[...] stóp na szerokość barków R:10x20kg/5x25kg 30kgx12/32,5kgx12/35kgx12 za każdym razem na początek podrzut,nadal ciezko chociaż ciut jakby lepiej niż ostatnio, ostatnie powtórzenia lekko pochylona do przodu 30kgx12/35kgx10/35kgx10 ciezko A2. Przysiad z hantlami 3 x 6 - 8; 2 min przerwy; wąski rozstaw stóp 12kgx10/12kgx8/12kgx8 na początku [...]
[...] zbliża się @ Ciągle ziewam mimo że nie jestem jakoś śpiąca? DATA 17.05/14.05/ 12.05/09.05/ 07.05/05.05 u góry dzisiejsze TYDZIEŃ 4 –3serie x12 i w ramach progresu więcej powt. 1.Wyciskanie sztangielek płasko 12x5,5kg/15x5,5/12x8,5 12x5,5kg/15x5,5/10x8,5kg 5,5kg/5,5kg/8,5 5/5,5/8,5 ost x10 5kg/5,5/8,5kg 3,5kg/5kg/8,5kg 2.Francuskie [...]
[...] pompki nogi na piłce 20/15/3dipsy+8p/2dipsy paliło jak diabli, w trzeciej serii najpierw zrobiłam na poręczach, ale nadal mi to nie idzie potem już w odwrotnych ledwo kilka powt poszło 17/15/12 +6b. Uginanie hantlami "młotkowo" 3s 7/7x9/7x9 Mój omlecik twarogowy, który właśnie zjadam :) /SFD/Images/2016/1/30/12c0b52a1424481796d44a4a869cb662.jpg
[...] tak czy siak ladnie czulam wiec pokusilam sie o ta stowke powalczyc i ladnie poszlo 2b. Ok 3a. Ok 3b. Pierwsza seria zawsze najlepsza, idzie jak po masle i zawsze mam z 2-3 powt. w zapasie. A potem juz jest walka, w ostatniej serii to w polowie ost. powtorzenia mnie scielo ;-) 4a, b. Ok Dzisiaj wyrolowalam to udko- od razu lepiej. Cos mi wlazlo [...]
[...] +pomiedzy seriami -nadgarstki nachwyt i podchwyt sztangielkami 15x 20KG*15 30KG*15 45KG*15 55KG*13 (50KG*15 ) Komentarz: 1.Podobnie ciężko jak poprzednio (zapas 2 powt~~) Dobre! 2.Wiem że ma być bez ograniczeń ale więcej nie byłem w stanie dołożyc Push press to już masakra była 3.Zapas 2powt~~ Tren 1h~~ grrubas nom Zwolnie siady to [...]
[...] 5.POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM *15 +5kg*30 (3 takie serie) *15+5kg +5kg*30 (*15 +5kg*30) Komentarz: Zmęczony brak poweru jakoś 1.Zapas 3powt~ 2.zapas 2 powt coś bark mnie pobolewał 3.Nuda;] 4.Git 5.Dobrze z zapasem Bary spompowane mały ciężarek a dał w kość adzik123 Dzięki To dopiero początek Wuchta34 [...]
[...] 17:30 1:00 7 /10 605 Czworogłowe ud Przysiady: 10 powt x 40/60/70/80/90/90/90/90 Czworogłowe ud Wypychanie nogami na suwnicy: 4 seri x 25-22 powtórzeń Dwugłowe ud Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze [...]
[...] 20kg/21 20kg/21 30kg/21 4.rozpietki na skosie ujemnym 3s 10kg/15 1-przesadzilem troche, +1 bo asekurant w ponad polowie ruchu myslal ze nie dam rady-mylil sie. +3 kazde powt mi pomagal, lekko odciazal wycisk i dawal samemu opuscic 2-1s spalila wszytsko, w kolejnej doszlo do zalamania i +1 to byla pomoc, ale w kolejnej wzialem sie w garsc [...]
[...] 2x2 kapsy granat przed aero i przed klatka+tric. ŚRODA tj.dziś: /SFD/Images/2015/12/31/1d32b435106243b7ba4b4196b7af1e12.png Rano o 6 zrobiłem aeroby 40 minut. 4 serie po 20 powtorzen na brzuch. 2 rodzaje spięc 4 serie po 10 powtorzen łydki spiecia siedzac i stojąc. Gigantseria na barki 3 rodzaje wznosów 4 serie po 8 ruchów. Popołudniu nogi. [...]
[...] 4 serie po 8 ruchów. Popołudniu nogi. 1.Prostowanie podudzi na masyznie siedzac 4 serie 20 pow 2.Zginanie podudzi stojac 4s 20 pow 3.Przysiad na masyznie Smith 4 s 20 powt 4.Przysiad ze sztangą 6 serii 20 15 15 12 10 6 5.MC sztangielkami na prostych nogach 4 serie 15 powtorz 6.Obwodzenie 4 s 20 pow 7.Przywodzenie 4 s 20 pow +rowerek na [...]
[...] dzisiejszy trening, był super, jak zwykle barki bolały, wyciskanie sztangielek siedząc szło mi jak po grudzie, musiałam ciut obniżyć ciężar, aby dobić do wyznaczonej liczby powtórzeń. Plecki również czuć ładnie po wiosłowaniu. Jedynie nie czuję "Swing'a" z linkami bardzo ciężko na wyciągu, ręce same mi się zginają w łokciach, a kettle niestety [...]
[...] dobrze chociaż, że miałam paski, ręce bolały, ale nawet dałam radę utrzymać te 15kg), ciężko mi szło dzisiaj wyciskanie sztangielek leżąc - ledwo dałam radę zrobić po te 8 powtórzeń. W wyciskaniu sztangielek siedząc również podniosłam ciężar - dałam radę zrobić po kilka powtórzeń i kończyłam mniejszym ciężarem. Pomiary: [...]
[...] 90kg/100/120/140/160 5. Wykroki krótkie w miejscu plus wykroki długie do tyłu 7 serii po 20 na każdą nogę 6. Prostowanie na krzesełku- 4 serie/20/15/12/10 powt. 15kg/20/20/25 7. Łydka siedząc 20kg-4 serie do bólu 8. Łydka stojąc 25kg 4 serie do bólu Po treningu mata i rozciąganie. Padł dzisiaj piękny rekord w wyciskaniu na [...]
oki poprawie :-) jeju jak ten czas leci... we wtorek trening: 1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt brak 1/1/1/1/1 1/1/1/1/1 2. Glute bridge z gumą 12/12/12/15+ 12x60/12x60/12x60/18x60 12x60/12x60/12x60/16x60 12x60/12x60/12x60/17x60 3. wiosłowanie półsztangą 4x8 (podaję wagę bez sztangi) 8x15/8x15/8x15/8x17,5 10x15/8x15/8x15/8x15 [...]