15 powt

[...] 3kg 7 razy Lewa Noga, 12 razy Prawa 8 Lewa, 10 Prawa 9 Lewa, 6 prawa 5 Lewa, 6 Prawa - wszystko praktycznie ze lzami w oczach 3. wypady na zmiane 3x 8-10 hantle 8,5kg - 4 powt. na noge po 6kg - x8 po 6kg - x5 - masakra 4. prostowanie nog 3 x 15-20 2sztabki x 20 2szt. x 20 2szt. x 13 - wypadl bolec 2szt. x 12 - strasznie... na aero juz mi sil [...]

[...] neutralnie 80kg x 10 85kg x 10 90kg x 10 95kg x 9 3. uginanie lezac 3 duze sztabki x 12 4szt. x 6 4szt. x 5 - masakra jakas 2 serie na lewa noge 3male sztabki x 6-7 powt. 4. prostowanie nog z zatrzymaniem w gorze 30 sek 15kg x 20 15kg x 16 15kg x 13 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3fa5927d5c0343f9a9e49059f095ed2d.png +niestety duza paczka [...]

[...] b. szeroko i po skosie (przywodziciele) 70kg x 10 80kg x 10 80kg x 6+3 75kg x 10 - b. ciezko bylo, musialam zejsc zeby ledzwi nie odrywac 3. lydki na suwnicy 3 serie x 10 powt. z 60kg 4. supermany 3 serie po max (pogubilam sie w liczeniu %-) moje prostowniki po przysiadach kapke zmeczone byly wiec duzo tego nie bylo }:-( inspirujac sie [...]

[...] x 10 - tego juz nie moglam, raz ze rece juz palily a dwa ilez razy mozna wymachiwac rekami na boki...aeorobik mi wychodzi w tym treningu 5. shoulder box 3 x 2,25kg x 6 powt. - bardzo wolno z celebracja- rece wysiadly na brzuch juz nie mialam ani ochoty ani sily, odrobi sie kiedy indziej dzis [...]

[...] ćwiczeń klata zdycha, ale tak jak napisałem skupiam się na technice nie ilości. Biceps trenuję 15 kg hantlą. Są to ugięcia ramion w oparciu o kolano siedząc. Robię 4 x 8 powt. na łapkę dosyć wolnych powtórzeń nie obniżając napięcia bica i bez dodatkowych przyruchów. Trzecie i ostatnie ćwiczenie to wyciskanie 15 kg hantli nad głowę 5 x 10 [...]

[...] - 2 caps. "MGB6" Dzień bez treningu na siłowni - strategiczne roztrenowanie. # TRENING NR 1 Plan str. 13, p. 3, trening nr 1/20, P1T1 1. Spinanie odwrotne - 12 (powt.) 2. Skośne unoszenie tułowia do zgiętych kolan - 12 3. Spinanie - stopy płasko - 12 4. Unoszenie przeciwległej ręki i nogi - 12 # TRENING NR 27 CZAS ROZPOCZĘCIA: 18:35 [...]

[...] ActivLab 23:50 - 2 caps. "MGB6" # SIŁOWNIA: Dzień bez treningu na siłowni. # MIĘŚNIE BRZUCHA: Plan str. 13, p. 3. Trening nr 7/20, P2T1. 1. Biodra w górę 12 (powt.) 2. Spinanie odwrotne 12 3. Skośne unoszenie tułowia do zgiętych kolan 12 x2 4. Spinanie boczne 12 5. Spinanie - nogi w górze 12 6. Spinanie - stopy płasko 12 7. [...]

[...] B6 Filofarm 23:20 - 1 caps. Chela-CYNK Olimp # SIŁOWNIA: Dzień bez treningu na siłowni. # MIĘŚNIE BRZUCHA: Plan str. 13, p. 3. Trening nr 11/20, P2T5. 1. Biodra w górę 17 (powt.) 2. Spinanie odwrotne 17 3. Skośne unoszenie tułowia do zgiętych kolan 17 x2 4. Spinanie boczne 17 5. Spinanie - nogi w górze 17 6. Spinanie - stopy płasko 17 7. [...]

[...] Thermo Stim Olimp 19:10 - 9g BCAA Xtra ActivLab # SIŁOWNIA: Dzień bez treningu na siłowni. # MIĘŚNIE BRZUCHA: Plan str. 13, p. 3. Trening nr 15/20, P3T3. 1. Korkociąg 13 (powt.) 2. Biodra w górę 13 3. Spinanie odwrotne 13 4. Skośne unoszenie tułowia do zgiętych kolan 13 x2 5. Spinanie boczne 13 6. "Chwytanie" 13 7. Dotknij stóp 13 8. [...]

[...] co mi odj**ało, ze z nich zrezygnowałem bo wchodziły/wchodzą niesamowicie %-) Za tydzien spróbuje podejść do 120 w bazowym i potem nie będę juz zwiększać, tylko dokładać powt aż dojdę do 4x8. Dlaczego? Bo 120 juz „jakoś” wyglada, a do 140 niema szans nawet, ze teraz dojdę xD Dzisiaj najwyższa waga w życiu - 110.5 }:-( Zmieniony przez - [...]

[...] 7. Modlitewnik 1h: 15x12,12,10 8. Młotki: 15x13,12,12 - zostać Trening dosyć cieżko, jakoś tak bez sił byłem ale poszło. W głównym dorzuciłem 2.5kg - liczyłem, ze na lajcie zrobię 2 serie po 6/7 powt a tutaj zaskoczenie :/ Sylwetka się wyostrza, z pasa schodzi wiec dramatu narazie niema ^^ /SFD/2021/6/10/6840555859c049749989bc94bc57d98b.jpg

[...] 2. Reverse Banded Hacksquat: 200x10,8 160x12 3. Legpress: 300x10,10 240x16 4. Safebar squat: 180x10,8/9 5. Przywodzenie: 100x10,10 80x15 6. Single leg Legcurl(5): 50x15,15,12/13 7. Wyprosty: 2 serie na max powt na 50 8. Toe press: 170x12,11,9 Chyba daje sie na spokój z wyprostach na dobre, mimo ze ciężar koguci to kolana czuć po tym aż za macno.

[...] chwyt 20x11 15x13/14 6. Wznosy bokiem maszyna 8.75x9 6.25x13 5x13+RP Trening dobry, egzekucja przy butterfly poprawiona, ciężaru nie dokładałem ale udało sie zrobic więcej powt, czucie przy każdym igła. Z hammera inc jestem średnio zadowolony, bo pauza w rozciągnięciu była taka mocno naciągnięta. Smith 15 - zadowolony Skullcrushers - powrót [...]

[...] Wyciskanie na barki maszyna twarzą do oparcia: 30x10,10,10 Ciężkawo się było wybrać odrazu po pracy i finalnie dotarłem na silke na 20 ale trening bardzo przyjemny, cos tam powt doszło względem ostatniego w głównych wiec zadowolony :D Chyba pora podbić zarcie i trzymać sie jakiegoś schematu żywieniowego, bo jak teraz to wyglądało tak, ze wolna [...]

[...] bo dawno nie robiłem a chciałem przypomnieć sobie ruch, robione ofc do upadku. I od 100 będę dorzucać po 5kg co tydzien aż dojdę do momentu kiedy nie będę wstanie zrobic 8 powt wtedy przejdę na loading i backoff. Reszta obciążeń tez fajnie trafiona :) Jednym zdaniem trening naprawdę udany. CARIDO: 35min po treningu Makro: 1. 50/60/10 - [...]

[...] set 10x11/14 8x13/14 + drop 6,4 -rear delt machine 3x20-25 20x25,23,22 Włoska w wczoraj, trening sam w sobie mega chociaż zebrać sie cieżko było, wszędzie dołożone kg czy to powt takze mega. Cardio: 35min miedzy perso w ciagu dnia. Dzisiaj dnt, planowany/nie planowany tak wyszło, więcej perso, a na wariata robić nie chce mi sie. Między perso [...]

[...] 35x13+5+4 2. standing leg curl 15x15,15,15 3. RDL 165x12 135x15 4. Bad girl 70x30,30,24 5. lying single leg curl 20x8 17.5x8 15x9 6. leg press(wide stance) 120,160,200x20 240x12 Późne dwójki na city, w 1 ćwiczeniu podmianka, bo nie ma tam maszyny do ugianania podudzi siedząc, reszta juz wg planu ;) W RDL +5kg względem oststniego, powt utrzymane

[...] trening cykliczny wprowadzić stosując jego główne założenia. W kolejności : Odpoczynek/wprowadzenie 1 miesiąc. Wykonujesz ćwiczenia z umiarkowanym ciężarem w zakresie powt. 10-12 z zapasem. Odpoczywasz dłużej niż potrzebujesz. Dajesz odpocząć systemowi nerwowemu i ścięgnom. Wytrzymałość 4-6 tygodni. Stosunkowo ciężki trening dla tych [...]

[...] Sam podział procentowy jest dostepny w necie, jednak często to sporo odbiega od tego na co reagują mięsnie. Łydki, przedramie i brzuch to na pewno grupy na wysokie zakresy powt. Wielu często mówi że nogi, ale to najczęściej kulturyści pisza o nogach jako o zakresie 10-20powt. czemu? bo po latach treningów mają już taką siłe w nogach, że robiąc [...]

[...] bo ja nie wchodziłem na wage ja sie w lustro patrze zawsze i potym poznaje w sumie tak nie pamiętam jak to wyglądało bo nie zapisywałem sobie tego. więc tak: sila przy 15 powtórzeniach mi wogóle nie wzrosla moze deliktanie przy jakis ćwiczeniach ale w tych najważniejszych czyli przysiad mc to tak deliktanie rozwój ciala jak najbardziej [...]