15 powt

[...] tlowia 3s 10-10-10 uginanie ramion stojac 3s 10-10-10 modlitewnik 3s 10-10-10 francuskie lezac 3s 12-10-10 wycisk waski 2s 15-15 sroda plecy+nogi podciaganie szeroko 4s max powt wioslowanie jednoracz 3s 10-10-10 przyciaganie wyciagu dolnego w lezeniu 3s 10-10-10 martwy 3s 12-10-10 przysiady 4s 10-10-10-10 przysiad wykroczny 3s 10-10-10 [...]

[...] ciężaru na suwnicy(maszynie): 16x 100kg, 14x 110kg, 12x 110kg 3. prostowanie nóg w siadzie 20x 35kg, 20x 35kg, 20x40kg 4. wspięcia na palce w staniu: 3 serie po 16 powt. Ciężar 80, 90, 100 kg Komentarz: Ogólnie ćwiczyło mi się bardzo dobrze, dla uniknięcia kontuzji przy pierwszych dwóch ćw. barków miałem na lewym łokciu bandaż [...]

[...] x 8 / 36kg x 8 / 41kg x 8 R: 21kgx8, 26kgx8: 31kg x 8 / 36kg x 8 / 41kg x 6 R: 21kgx8, 26kgx8; 31kg x 8 / 36kg x 8 / 41kg x 8 B1. Wyciskanie hantli stojąc - ostatnie powt ledwo dociągnięte 2x6 x 8 / 2x7 x 8 / 2x8 x 8 2x6 x 8 / 2x7 x 8 / 2x8 x 8 2x6 x 8 / 2x7 x 8 / 2x8 x 8 2x6 x 8 / 2x7 x 8 / 2x8 x 8 B2. ściąganie drążka górnego do [...]

27.10. - DT Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 11 / 14 / 17 / 20 kg × ? - mam pecha, stojak znów zajęty. Nie pamiętam ile powt., chyba 10. 11 / 14 / 17kg×10 - ponownie brak stojaka 11 / 14 / 17kgx10 - brak sztangi do stojaka, musiałam sobie małą zarzucać, 20kg nie miałam siły. 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 4 [...]

[...] było w wykrokach i wejściu na skrzynię, nogi się załamywały. Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 14 / 17 / 20 x 8 - w ostatniej serii PP 6 powt. 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 4 / 4 / 6 x 8 - nogi się uginały 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10 / 12,5 / 15 x7 - lubię 3a. wypady ze [...]

rozgrzewka 5-10min 47kg 15powt wolno 80% mc na lawce plaskiej (77kg) x 2 powtórzenia - 6 serii seria laczona: -skos gora rozpietki (kolo 15/30/45 stopni) 12kg/8 10kg/10 8kg/12 na kazdej serii w rozpietkach inny skos.. -wyciskanie hantli wasko(wykonanie podane w linku, oczywiscie nie przeze mnie) tak samo powt i kg jak w poprzednim cwiczeniu [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 2.ściąganie wyciągu górnego wątko podchwytem, 4x12,10,10,8 3.wiosłowanie sztangielka 4x12,10,8,6 4.szrugsy 4 serie 15-20 powt. Biceps 1.uginanie stojąc 4x12,10,8,6 2.uginanie hantli chwytem młotkowym stojąc 3x8-8-10 powt. przedramiona PIĄTEK Barki 1.wznosy hantli na boki 3x10,10,10 [...]

j.vixen3, te główne ćwiczenia w których z tren na tren zwiększasz ciężar rób 5x5 a te dodakowe 3s po 15/12 powt. Dobrze żeś zdrów hehe jedziesz ! Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2012-07-06 14:36:37

[...] nog na maszynie siedzac: 3serie 10,10,10 przysiady wykroczne: 4 serie 15kg x 10, 17kg x 10, 19kg x 10, 21kg x 10 przysiady + suwnica w seriach laczonych: 4 serie 10,10 powt i w ostaniej serie tylko w przysiadach zszedlem do 120kg po 6powt. na suwnicy bralem 110kg na strone w ostaniej seri ale niestety silka nie pozwola wziasc wiecej a [...]

szkoda gadać rozgrzewka: biegasz/jezdzsisz na rowerze 10 minut potem rozgrzewka aerobowa rozgrzewka ciezarami np robisz przed wyciskaniem lezac 3 serie rozgrzewkowe sam gryf 12 powtorzen 15-17kg 10 powt 20-25kg 10 powt i serie wlasciwe

[...] (84) +6 H: 4,4,4,4,4,4 (przytrzymanie 2sec.) (24) K2: 11,10,9 (45cm nogi razem) (30) +2 Str:P Łączny czas:112:02 Każde ćwiczenie juz sprawia nie mały problem, ostatnie powtórzenia w ostatnich seriach już napinka straszna. C3 progres zaledwie o 2 powtórzenia, ćw. H postanowiłem wykonać zaczynając od 4 powt. z 2sec. przytrzymaniem. K2 też [...]

[...] (3sec.) (42) +6 H: 8,8,8,8,8,8 (48) +6 K2: 12,12,10 (45cm nogi razem) (34) +6 Z: 10 Str:NP Łączny czas:110:44 Progresu w maksach nie ma, w A2 nawet spadek o 6 powt. nie wiem dlaczego tak, ale nie miałem wystarczająco siły żeby podbić te wyniki, możliwe, że to przez lekkie zakwasy utrzymujące się jeszcze ze środy @@-). No nic, [...]

[...] 5 x 5 mc na prostych 5 x 5 wykroki 3-4 serie 8-10 uginania 3 x 10-12 wyprosty 3 x 10-12 No i oczywiście przydałoby sie coś na łydki - wspięcia na palce ze 4-5 serii po 15-20 powt z progresją. Progresję stosuj w każdym ćwiczeniu. Zresztą, jak tu juz jestem to przyjrzę sie całemu planowi. PON. KLATKA 1. Wycisk sztangi płasko 4 X 8 2. Wycisk sztangi [...]

[...] 5 x 5 mc na prostych 5 x 5 wykroki 3-4 serie 8-10 uginania 3 x 10-12 wyprosty 3 x 10-12 No i oczywiście przydałoby sie coś na łydki - wspięcia na palce ze 4-5 serii po 15-20 powt z progresją. Progresję stosuj w każdym ćwiczeniu. Zresztą, jak tu juz jestem to przyjrzę sie całemu planowi. PON. KLATKA 1. Wycisk sztangi płasko 4 X 8 2. Wycisk sztangi [...]

[...] w siadzie wiec zmniejszylem do x6 ) nie wiem czy moze byc, Wojo ? 140/130/120/110 dipsy x10 25/20/15/10 kondycyjnie znacznie lepiej lub tez znacznie lżej po odjęciu powt w ATG wiec zrobilem tabate po wszystkim z burpees i pajacyków jak po każdym treningu rozciąganie od dołu ciała, windmille drążek, mostki itp jedzenie wczoraj słabo z [...]

[...] 17 lat przez ponad rok go nikt nie widział i jakos tak w sumie dla siebie tylko nie dla szpanu bo nie ma co... Co do brzucha robilismy go co drugi trening 4 serie po 15-20 powt ze skretami tułowia na ławeczce duzo brakuje no prosze Cie zrobil duzo lepsza rzezbe odemnie zreszta nie ma co nas porownywac jestesmy przyjaciolmi i gramy w tej samej [...]

[...] podziel sobie partie mięśniowe na plan treningowy i progress zwiększaj nie co tydzień, a codziennie. Czyli, zaczynasz od rozgrzewki danej partii, później wykonujesz od 10 powt w serii schodząc w dół zwiększając co serię ciężar, aż będziesz w stanie zrobić trzy powtórzenia danym ciężarem. Po tym, zrobisz sobie 10-15 minut przerwy, zwiększasz [...]

a1) klatka, barki, tricepsy klatka: półtoraki 4x10 powt wyciskanie sztangielek skos 3x 12 10 8 progresja rozpiętki 3x10 12 14 regresja barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3x 15 12 10 unoszenie sztangielek na boki siedząc 3x 12 10 10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 triceps: serie łączone: wyciskanie sztangi leżąc 3x10 (z tym własnie [...]

[...] ćwiczenie można byłoby dodać teraz bo posiadam 4s 12 Czwartek Plecy Drązek 5s 8 Wiosło nachwytem 4s 10 Mc 4s 10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s 12 powt szrugsy sztangą 4s 12 szrugsy w siadzie 3s 15 tył barków Face pull 4s 12 ściąganie drążka dolnego do klatki 3s 15 .. Piątek Biceps Uginanie ramion hantle złączone do [...]

Nogi rozgrzewka przysaidy wykroczne bez cięzaru 3 x ok 30 powt siad tylni 4x 15/12/10/8 uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 15/12/10/8 prostowanie nóg w siadzie 15/12/10/8 wspięcia na palce 3 serie grzewcze 3 właściwe opór. Biceps drążek podchwyt 2 x 10 grzewka uginanie ramion sztanga prostą 4x 12/10/8/6 kratownica chwyt młotkowy 3x12/10/8 lub w [...]