[...] KG X 12 POWT. 22,5 KG X 8 POWT. 22,5 KG X 7 POWT BEZ ZMIAN sił brak na więcej 4. RDL 3X 8-15 POWT 30 KG X 14 POWT 35 KG X10 POWT. 35 KG X 12 POWT. progres w powt , ale też jest ciężko ROZGRZEWKA 10 MIN BIEŻNIA I NA KONIEC ROZCIĄGANIE 10 MIN. TRENING NR 19 FBW A 18.07.2015 +uginanie sztangielek 3x12 7KG X 24 POWT NA DWIE RĘCE [...]
[...] we wszystkim :-P abyśmy były PIĘKNE ZDROWE I ODLOTOWE!!!!!!!!!!!ZAWSZE I NA ZAWSZE :-D Trening C (Bella) z 06.03.2016 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 13powt.x35 kg , 35kgx15powt ,35kgx12powt , 30kgx9powt,40kgx6 , 18 powt x 30bkg TO ĆWICZENIE ZROBIŁAM JAKO 4 ZŁY POMYSŁ BO ZERO SIŁY A CIĘŻAR SMIESZNY A DAŁ MI W KOŚĆ 2. [...]
[...] i szczerze? nie czuje takiego zwała jak to zawsze godzinę po posiłku a teraz o dziwo jakoś funkcjonuje normlanie :D TRENING ŚRODA - NOGI Wyciskanie sównica 5 serii - 12 powt Przysiad z hantelkami po bokach 4 serie - 15 powt Prostowanie nóg na maszynie + syzyfki 5 serii - 15 powt Uginanie nóg na maszynie ( dwugłowe ) + martwy ciag na prostych [...]
[...] x 100 kg (rozgrzewka) - 9 x 110 kg - 8 x 120 kg - 8 x 130 kg - 6 x 140 kg - 5 x 140 kg 2. Wyciskanie na suwnicy skośnej - 4 serie, 2 serie ze zwiększonam cięzarem (12-15 powt) i 2 serie z całym miejscem na suwnicy z 20 i 25 kg talrzami (8-10 powt) 3. Prostowanie goleni siedząc - 15 x 30 kg - 10 x 40 kg - 8 x 40 kg + 10 x 20 kg Dwugłowe uda [...]
[...] przez was. Czemu program zasugerowany przez Orzegowa jest zły ( chodzi o połączenie rozpiętek z WL) ? lepsze takie coś?: dzień 1 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 4-6 x 5-10 powt. ( podstawa) 2. PRZYSIADY NA HACK MASZYNIE (KARLSEN SQUAT) 3 X 10-15 POWT. ( ważna pierdoła) 3. MC NA PROSTYCH NOGACH 3 x 5-10 POWT. ( tył nogi) 4. Wspięcia na palce 3 x [...]
[...] /SFD/2020/9/23/c7bbc1bc57614a6982a19384fca015a2.jpg /SFD/2020/9/23/207f0505461747cfacea9cef769b63a0.jpg TRENING KLATKA, TRICEPSY 1. Rozpiętki na ławce skośnej + 3s 15-12 powt 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 8x50 12x40 + 3powt z pomocą 3. Wyciskanie na maszynie, koncentrując się na dolnej części mięśnia piersiowego 15,12,10,6 + dropset [...]
Czasami są takie dni, że powinieneś trenować jedną partię mięśniową ale za cholerę nie masz na to ochoty, tak było ze mną wczoraj. Planowo miały być plecy a wyszły barki z tricepsami :D BARKI: 1 .Wyciskanie sztangi siedząc na maszynie Smitha zza karku: 20/20/40/50/50+40+30+20 (drop set) 25/25/15/10/8+6+12+12 2. Wyciskanie hantli siedząc: [...]
[...] więcej ? wszystko wyjdzie w praniu . Po treningu 25 min na bieżni. Fireblaster zamiast Black pumpa ponieważ redukcja ;) I fotka z treningu Podciąganie na drążku 5s. x 10 powt. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 80kg x 4s. x 15 powt. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 50kg x 4s x 15 powt. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]
[...] mam energii jeszcze na jeden trening : x. Nie przeciążam kolan, pilnuje negatywów. Przestalem tez robic przysiady ATG. Wyprosty na maszynie ograniczyłem do 10kg na ok. 6s. powt. 3s ekscentrycznej i 3s koncentrycznej. Wyprosty na maszynie 3s 30 powt ./ 30s 20 powt. /3s 12 powt. Przysiady ze sztangą 2s. x 60kg / 2s x 80kg/ 2s. x 100kg [...]
[...] naprawdę działają . Wyciskanie na smithe siedząc z gumami 50kg/70kg/90kg/100k 15/8/4/2 Unozenie hantli w bok w oparciu o ławkę stojąc+ unoszenie w opadzie 10kg x 4s x 15 powt. Unoszenie hantli przed siebie siedząc + unoszenie hantli w bok siedząc 10kg x 4s x 15 powt. podrzut sztangi z wyciskaniem 40kg x 8 powt. x 4 serie Uginanie na maszynie [...]
[...] techniki treningu. Jeśli chcecie cos urozmaic w swoim treningu to polecam – daje popalic, szczególnie czuje dzien po . Na początek 5 serii pompek na podwyższeniu po 20 powt. Po treningu 20 min aerobów. Waga po ładowaniu 93kg Wyciskanie sztangi skos 60kg x 4s po 40s na serię 8 powt. kazde powtorzenie 5s-6s. 5 seria 40kg trzymane w górze [...]
[...] dzien wczorajszy, ale trening przyjemny, pompa ogromna, plecy juz prawie nie bolaly. Nogi zrobilem z progresja ciezaru i dobra rozgrzewka zeby takie kontuzje juz sie nie powtarzaly. PRZYSIAD 1x50kg 15 powt 1x60kg 12powt 1x70zg 10powt 2x75kg 8 powt PODCIAGANIE 3x5powt 1x 8powt UGINANIE RAK ZE SZTANGA 4x35kg 12powt WYCISK NA BARKi 4x45kg [...]
[...] będą spontaniczne układane treningi, a od przyszłego tygodnia wejdę już na konkretnie ułożony plan. Wczorajszy trening: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii po 8 powt. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 5 serii po 12-10 powt. 3. Wyciskanie sztangi stojąc: 5 serii po 12-10 powt. 4. Podciąganie sztangi szerokim chwytem do [...]
[...] ile metrów było w jedna strone, 4 serie zaliczone, gdzie dało mega dobitkę. 11.09.2014r TRENING B - 2 dzień 1 tygodnia masówki NOGI Czworogłowy 1. Wyprosty nóg/ 3 serie po 10powt /40s przerwy 50kg x10, 55kg x10, 65kg x10/2s 2. Przysiady ze sztangą na karku– maszyna Smith/ 4 serie po 12 powt /40s przerwy 40kg x12, 60kg x12, 80kg x12, x10 3. [...]