15 powt

[...] Chciałbym aby ktos mi rozpisał to sensownie na 3 dni Dostałem taki plan od kolegi,ocencie. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 6-8powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpietki ze sztangielkami 4 serie po 10 powt - przenoszenie sztangielki nad glowe w [...]

[...] sam trening od Michaila, ale nieco zmienilem go pod katem swojej silowni. Obczajcie czy moze taki byc. nazwa cwiczenia il. l.powt dzien 1 serii klatka wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce PROG 4 15,12,10,8 wyciskanie sztangi [...]

[...] w opadzie z nachwytem na szerokości barków 5 serie 12,10,8,6,8 Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2) uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. 3) uginania o kolano 3 serie 8-12 powt. Piątek: Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie progresja-12,10,8,8,8 2) wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń Barki 1) [...]

[...] Przysiady wykroczne ze sztangą 5 x 10 - Przysiady ze sztangą za głową 5 x 10 Sobota (brzuch) - Ściąganie sprężyny z drążka 5 x 20 - Skłony z sztangielką 10kg za karkiem (5 powt.) na piersiach (5 powt.) 5 x 10 - Unoszenie nóg za głowę leżąc 5 x 10 - Nożyce 5 x 10 - Superskłony 5 x 10 Niedziela - ODPOCZYNEK Dzięki za odpowiedzi!!! Pozdrawiam

[...] czas na trening, zostaly mi poradzone serie łączone tutaj przedstawie jaki trening planuje robić, czekam na wszselkie sugestie i poprawki. Oto i on: klata bic skos góra 15 powtórzen potem na poziomom 10 powtórzen (sztanga) 4 serie łączone. nastepnie skos hantlami 10 powtorzen potem na ropzietki 12 powtorzen 4 serie łączone. bic; łaman 10 [...]

[...] - free CZW - nogi PT - biceps i triceps ( robię je w superseriach) + brzuch Teraz może dokładniejsza rozpiska treningu: PON - plecy + tył barku 1. Martwy ciąg 5 * 8-6 powt 2. Podciąganie 5 * max 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 * 10-8 4. Szrugsy 3* 12-10 5. Wznos bokiem hantli w opadzie tułowia 3 * 10-8 WT - klatka + przód barku 1. [...]

wiek-16 wzrost-180 cm waga- 70 kg CEL-MASA 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 12/10/8 2.WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 12/10/8 3.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 12/10/8 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK DO GÓRY 12/10 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 12/10 6.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANĄ 12/10 TYM PLANEM ZAMIERZAM JECHAĆ 8 TYG. A NASTĘPNIE SYSTEMEM 15-10-5, CZY MOŻE LEPIEJ BYŁO BY NA [...]

[...] rozpiętki na skosie 3x 12-8 4. przenoszenie sztangielki zza głowę 2x 12-12 Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem 4x 12-10-8-6 - uginanie ramion z hantlami siedząc 4x 10 powt. - uginanie ze sztangą na modlitewniku 4x 10 II DZIEŃ Nogi: 1. wyprosty nóg 3x 20 2. przysiady 4s 12-12-10-8 4. uginania na maszynie 4x 12-10-8-6 ( tył uda ) 5. Uginania [...]

[...] stojąc podchwytem 10-8-6 Uginanie ramion z hantelkami z supinacja nadarstka 10-8-6 modlitewnik 12-10-8 II dzien *nogi (chcialem je wyszczuplic- mniejszy ciezar- max 15 powtorzen) wypychania na maszynie uginanie nog w lezeniu prostowanie nog w siadzie *łydki(max 30 powt) wspiecia na palce w staniu wspiecia na palce w staniu trzymajac [...]

[...] nogi, ogólna rozbudowa patyków POPRZEDNIO ROBIŁEM : split /4tyg./ 1.czwórki,łydy 2.klatka,triceps 3.plecy,czworoboczny,biceps 4.dwójki,łydy 5.barki/serie łączone/ 10 powt. w serii, przerwy między seriami 1 minuta, powtórzenie w tempie 3sec. negatyw 1-2 sec przytrzymanie ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]

[...] nie siedzieć bezczynnie, więc chciałbym żebyście wypowiedzieli się na temat mojego tzw: "rozkładu ćwiczeń". Na dodatek chcę pobić rekord szkoły w podciąganiu nachwytem(26 powt.), można zarzucać ciałem, ja 2 miesiące temu zrobiłem 18. A więc plan: Poniedziałek: pompki na hantlach, aby ruchy były pełniejsze i pompki odwrotne na triceps(razem 10 [...]

witam skończylem ostatnio mikrocykl 15-tek i w 6 treningu(czyli ostatnim)doznałem upadku miesniowego a nawet na niektóre cwiczenia(wl i wż)zrobiłem tylko 14powt. a z tego co czytałem to niepowinno mieć miejsca w hst wiec niewiem co dalej zaniżyc maxy przy 10 i 5 czy po prostu ten trening na mnie nie działa i zmienić na inny,jeśli to ma znaczenie [...]

[...] 12,10,8 Drążek - 12,10,8 Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12,10,8 Wiosłowanie hantelką - 12,10,8 Biceps Uginanie ramion sztangielka na ławce skośnej 2x 12,10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)- 2serie(10-12 powt.) Uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku - 3serie(10-12 powt.) Uginanie o kolano 3 x 12,10

Witam płaska - 12/10/8/8-6 - progresja ciężaru skośna w gore hantle - 4x10-8 - minimalną progresje tak aby zrobić najmniej 8 powt w serii rozpiętki 4x12-10 - stały wyciskanie z waskim uchwycie 12-10-8 - progresja Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12-10-8 - progresja pompki w podporze tyłem - 2x15-12 plecy+bic wiosłowanie sztangą [...]

[...] Unoszenie na boki w opadzie8/8/8/8 +przedramie Sr:plecy+bic Martwy:10/8/8/6/4 Wiosło w opadzie:12/10/8/6 Wioslo polsztanga:12/10/8/6 Podciąganie na drążku: 3 serie 5-10powt Szrugsy:2-3s Uginanie rak na łamanej:12/10/8/6 Mlotki hantlami:12/10/8/6 Uginanie rak hantle:12/10/8/6 Brzuch dowolnie 3-5 serii Pt:klatka+tric Wl:8/6/4/3/3/2/2 [...]

[...] plan: fbw użytkownika traktor " A - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - wiosłowanie 5x5 - pompki na poręczach (lub zwykle pompki-łokcie blisko tułowia) 3x max ilość powt. + łydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drążek (podchwytem) 3 x max ilość powt. + brzuch lub łydki [...]

[...] mam domową silownie i nie mogę skompleowac 2 hantla.Wiem ze brzmi głupio no ale taka jest sytuacja) -rozpietki 4 x 12 Triceps - wyciskanie francuskie(w siadzie) 3 serie 12 powt - wyciskanie francuskie(w lezeniu) 3 serie 12 powt - pompki w potporze tylem 3 serie max Piątek: Plecy -podciaganie na drazku 3x max -wiosłowanie hantelkami [...]

Witam. Zainteresował mnie plan Hss-100. Poniżej Wklejam moj poprzedni plan. ( zmieniłem tylko w połowie ćwiczenia na tric i bic z tąd ich tak dużo) Proszę o rade czy nowy Plan HSS w takiej formie będzie dobrym rozwiązaniem nie jest to typowy HSS jak widać. Chcę to wypróbować powiedzmy w ciagu 8-12 tyg. Dieta na plus, fotka w profilu. Pozdrawiam i [...]

[...] brody biceps barki unoszenie ramion stojac wypychanie sztangi siedzac nogi wyprosty na fotelu przysiady ze stanga sklony ze sztangielkami wszystkie cwiczenia 4 serie pio 20 powt. potem brzuch 5 x 25 powt. potem aeroby na zasadzie interwału 15 min dziwi mnie taki plan treningowy jest zupelnie inny iod tych co czytam u was na forum wiec prosze o [...]

[...] 3s x 16,14,12 -podciaganie sztangielki w opadzien(wiosłowanie) 3s x 16,14,12 -podciaganie końca sztangi w opadzie 3 s 16,14, -podciaganie sie na drązku 3s max powt Triceps -wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 5 s 12,10,8,8 -wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki siedzac 3s x 8-10 -wyciskanie "francuskie" dwurącz [...]