15 powt

[...] : brak Prosze o ocene czy taki trening by był dobry. Zastanawiam się czy mogę tu stosować MDS czy lepiej wrzucić jakieś ćwiczenia wielostawowe lub izolowane po np 10 powtórzeń. MDS pulsacyjnie. Trening w schemacie: Push Pull wolne Push Pull wolne wolne Push Przysiad 6 rampa Pompki na poręczach 6 rampa Wyciskanie żołnierskie 6 rampa [...]

Dane wiek 22 wzrost 185 cm waga- 80 kg staż 6 -mc przerwa 4 -mc cel - masa typ - Endomorfik zapotrzebowanie kaloryczne 3000 + 500 (nadwyżka) =3500 kcal białko 2.2g /kg węglowodany 5g /kg tłuszcze 1g /kg Dodam też ze ćwiczę w siłowni domowej wiec posiadam: modlitewnik hantle ławke z regulowanymi położeniami gryf prosty I łamany I [...]

[...] przysiadów, skłony tułowia maks, 10-20 pompek) x2 TRENING: 1.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4-6 S (10kg? 14kg?) 2.Sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 10 powtórzeń 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek 4 S 4.Przysiady ze sztangielkami 8-10 S 5.Przysiady wykroczne 8-10 S 6.(Skłony tułowia maks + skłony boczne ze [...]

[...] siadzie 3x 10 -Uginanie nóg w leżeniu 3x 10 -Wyciskanie na suwnicy w siadzie 3x 12-10 -Wspięcia stojąc 2x 25 -Ośle wspięcia 2x 15 -Wspięcia siedząc 1x 100 (stały ciężar,tyle powt ile dam rade,10sek przerwy i jede dalej) + wieczorem przed spaniem -nawijanie linki z obciążeniem 5kg wraz z rozwijaniem 3x do siebie, 3x od siebie Sob-Wolne [...]

[...] 5 seri po 5 pow Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5 seri po 15-20pow Kaptury Rotacja zewnętrzna ze sztangielką. 3 serie po 15-20 Jednoręki morderca Dochodzę do 20 powt. na danym ciężarze na rękę i zwiększam go by dojść do połowy wagi swojego ciała. 2 ćwiczenia na brzuch po 3 serie . Piątek - Sobota Przedni przysiad (nie umiem trzymać [...]

[...] jakoś się tym zająć. Jak coś jeszcze będzie potrzeba to podam niżej. To mój nowy plan Poniedziałek Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 1210,8,8powt. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

[...] do tego FBW 3x w tyg 1.Przysiady 3x 2.Wioslo sztanga w opadzie 3x 3.Wyciskanie sztangi skos 3x 4.Military press 2x 5.Uginanie ramion sztanga 2x 6.Wyciskanie wasko 2x Zakres powt.6-12 w kazdy dzien treningowy dokladam 3s dowolnych pompek rano lub wieczorem do tego trening kardio: 3x w tyg w dni nietreningowe Moze cos poprawic, zalezy mi na [...]

Witam, Chciałbym , aby ktoś się poświęcił i sprawdził mojarozpiskę. Głównie chodzi mi o sprawdzenie ilości powtórzeń w danym ćwiczeniu,czy przypadkiem za mało/dużo nie ma ich. Sprzęt jaki posiadam to tylko:2x20kg hantelki,ekspander,rowerek treningowy,prowizoryczna ławeczka i drążek Poniedziałek : klatka+ bic - wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] na maszynie (nie wiem jak nazwać) 4* 12,10,10,8 Barki 1. Wyciskanie sztangi z przodu na suwnicy Smitha 4* 12,10,8,8 2. Wznosy hantli bokiem stojąc 3* 12 3. Wznosy hantli w opadzie tułowia 3* 10 4. Kapturki 3* 12 Brzuch ćwicze 2* w tygodniu w dowolnym dniu 4-6 serii po 15-20 powt Z życia należy odchodzić jak z uczty: ani spragniony, ani pijany ;)

[...] szpagata) do treningu ud ?czy lepiej rozciągać sie w dni po treningu, przed czy jak ? Jaki ciężar powinno sie stosować? taki żeby wykonać ostatkiem sił odpowiednią liczbę powtórzeń? czy jak ? Kumpel polecił mi taki plan, tylko że to jest jego plan, a on juz sporo trenuję i niewiem czy był by on odpowiedni dla mnie. **Pierwszy dzień: [...]

[...] Wiek:21 Waga:59.5 Wzrost: a żebym ja wiedział! Coś około 170. Dieta redukcyjna rozpisana przez dietetyka. Pon: 1Przysiady ze sztangą-> 5serii, 10-8-8-6-6 (ta zasada serii i powt. obowiązuje przy każdym z ćwiczeń) 2przysiady na suwnicy(nie wiem jak się profesjonalnie nazywa, pod uchwyty wchodzi się ramionami, odpycha od podestu, wszystko pod [...]

[...] PT.NOGi+BARKI+PRZEDRAMIE NOGI 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) Martwy ciag na prostych nogach 12,10,8 3) wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt. 4) wspiecia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt BARKI 1.Wyciskanie sztangi z przed klatki-12,10,8,8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12,10,8,8 [...]

[...] schudłem 3 kg, urosła trochę siła, poprawiło się samopoczucie i plecy rzadziej bolą. Tak wyglądał mój stary plan: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3serie po 12powtrzeń Wyciskanie na maszynie sprzed głowy siedząc 3s 12powt Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12powt Wiosłowanie na wyciagu poziomym siedząc 3s 12 powt Uginanie przedramion [...]

[...] z powodu rozstępów?, lub złym planem ? Co do przysiadów czy to możliwe ze przez przytycie okolo 15 kg ciężej mi wykonywać przysiady mój rekord z przed wakacji wynosił około 80 kg x 3 x 10/12 powt? Na koniec dodam że, jestem w trakcie redukcji trzymam zbilansowaną dietę, codziennie liczę kalorie, każdą partie wykonuje osobno 1 w tygodniu.

[...] PODCIĄGNIĘĆ NA DRĄŻKU + 6 x POMPKI NA PORĘCZACH + 6 x SPRAWLE, 1 MINUTA PRZERWY C) http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=XN3vpuISLg4#t=240 i tutaj mysle zaczac od 3 obwodow po 10 powt kazde cwiczenie, z czasem zwieksze ilosc obw do 5 ma to wszystko jakis sens? co moglbym ewentualnie zmienic ? z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam

[...] 2msc, - waga podskoczyla o 5kg miecho i tluszcz waga 76kg Pozniej (sierpien) pozbywalem sie tluszczu, ktorego sporo zdobylem. Stosowalem podsawowy trening z wysoka liczba powt.(15-20) i krotkimi przerwami miedzy seriami(30sek) rano (na czczo) biegalem(ok.45-60min) lub smigalem na roweze(90-120min) we wrzesniu mialem 2tyg przerwe i pozniej [...]

[...] hcg, clom, nolva, w przypadku drugiego cyklu w środku jego trwania pare jednostek hcg. 8. TRENING: Przeważa split 4-5 dni w tygodniu, często do upadku w zakresie 6-8-10 powt., sporadycznie treningi czysto pompujące. Głównie wolne ciężary i ćwiczenia wielostawowe. 9. CEL CYKLU: Masa z priorytetem na ilość niekoniecznie jakość ponieważ po [...]

[...] 2 min Trening B: 10-15 min na skakance + rozciąganie Spięcia max 3x Podnoszenie nóg w wiszeniu max 3x Brzuszki max 3x Rozciąganie (dłuższa sesja) Przerwy: 2 min Pon:A Wt:B Śr:A Czw:B Pt:A Sob:B Nd:wolne Edit: brzuszkiz obciążeniem na klacie* bo normalnych robie ok 550 :P czyli ok 20-25 powt Zmieniony przez - grzeg_orz w dniu 2007-11-02 14:00:11

[...] STAŻ NA SIŁOWNI:ok.6 lat 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni 3 miechy temu 8. TRENING: Split 1 partia dziennie powt 15 - 8 9. CEL CYKLU:poprawic wyglad sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] Sobota (biceps,triceps) : *Superseria: -Uginanie ramienia ze sztangą 8/8/10/12 -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżenie 12/13/14/15 *Superseria: -młotki 3x 10-12powt. -Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12/10/8 *Superseria : -Ugianie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x 10-12 powt. -Pompki w podporze tyłem 3 x [...]