[...] z klaśnięciem *10 65 *15 +10 +10 75 *15 +10 +10 85 *15 +10 +10 (poprzednio 85 *13) 85 *13 +10 +10 Jak ściemniłem AM, tak PM poszło na pełnej kurvie %-) W przysiadzie tylko 2 powt więcej, ale za to znacznie głębiej niż poprzednio, nawet głębiej jak ostatnio dałem filmik, myśląc że już niżej zejść nie dam rady. podciąganie z uchwytami z otuliny od [...]
[...] tydzień więc elegancko. 4. Maskara siła i to po tylu ciężkich ćwiczeniach, an sucho bym pewnie z 70kg na 3 polazł, ostatnia seria na 50 kg ciężka, ale z zapasem na jedno powt. 5. Lekka pompka była, i zapasu też trochę, ale taka seria wykańcza, ostatnią serię zrobiłem jednorącz. 6. Lajcik. Rrumcek jak na półsiady to tak naprawdę żaden ciężar, [...]
[...] klatki i bicepsów: 1.Wyciskanie sztangi leżąc w skosie dodatnim 4 x 15/10/8/6+ 4( drop set) 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej-szyna smitha 4 x 10/8/8/6+ 2 powt.wymuszone. 3.Wyciskanie sztangielkami chwytem młotkowym w skosie dodatnim 3 x 10powt. 4.Rozpiętki w trzech płaszczyznach ( zmiana kąta ławeczki) 3 x 10powt. 5.Uginanie [...]
[...] 9 spięcia brzucha w zwisie na drażku 10 rozciąganie Poniedziałkowy trening bardziej przypadł mi do gustu- mimo ze zawsze wolałem piątki. Może przez to że na wysokich powt. wieksza zajezdnia i pompa, nie wiem:-? Ale 90kg w siadzie poszlo, co dało +5 do samooceny %-) http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano Garlicin 1kaps, 2g o3 Na [...]
[...] Martwy ciag 4x6-8 4. opuszczanie na drążku nachwyt 4x4 5. ściągnie drążka górnego do klatki 3x 6-8 +20 min aero Co 4 tydzień zamiast powyższego treningu zrób taki: 6 x 10 powt. przysiad 50% max 6 x 10 powt. MC 50% max Trening B 1. przysiad przedni 3x10 2. Push press 4x6-8 3. Zarzut 5 serii po 3x 4. wiosło 4x6-8 +20 min aero W tygodniu 1 i [...]
[...] od 5 lutego. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-03-13 11:13:14 Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-03-14 08:42:09 Edit 8 TYDZIEN TRENINGI 9 TYDZIEN DIETA. 6 x 10 powt. przysiad 50% max 6 x 10 powt. MC 50% max Przysiad 40kg 6x10 mc 40kg 6x10. Orbiterek 20 minut.Obrazili sie wszyscy na mnie czy cus Zmieniony przez - clearwater w dniu [...]
[...] Czy może wiosłowanie sztangą zastąpić na hantle ? Biceps, triceps - ok. Barki: Czyli wycisk zza głowy zastąpić na wycisk z przodu głowy od nosa np. ? Dobra ilosc powt. ? 2. Unoszenie hantli na boki 4x 12-10-8-8 3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 5x 15-8-8 Wystarczą 3 ćwiczenia ? Czy może dodać np. arnoldki ? Nogi: 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie spojrzałem dokładnie na barki Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar / jest podobne do 3. 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 / nie rób tego ćwiczenia - jest kontuzjogenne 3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 serie 8-12 [...]
[...] 100 :-) Nic nie stoi na przeszkodzie nagrac taką próbę z wykorzystaniem komend z nagrania . Może wprowadzimy kolejną konkurencję ?? |-) A tym czasem dawac konkretna ilość powt. jaką można zaliczyć Tsu . Ja widze że od 30 powt. ruchy zaczynaja się spłycać ( chyba klatka nie schodzi poniżej podporu dłoni ) ale pisałem nagrywac z przodu to [...]
[...] pakerow kochajacyh ten sport przerwa w treningach nawet do kilku miesiecy to zapewne bolesne doswiadczenie!!! Proponuje zasade piramidy z lekkiego ciezaru 15-20 powt. zwiekszaj ciezar tak abys zrobil przykladowo 10 ruchow nastepnie 8 , 8 i z dwie seryjki po 6 powt. ! Z tym ze : nie pozwol miesniom sie zmeczyc ale to zapewne wiesz [...]
[...] dynamicznie samym gryfem (wyciskanie na ławce płaskiej na klate) odczułem dość spory ból w prawej nodze (ale nie na tyle mocny, żebym musiał przestać), a czasem jak wykonuje powtórzenia na ciężarach zbliżonych do swoich maxów nie czuje tego bólu. Jest to troche dziwne, bo zawsze wyciskam w tej samej pozycji i w ten sam sposób, więc to ułożenie w [...]
[...] planik wyssany z palca (nie mojego), ale dobry: podchwyt - nachwyt mozna sobie dowolnie zmieniac co serie, albo jeden dzien taki, a drugi inny poniedzialek - dzien lekki 1 powtorzenie, przerwa 10 sekund, 2 powtorzenia, przerwa 1 minuta i to samo 1powt, 2powt, calosc x5, w sumie 15 podciagniec sroda - dzien sredni 1 powtorzenie, przerwa 10 [...]
podsumuj ile powt robisz tygodniowo na kazda partie, zsumuj ze wszystkich cwiczen na dana partie pozniej podziel to an tyle dni na ile mozesz trenowac, np na 4 ( btw imn wiecej tym lepiej ) pozniej daj podstawowe cwiczenia na kazda partie wyciskanie plasko drazek wyciskanie na barki przysiady martwy ramiona i rozdziel ilosc powt aby byla w [...]
[...] sie wykonywac cwiczenia zgodnie z prawidlowa technika. Ciesze sie ze moge wykonywac martwy ciag gdyz bardzo cenie to cwiczenie. W niektorych cwiczenia wykonywalem mniej powt. niz bylo w zalozeniach planu, ale wynikalo to rowniez z tego iz chcialem przyzwyczaic troche miesnie to wiekszych ciezarow. Waga zbytnio do gory nie poszla, wymiary na [...]