15 powt

[...] w koncu jestem z alternatywnej drogi, gdize trening ma byc przyjemnoscia a miesnie ktore rosna to dodatek do milo spedzonego czasu na silowni. Nie zamierzam potepiac splita bo pewno wiele osob mogloby sie doczepic ze wykonywalem go lsabo, ilosc powt, ciezary itd. Obecnie jednak wybieram FBW Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-10-29 15:19:10

[...] Czworoglowe trening po trzecim posiłku 30 min przed: bcaa 13g kawa Trening: Przysiad tylni ala platz 6x8 + 4 regresy < progres na ilosci powt 8 x 60 8 x 80 8 x 100 8 x 110 8 x 120 8 x 130 < 2-3 z pomocą +regres 17 x 100 < dalbym jeszcze z 3-4p ale czułem już zanik prądu i mroczki przed oczami wiec odpuscilem [...]

[...] Shock nr 3 - nogi+barki, który wyglądał tak: #### NOGI #### 1.SUPERSET - Zerchery szeroko+wykroki z hantlami -> 2 serie Zerchery: 70kg Wykroki: 9kg sztangielki Po 8 powt, łącznie 16 powt w takiej jednej serii 2.DROPSET - Zerchery wąsko + głębsza wersja -> 2 dropserie 75kg/8powt -> 65kg/8powt -> 50kg/8powt Pompa pompa pompa i [...]

Nogi Na zmianę zaraz po sobie Przysiady 15,13,11,9,7,5 Wyprosty 5,7,9,11,13,15 Przysiady ze sztangielką z przodu 3 serie 12 powt Wykroki 4 serie 12 powt Syzyfki ze sztangą z tyłu 3 serie 12 powt Brzuch Trening zrobiłem strasznie intensywny, pierwszy raz w życiu po treningu stałem nad umywalką bo myślałem,że zwymiotuję. Ale po dłuższym czasie [...]

[...] ile możliwe na wyciągu + 10kg FILM - Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 3s - 100kg/100kg/100kg INTERWAŁY: - 5x 15:45 rower Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 55 kg x 8 powt http://www.youtube.com/watch?v=RnydZToVDro Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc http://www.youtube.com/watch?v=WyCdTss6c6U Dieta trzymana ściśle [...]

dieta trochę słabo, dziś też muszę nad tym popracować.. wczoraj trening zestaw A przysiad 38/45.5/50.5/58/63 ost. s ciężko ost. 2 powt. wspięcia 2s x 30p x 78kg płasko 35.5/40.5/48/53/58 mc 48/58/63/73/80.5 pompki na poręczach +2,5kg dowiązuję do każdej s francuz leżąc: 10.5/13/15.5/18/21.5 łatwo brzuch skłony na płaskiej 2s x max powt. czas około [...]

[...] POWT BEZ PRZERW JEDNONÓŻ ZE SZTANGIELKĄ W ŁAPIE 25kg 1. Szło dobrze, ale w ostatniej serii coś odrobinkę za szeroko chyba sobie stanąłem, 2 razy przechyliło mnie w przód, ale ogólnie kondycyjnie ciężko lecz z zapasem 2. Z niższego pułapu dużo bardziej męczą ciągi, ale nadal w miarę lekko 3. Kuuurfaaaa !!! Masakra, ostatnie powtórzenia żyłowane

15BII 1. PRZYSIADY 70kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 (ost. 105kg*15) 2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 70kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 (ost. 105kg*15) 3. PRZYSIADY Z 4 PAUZAMI 60kg*15 70kg*15 (ost. 75kg*15) 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW JEDNONÓŻ ZE SZTANGIELKĄ W ŁAPIE 25kg 1. Zadyszkę miałem konkretną, ale [...]

[...] po treningu 3 gramy http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Klatka Piersiowa: Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie po 10-8powt 0kg/10kg/30kg/35kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie po 12-8 powt 22/24/26/28kg Rozpiętki na skosie regresja <-masakra 4 serie od 6 do 12 powt 18/16/14/12KG [...]

trzeba sprobować- najoporniejszy wydaje sie tylny akton- i rzeczywiście raczej potrzebuje najwiekszej ilości powt, boczny podobnie- choc w mniejszym stopniu, najlepiej z nich wszystkich na nieco mniejszą liczbę powt. reaguje raczej przedni. nic tylko sprawdzać- bo to nic nie kosztuje- a zmiana bodźców treningowych co jakich czas sama w sobie jest [...]

[...] / 5x72kg / 13x52kg / 16x35kg Jest całkiem dobrze, do 80 planuję bez porażki a dropy jak zwykle trochę mnie wymęczyły. Barki płonęły, na upartego bym dołożył jeszcze 2-4 powt 2. HP z kolan RAMPA 8 T1: 8x30kg / 8x35kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg T2: 8x32kg / 8x37kg / 8x42kg / 8x47kg / 8x52kg Lajcik, ale mimo to barki nieźle poczułem. [...]

07.01. poniedziałek Barki, bic 1. Arnoldki regresja 4 serie max powt. 24 x max/21 x max/18 x max/15 x max 27 x max/24 x max/21 x max/18 x max 2A. Podciąganie sztangi do mostka szeroko 3 x 8 60 x 8/70 x 8/80 x 8 65 x 8/75 x 8/85 x 8 2B. Wymach boczny siedząc 3 x 10 9 x 10/12 x 10/15 x 10 12 x 10/15 x 10/18 x 10 3. Wymach w opadzie 3 x 12 15 x 12/15 [...]

[...] do porządku :-) 1.12 DT 1. Martwy ciąg na prostych nogach (stopy na krążkach) 3x12x12kg 3x12x12kg 3x12x12kg 3x12x10kg 2. Uginanie nóg z zatrzymaniem (zawsze 10 powt) 3x10 TRX 3x10 TRX 3x10 na piłce 3x10 TRX 3. Przysiad bułgarski (daleki, stojąc na pięcie) 3x12x9kg 3x12x9kg 3x12x8kg 3x12x8kg 4. Glute bridge (zawsze 5 serii 20 [...]

[...] sztangą 4x 12 27,5/27,5/27,5/27,5 25/27,5/27,5/27,5x10 25/25/25/25x10 ok 3. Przysiad + rdl 4x 15 25/25/25/25 20/24/24/24 24/24/24/24 ok, trochę czułam plecy przy ostatnich 5 powt w serii ale to miejsce czuję cały dzień dziś - chyba źle spałam 4a. Trx fly 4x 15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 lubię ;-D 4b. TRX chest-fly hold 4x 10-12 (na [...]

[...] sztangą 4x 12 27,5/27,5/27,5/27,5 25/27,5/27,5/27,5x10 25/25/25/25x10 ok 3. Przysiad + rdl 4x 15 25/25/25/25 20/24/24/24 24/24/24/24 ok, trochę czułam plecy przy ostatnich 5 powt w serii ale to miejsce czuję cały dzień dziś - chyba źle spałam O plecach pisałam pod GB. Myślę też, że nie ma co tutaj dokładać obciążenia. Progresją niech będzie [...]

Poniedzialek - klata (trening pokazany na poczatku postu), triceps. NAPISZ JAK MNIEJ-WIECEJ WYGLADA TRENING TRICA. Sroda - barki - wyciskanie zolnierskie z przodu: 10 powtorzen 3 serie, zmniejszam ciezar i kolejne 10 powtorzen 2 serie; 2 serie - wznoszenie sztangi przodem2 DNI PO PLASKIEJ ... UJDZIE.. Plecy - wioslowanie sztanga 12 powtorzen 3 [...]

[...] ławce-(klatka), "tutaj zostaw ten skos ze sztangielkami tak jak bylo w oryginale imo bedzie optymalnie "Wszystkie ćwiczenia wykonuję w szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach. "-pamietaj ze masz robic wszystko z ZAPASEM kilku powt bo przy 4 obowodzie sie zajedziesz FBW ok ale wg mnie jest przeładowany- ale to tylko moje zdanie [...]

[...] - troszke %-) %-) fiszmejker - z tym, ze on 2 razy wiekszy 8-) 50 min aero z rana Trening ze Zwierzakiem ( Tomkiem ) i Robo Klatka piersiowa 1.Linki góra - 20/15/15/15/15powt. 2.Wyciskanie sztangielek płasko-12/11/10/9powt. 3.Wyciskanie skos gora Hammer-2x45/55/60/70kg.,15/15/15/12powt. TRISERIA ,,Rozpiętki skos góra 4serie, 12powt. [...]

[...] B SERIE: 2 ILOSC POWT. W SERII: 15 A - 22,5kg B1 - 15kg B2 - ok.17kg - nastepnym razem doloze B1 - 15kg B2 - ok.17kg - jak B2 powyzej C1 - wypad w przód i w tyl jako jedno powtorzenie, obciazenie - sztangielka 8,5kg na barkach C2 - 11,15kg C1 - jak C1 powyzej C2 - 11,25kg D - pompki z lokciami blisko ciala I seria: 30 II seria: 30 AEROBY: [...]

[...] nie miałem internetu 28.12.10r. Czworogłowe, łydki, kaptury. Przysiad 20*20kg/20*40kg 20*60kg/16*75kg/12*85kg/10*90kg/8*95kg/6*100kg + 20*60kg Wykroki z hantlami (waga 1, powt. na 1 nogę) 12*16kg/12*16kg/12*16kg Wyciskanie na suwnicy poziomej wąsko stopy 15*200kg/15*210kg/15*220kg Prostowanie siedząc 12*37,5kg/12*45kg/12*45kg + 15*30kg [...]