki 1trening 10powt 2tr 12powt 3 tr 14 powt 4,5 tr 15powt 6 tr 15powt + 2,5kg Będzie od środy jak sugerowałeś

[...] ale chciałem zachować siły na drugie ćw.) -uginanie ramion ze sztanga prosta 10-8-8-6 (25/25/25/25) (łamana chyba sie złamała, bo jej nie było ) -uginanie z hantlami MAX powt (8kg) (jedna seria max powt, zeby dobić mięsień, bo czułem lekki niedosyt) Ogólnie trening uznaje za dobry, ale mimo podniesienia wiekszosci ciężarów nie miałem takiej [...]

[...] 5s*15 1. wieziałem ze coś zapomniałem.. i to już na pierwszym treningu... zrobiłem sam docisk o reszcie zapomniałem... dosisk leciutko poszedł 2. zarzut dość lekko ale podrzucenie tego w ostatnich powt to masakra hehe w sumie to wyciskopodrzut robiłem 3. cieżko strasznie... po 2 wczesniejszych cwiczeniach tric ostro doje***y pozdro koksy