15 powt

[...] kraul Siłka Rozgrzewka barków z gumą 3 serie 12 KB Halo to Cossack Squats 20kg 10 Bottom UP KB Halo 20kg Cambered bar bench press 5*40kg ; 5*60kg ; 5*80kg ; max*100kg - 9 powt Co serię wyciskania Chest supported dumbbells row 2*36kg Single arm KB Swing 4*10 48kg 4*10 40kg Bieg Wrocławska 5ka - czas 23:33, Bzyk mi odszedł na 3,5km Siłka [...]

[...] mi sie nieco przesunął potem tylko whey na noc. No a dziś standard: Czyli: 5.30 Vitargo 40g+ lipo 3kap+ termo 3kap+amino 15 ml+ wit C+Bcaa 9g 6.10 Xpand Trening B po 25 powt Aeroby 40 min Orbitrec 8.20 9g Bcaa 8.40 40g płatki owsiane górskie + 15 g migdały+ whey 30g + 200ml cola zero 12.00 vasa 4 kromki+ filet z indyka 150 deko+ 2 [...]

[...] 3. Wznosy hantli w bok 12,14x12 16x12,11 4. Wznosy w bok jednoracz w opadzie tułowia: 10x15,15,15 5. A) Podciąganie wzdłuż tułowia przy wyciągu 35x15,15,20 B) Wyciskanie hammer 20x20,20,26 6. Uginanie sztangi stojąc 35x10,10 7. Herkulesy 1h: 10x12,10,8 8. Do 20 powt A) Uginanie sznur 15,15,15,12.5,10 B) Prostowanie sznur 20,20,20,17.5,15

Ktoś wolał złoto-grubą rybkę zwaną Martą? Oto jestem \-) Tempo i przerwy takie, żeb utrzymać podwyższony puls ;-)   Dzień 1   Shoulder push up 4×max (docelowo minimum 8-10 powt)   + obwodowo:   Wyciskanie hantli siedząc 6×10-12 Wznosy bokiem 6×10-12 Wznosy przodem 6×10-12 Podciąganie hantli do brody 6×10-12 Odwrotne rozpiętki leżąc na [...]

[...] sie zauwaz ze zazwyczaj z ludzmi jest tak ze w czym sie wychowaja w tym pozostaja nikt nie twierdzi ze miesnie nie urosna jesli nie bedziesz odkladal ciezaru po kazdym powt MC ale i panowie zazwyczaj nie odrobili pracy domowej z treningu siłowego komu kox nie jest obcy ten nie musi sie specjalnie zaglebiac w tajniki dzialania uklad [...]

Są plany treningowe bazujące na różnych zakresach powtórzeń np 15/10/5 i wówczas trenujesz na różnych zakresach ale w zamyśle dzień 15 to takie bardziej regeneracyjne dni treningowe. Można podejść do progresji w sposób przemyślany i np co 2 tygodnie odejmować po 2 powt i ciągle progresować. Nie wiem ile trenujesz ale zobaczysz, że kiedyś sam [...]

[...] zadbać o kolana i piszczele, aby mi długo posłużyły. TRENING PODSTAWOWY: TRENING A - DÓŁ CIAŁA 1. Koperta 10x15 2-3 * 1 + 1* 10x10 2. Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4 * 6-8 powt 3. Przysiad przedni ze sztangą 3-4 * 8-10 4. Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4 * 6-8 5. Rzymski martwy ciąg sztanga 3-4 *8-10 TRENING B - GÓRA CIAŁA 1a. [...]

[...] sztangą 4. wyciskanie żołnierskie B) 1. MC 2. pull-up (max) 3. wyciskanie skos 4. wyciskanie jedną ręką (na barki) 3 mikrocykle, każdy będzie trwać 2 tygodnie: I - 15-12 powt., 3 serie II - 10-8 powt., 4 serie III - 6-3 powt., 5 serii Trening siłowy 3x w tygodniu, do tego trening obwodowy na pośladki (w przygotowaniu %-) ) i ewentualnie [...]

[...] absolutnie na maksa bo czulem ze nie utrzymam sztangi w palcach przy szarpaniu w gore na 100%, a i tak palce puscily w koncowce, musialem poprawic i stracilem pewnie 1-2 powtorzenia. Czasu jest malo, nie mozna sie skupiac na robieniu w ekonomicznym rytmie, trzeba bedzie szarpac na maksa. Zrobilem 24, wiec na wypoczetym organizmie cos pewnie [...]

[...] półtłusty, 20g orzechy, warzywa Białko 131g Tłuszcze 90g Węgle 179g 2000kcal 13 września, dzień 38 Trening: 1A: podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków (5x5) - powt 5x5 1B: pompki na poręczach (5x5) - powt 5x5 1C: martwy ciąg ze sztangą z ziemi (5x5) 37,37,47,57,60kg Dieta: 120g jajka, 80g chleb wieloziarnisty, 30g szynka, 40g ser, [...]

[...] hantli leżąc na ławeczce 10/9/8x12,5 12x8 12/9x12,5 kg 4. uginanie przedramion(siódemki) 7x7x7 20kg 7x7x7 20kg + pompki na triceps z nogami na opartymi ławeczce max 30 powt 25 powt 4.wyciskanie sztangi siedząc z przodu 12x35 10/8/7x40kg 12/30 6x45 10/8/6x40kg Moja miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4cc379f63bd24844a1343928f4a0ca74.png

[...] 4 - Unoszenie hantli bokiem 5 - Pompki w podporze tyłem -daj francuza jakiegos jak nie masz poreczy, to jest kontuzjogenne 6 - Wzniosy na palcach ze sztangą na barkach i te powt, ja bym dal rozgrzewka +dla przysiadu i mc 4s 8-10 powt staly ciezar, dla reszty 3s 8-10 powt. tez staly ciezar, lydki mozesz na wiecej powt, brzuch w trening A 3s. [...]

[...] gdzie często bywam i gdzie można zrobić trening przed 24 :-PP /SFD/Images/2015/12/31/cb9a84efeab64254bf4ab3e1b8e22be7.jpg Wstawka z treningu Piątkowego: Lekko nogi 5x10 70kg powt spokojnie nie mogę zakładać zbyt dużo więc miło i przyjemnie }:-( http://www.youtube.com/watch?v=jXXoVQGUFKI Tu jeszcze kolega Obły w akcji - zaglądajcie do testu [...]

Wiec ciezar 40 kg (dalej nie doszedlem jeszcze bo musialem kiedys zrobic przerwe ) I tydzien: pn: 45 powt sr: 50 powt pt: 55 powt II tydzien: pn: 60 powt sr: mialo byc 65, a po jakis 30 juz nie wyrabialem No to tyle. Ciezar zenujacy, ale to tylko z powodu kolana, jak wiadaomo Zmieniony przez - BorutzM w dniu 2007-03-30 15:49:43

Siemanko, piątek trening nóg:). Nogi zniszczone :D. D: Przysiad 5x 120 x 3 1x 120 x 5 ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Hack Przysiady po 25 na stronie 3s po 10 powt H: Wyciskanie na suwnicy 200kg 2s x 12 H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s x 15 H: RDL 3x8 hantlami 22kg H: Uginanie nóg leżąc 2x 15 4 sztabki H: Wspięcia [...]

[...] z kanału Mateusza,Mariusza i Tatara.Wyszła tam ciekawa rzecz odnośnie tego przepisu o 5-sekundach przerwy na górze.Daje mi,to trochę do myślenia :)Sprawdziłem przy którym powtórzeniu jako pierwszym zrobiliście przerwę na górze dłuższą niż 5-sekund.Wyszło tak: Mateusz-przy 12-powt. Mariusz-też przy 12-powt Tatar-przy 23-powt...jednak minimalne [...]

[...] w tym filmiku tego konkursu w podciąganiu z 15 kg.-ciekawe jakie były wyniki? Może będzie w kolejnych filmikach z tej imprezy :) Jednak znalazłem kilka.Najlepszy wynik 17-powt.Tatar chyba 14/15. http://www.youtube.com/watch?v=dKCeaek9dCo&feature=bf_prev&list=UUJj8Gxd6wH5JY46PSE3YFPQ [...]

Zrobilem filmik teraz. Zapewne mnie wysmiejesz bo braklo mi okolo 3 cm brode nad drazek w 1 powt ale jestem po treningu biegowym i wczorajszym ostrym podciaganiu. 2-3 dni regeneracji i wierz lub nie ale jedno dokladne powt bym zrobil, Za 15 min dam filmik.Chcialem jeszcze dodac ze przy twojej probie 2 powt nie powinno sie liczyc bo zabraklo Ci [...]

[...] 15-10-5 FBW tak? TAM MASZ ROZGRZEWKI W SUMIE... TO PO PROSTU INNY RODZAJ PROGRESJI... TAKA NIEPIRAMIDALNA... Obecnie wszyscy robią progresje np. 12-10-8-6 zaczynając od 12 powtórzeń praktycznie z załamaniem i to jest złe tak? ZLE? FAJNIE BY BYLO! TAK JEST HOOYOWO.... NAJBARDZIEJ ZASZKODZI TYM CO MAJA PREDYSPOZYCJE SILOWE. Czyli robiąc te [...]

[...] na prostych nogach 96,5/106,5/116,5/126,5 12/10/8/7 jak widac dalej do przodu + 10 kg w 1 serii i lekko + w ostatniej ( no i poprzednich też .. wraz ze wzrostem ilości powt w ost. serii Wyprosty podudzi siedząc 50/55/60/65 12/11/10/9 jako że Tomot mówił że za mało tu dmucham , dałem więcej ciężaru ... i poszło ok , +5 kg co tydzień [...]