15 powt

Skos w gore na 15 powt? Malo ?

[...] nawet przeglądajac kilka dzienników zauważyłem że każdy se skrótami pisze jakieś A,B,C itd Pewne jest jednak kilka rzeczy: 1) Na mase,czy redukcję to jest dieta. Ilośc powtórzen w seriach to sprawa indywidualna,jeden rośnie robiac po 15 powt. w serii a innemu wystarczy 5 powt.(oczywiscie na relatywnie większym ciężarze) 2) Są partie [...]

[...] kucam na palcach, na calych stopach nie moge. Co do ilosci serii, to dalbym rade wiecej, ale juz mnie bralo na zwracanie obiadu, wiec dalem spokoj. 3. Wioslo jak wioslo, czyli ****owo Mialem dosc po wczesniejszych cwiczeniach, wiec jakos niespecjalnie mialem ochote walczyc o kazde powtorzenie. Nie wiem cz na 55 zrobilbym 15 powt. Ciezko by bylo.

ok postaram się dobrać ciężary tak, aby nie wychodzic powyżej 15 powt mało na tricepsy i bicepsy, hmm sam nie wiem zawsze stosowałem małą ilość serii na te grupy, co do barków trochę się boję dorzucać coś na przód, że może by było za ciężko przy tych pompkach, ale w takim wypadku dorzuce 3s wyciskania sztangi zza karku po ok 15 powt, na 4boczny [...]

no w miare. tylko ze ja zamiast np po 1 s + prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tułowia 1x(12-15 powt.) + Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 1x(12-15 powt.) to jedno cwiczenie bym odpuscil i wolal drugiego cwiczenia zrobic 2s.

ale moim zdaniem bardzo ciezko bedezie zrobic te wszystkie powtorzenia z seriami 45 sekund i stalym ciezarem... robilem podobny plan tyle ze 15 powt i odpoczynek 1min i bylo strasznie ciezko a co dopiero 25 powt :) ale zobaczymy jak to bedzie w piatek wyprobuje :)

Ja ***ie co sie działo na siłowni dzisiaj ,seria łaczona prostowanie nóg (15 powt)i przysiady (20 powt),4 takie serie ,myslałem ze zwariuje z bólu

[...] x7/62,5kg x6 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 100/110/120kg x15 100/110/120 x15 100/110/120kg x15 100kg x15/110kg x15/120kg x14+1 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 3x 15 powt. na nogę 25/30/30kg x15 25/30/30kg x15 25/30/30kg x15 25/30/30kg x15 5. Hip thigh extension na max. DIETA wg założeń 1900kcal 130B/55T/225W 1)owsianka na mleku [...]

ja bym dał tak Biceps: uginanie ramion ze sztangą 4 s po 15 powt Unoszenie młotkowe - 4 s x 15 powt czas między seriami na bicka 1 min Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-23 21:23:10

[...] dziś pierwszy trening. Wzięłam póki co TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudzania łopatologicznego', aby ciało się przyzwyczaiło, na najbliższe 2-3 tyg., 3 serie po 12-15 powt. Żenujące obciążenia, a i tak się umęczyłam :-| W czasie przysiadu czułam lekkie prądy w lewej nodze. Jeżeli chodzi o jedzenie - nie liczyłam, jadłam normalnie (zdrowo i [...]

[...] duza ilosc serii na niektore gupy miesniowe np.przedramiona ...wybierz jedno cwiczenie podstawowe(wielostawowe) na kazda grupe miesniowa i wykonuj go w mniejszym zakresie powt.(6-10)z przerwami ok.2 min. na odpoczynek...reszta (izolowane) 10-15 powt. i czas na odpoczynek ok. 1min. ,wyjatek moga stanowic uda -> wieksza ilosc powt. .. ilosc [...]

Ok. Brzuch rob 3x w tyg po 1-2 cw, 3 serie na cwiczenie, 10-15 powt. Lepiej plecy dac w piatek a barki z bicem w srode. I id obowiazkowo do lekarza, zapytaj kiedy bedziesz mogl cwiczyc na silowni: przysiady, martwy ciag, wykroki, zuraw. Zapytaj rowniez o wioslowania Poniedziałeek Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12 10 10 8 - Wyciskanie [...]

[...] potem mial skok sily na wycisk. Nie wiem czy to dobra metoda, ale sprawdzic mozna. Ja na wzrost sily na wycisku zastosowalem taka metode : Najpierw 2 serie rozgrzewki - 15 powt. 40%max 1 seria - 5 powt. ok60&max 2 seria - 2 powt. ok90%max - dla przyzwyczajenia stawow i miesni do maksymalnej pracy 3 seria - X powt. 100%max - robisz do [...]

[...] ciezaru - tutaj ostatnio pomyslalem nad zamiana wyciskanie hantli na lekkim minusie 2.Wyciskanie hantli/sztanga 12/10/8/6 - progresja jw 3.Rozpietki skos - 3 serie po 10-12 powt 1.Wyciskanie francuskie sztangi lezac - 10/10/10 2.Wyciskanie sztangielki bokiem - 10/10/10 Do tricepsu nie raz robie tez na koniec pompki w waskim ulozeniu rak. Wtorek [...]

Ale ok jak to ma pomóc to jade (cwicze) tak: najczęsciej : wyciskanie na plaskiej 3-4 x 8-10 powt wyciskanie na skośnej 4 x 10 powt czasem wyciskanie glowa wdół 2 x 10 -15 powt rozpietki, czasem na skosnej czasem na plaskiej 3 x 10 powt po treningu rozciąganie statyczne. wyniki - na max 120 kg seria 95 kg ostatnia (8powt)

nogi: Przysiad ze sztanga suwnica szeroki rozstaw nóg 20kg 20powt 60kg 20powt 100kg 15powt 140kg 15powt 180kg 15powt 200kg 12powt Wypychanie nóg na suwnicy wąsko 1 400kg 15 2 440kg 15 3 480kg 15 4 500kg 10 Prostowanie nóg na maszynie do trenowania mięśni czworogłowych ud 4serie z zwiekszaniem obciązenia po 15 powt Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] (czystego) i solidnego obciazenia, a nie zakresow typu 15. Skoro od wrzesnia chodzisz na silownie i zakladam cwiczysz wiecej niz cardio maszyny to po 8 miesiacach na przysiadzie masz smiesznie malo, a o suwnicy juz nie wspomne. W ostatniej serii danego cwiczenia tez dociskasz 15 powt? Jezeli tak to specjalnie z danym ciezarem sie nie silowalas.

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEm 3 x 10-15 uginanie ramion z supinacja nadgarstka (hantla) 3 10-15 na ramię ugiananie ramion na wyciągu dolnym stojąc 3 x 10-15powt Wtorek Nogi Siady z sztangą z tyłu 4 s 10-15 powt pauza na dole Fronty siady 10x 4 wypychanie nó siedząc 4s 10-15 powtorzen uginanie nóg leżac 4 s 10-15 suwnica 4 s [...]

jeszcze musze wytestować duże obciążenia i małą ilość powt i zarzucanie.. Bo zawsze technicznie robie o 10-15 powt

[...] seriach zmniejszasz ) -w ostatniej serii zastosuj przerwy wew. serii po upadku mięśniowym odpocznij 10sek. i wykonaj dodatkowe 2/3 ruchy do załamania mięśniowego po czym powtórz jeszcze raz 2/3 ruchy. 4.Rozciągania i spięcia izometryczne- rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie:30sek.rozciągania+15s.spięcia.-3 serie WTO: PLECY,KAPTUR,TYLNI AKTON [...]