15 powt

[...] Po pracy od razu z synem na podwórko chociaż na trochę ;-) WTOREK 28/06/2016 DT Od dzisiaj mała zmiana w treningu, ćwiczenia zostają bez zmian, jedynie mąż mi zmienił ilość powtórzeń w każdym ćwiczeniu: w pierwszych zmniejszył z 8 na 6 powt., w drugich zwiększył z 8 do 12 powt. bądź z 12 do 15 powt., oczywiście ciężary też zostały zmienione [...]

[...] - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 3 kaps Creatine Capsules TRENING Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 4 serie po około 8 powt z powolną fazą negatywną, a eksplozywną pozytywną(ostatnie seria to dodatkowe 2 powt wymuszone podskakując) 2. Wiosłowanie ze sztangą podchwytem - 80 kg x 13 powt - 90 [...]

[...] rzędu 20k kcal ? waga się bujnęła … w dół. Dziś 91kg . Aeroby 30 min rano na czczo i 30 min po treningu. Dieta keto na ten moment i tniemy dalej Martwy ciąg 60kg x 10 powt. x 2 serie 100kg x 6 powt. 130kg x 4 powt. 160kg x 3 powt. 180k x 1 powt. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 35kg x 15 powt. x 4 serie. Ściąganie trójkąta na wyciągu [...]

7.10.2014r TRENING B - 2 dzień 5 tygodnia masówki BARKI 1.Wyciskanie sztangi nad głową, siedząc - maszyna Smith / 4 serie x 10-12 powtórzeń /40s przerwy 40kg x12, 50kg x12, 60kg x10, x10 2.Wznosy hantlami przodem / 4 serie x 12-15 powt /40s przerwy 15kg x15/ 4s 3.Wznosy hantlami bokiem/ 4 serie x 10 powt /40s przerwy 10kg x10 /4s 4.Odwrotny [...]

11.10.2014r TRENING OGÓLNOROZWOJOWY - 6 dzień 5 tygodnia masówki PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego, szeroki chwyt / 4 serie po 12 powt - 40s przerwy 50kg x12/4s 2. Wiosłowanie hantli/ 4 serie po 15 powt - 40s przerwy 30kg x15/ 4s 3. Ściąganie linek za siebie w opadzie/ 4 serie po 15 powt - 40s przerwy 15kg x12/ 4s BARKI 1. Wyciskanie [...]

[...] ćwiczeniu... oby to nie zadne naciągniecie bo sie pochlastam..... 15.10.2014r TRENING C - 3 dzień 6 tygodnia masówki PLECY 1. Podciąganie szerokim chwytem/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy MasaCiała x12, MC+5kg x10, x10, MC+10kg x8 2. Wiosłowanie sztangą, nachwytem/ 4 serie 12powt /40s przerwy 50kg x12, 70kg x14/2s, 90kgx15 3. Ściąganie drążka [...]

[...] 15 x max 12/10 x max 3. Brama z gory 4x20 wszystkie 1 sztabka x 20 Spokojne powolne ruchy z zatrzymaniem w pelnym spieciu i drugim w pelnym rozciagnieciu. Schodze na 15 powt za tydzien i delikatnie dokladam ciezaru. 4. Uginanie sztanga - RAMPA 12 10 kg x 12 15 kg x 12 17,5 kg x 12 20 kg x 12 22,5 kg x 10 Tez slabiej niz tydzien temu - i [...]

[...] TRICEPS Przy treningu wytrzymalosciowym robimy male odstepy miedzy seriami 30-45 sek. Wykonujemy 3 cwiczenia po 3 serie i 12-15 powtorzen zaczynamy od : Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 Wyprosty ramienia jednoracz z [...]

Czas na pierwszą wypiskę treningową, dziś barki i trc Barki Tył barku: -prostowanie linki wyciągu dolnego 3s 6kg 15 powt 4seria 8kg 15 powt -odwrotny butterfly 1 seria 73kg 15 powt drop 52kg 15 powt, 2s 79kg 15 powt drop 52kg 15 powt, 3s 79kg 15 powt drop 52kg 15 powt, 4s 86kg 15 powt drop 52kg 15 powt Przód barku: -wyciskanie hantli siedząc: 1 [...]

[...] Trenował będę zgodnie z założeniami. Kiedy tylko będe mógł będę dawał info o obecnej formie, samopoczuciu itp. Wczoraj trening czwórek. Siady tylne od 45 do 135 kg po 6 powt siady przednie wąskie od 50 do 75 na 8 powt Wypychanie na suwnicy poziomej do0 150kg na 8 powt Bułgarski siad po 12 powt ciężar ciała. To ćwiczenie jest mega zabijające! [...]

[...] chciało mi się wypiski zrobic to dziś polecą dwie, jedna teraz, druga później Wczoraj poszly barki , triceps i cardio Barki : Wyciskanie hantli siedząc 32kg 4 serie po 10 powt przyciąganie sztangi do klatki 40kg x 4 serie x 15 powt. Unoszenie hantli na boki 12kg x 16 powt 4 serie , w ostatniej serii robiłem powt do odcinki więc nie wiem [...]

[...] triceps + 40min cardio Nogi : Wypych na suwnicy pionowej x12 x12 x12 x12 Przysiad Przedni 50kg x 5 4 serie Wypych na suwnicy poziomej nogi wąsko 107kg x 4 serie x 15 powt Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 15 powt i w ostatniej dropset. Mcnpn z hantlami 18kg 3x 15 Uginanie nóg w leżeniu x15 x15 x12 Łydki Wspięcia na maszynie 5 serii [...]

[...] -przysiady cc x15, pompki x8, podskoki x5 - x3 serie -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory -kettlebell swing 15x10kg 1a. Burpees z pompką 3 serie x 12-16 powt 0s 11/11/11 10/10/10 10/10/10 Dołożyłam po jednym na siłę. W ostatniej zdychałam, ale nie, nie ma tak łatwo, serię trzeba zrobić. 1b. Kettlebell swing 3 serie x 12-16 [...]

[...] -przysiady cc x15, pompki x8, podskoki x5 - x3 serie -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory -kettlebell swing 15x10kg 1a. Burpees z pompką 3 serie x 12-16 powt 0s 11/11/11 11/11/11 10/10/10 10/10/10 Osz.. Jak zwykle, serce bije jak szalone, oddech karpia. Ale zrobiłam :D 1b. Kettlebell swing 3 serie x 12-16 powt 60s 15x12kg [...]

Ja osobiście polecam Band Pull Through, najbardziej mi to chyba wchodzi w pośladki. Robię przed każdymi ciągami i siadami, z przytrzymaniem 2-3 sekundowym 12-15 powt to wyzwanie :-D A jaką gumę dobrać to już zależy od nas. youtube.com/watch?v=3OvQj8ApNk0

[...] wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 10-6 ruchów 3. pompki na poręczach 4 serie max biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie ze sztangielkami mlotek 3 serie po 10-6 powt 3. uginanie ze sztangą/sztangielką na modlitewniku 3 ser po 10 powt [...]

TRENING 5 sierpnia Nogi -przysiady tylne 5s 12/10/8/6 powt. -wykroki ze sztangielkami 3s 15/12 powt. -wypychanie ciężaru na suwnicy 4s 12/10 powt. -syzyfki 3s max powt. -wyprosty nóg na prasie 4s 15 powt. -martwy ciąg ze sztangielkami 4s max powt. -uginania podudzi leżąc na maszynie 4s max powt. -wspięcia na palce na suwnicy 4s max powt. -wspięcia [...]

[...] x 16 Waga: x Dieta: 4250 kcal B: 320 WW: 620 T: 58 Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 40 kg x 12, 60 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 1, 95 kg x 6 fatalna technika, zdecydowanie do powtórki, nie ma kompletnie sensu dokładać ciężaru przy takiej walce o życie, 80 kg x 10 przy 11 już załamanie, znacznie lepsze tempo i technika ale mało powt, czucie też [...]

[...] Notatnik: 1. Drążek - +4 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie, lekki progres, + 4 kg x 9 też dobra seria, dobra praca grzbietem od samego dołu ruchu, CC x 10 trochę mało powt ale każde zaczynane z martwego punktu i czucie pleców bardzo dobre, konkretną pompa po serii, za tydz 6 kg x 10, 4 kg x 9+, CC x 10+ 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 [...]

[...] x 18 Unoszenie na drążku 3x Allahy 35 kg x 12, 30 kg x 17 Notatnik: 1. Ściąganie V - 40 kg x 10, 60 kg x 5, 70 kg x 2, 80 kg x 7 czucie i praca pleców bardzo dobra ale mało powt, 70 kg x 13 sztos progres i czucie, bardzo dobre ustawienie ciala mocno pod wyciągiem, za tydz 80 kg x 7+, 70 + 1 kg x 12+rp 2. Wiosło hantla - 30 kg x 10, 40 kg x 6, [...]