15 powt

[...] 20tek to znak ze nie jesteś na nie gotowy i tyle. Skoro nie jesteś gotowy to nie masz prawa ich używać. A jako że użyłeś 20tek - skończyło się odrywaniem dupy w kilku powt i jak sam mowisz niedoprostem łokci - to juz inny temat. Jakieś bzdury o szkodzeniu łokciom przed doprostowanie im? To działa tak tylko u ludzi z nadmobilnymi łokciami. [...]

[...] MC i wyciskanie ponad glowe moznaby trenowac za pomoca systemu 10x20p - 10x10 - 10x5p robisz wowczas 2 serie rozgrzewki przez pare miesiecy wykonujesz 10 serii po 15 powtorzen stalym ciezarem, zwiekszanym o 1-2,5kg na tydzien o ile zaliczysz wszystkie serie po jakims czasie, ok 3-4 miesiecy zrob tydzien przrwy i zacznij znow identycznie [...]

[...] testem, a miesa i sily troszke wiecej. Przynajmniej mi sie tak wydaje %-) Dzis DT. Wykvrwisty trening to mało powiedziane /-)_ Spróbowałem sobie dziś ciut wyższych zakresów powt. i fajnie było. http://desmond.imageshack.us/Himg685/scaled.php?server=685&filename=59347055.jpg&res=medium 1. owies 100g, 4 jaja, 10g cukru 2. owies 100g, 4 jajka, 40g [...]

[...] x15 (bez obciążenia) 6. Francuskie 20kg x15, 25kg x15, 30kg x15 7. Wznosy 60kg x45 8. Przedramie Komentarz: Jak widać, dzień 15stek. Wyciskanie zza karku b.miło, z zapasem powtórze, dodam tylko, ze ostatnie 10B kończyłem 50x10. High Pulls dopiero poznaje, tutaj przy ostatnich powtórzeniach nie było łatwo. MC natomiast b. łatwo. Myśle, że kilka [...]

[...] także z czasem będzie musiało być wieksze. martwy ciąg -jest możliwość byś mógł go wykonywać/pytam ze względu na wspomnianą kontuzję/ -nawet małym ciężarem a w dużej ilości powt. myslę, że ogólną zasadę możesz przyjąć- dopóki nie zaopatrzysz się w dodatkowy sprzęt- by regulować intensywność ilością powt. np. teraz robisz po 15, ale z biegiem [...]

[...] chwytem neutralnym 4xmax podciąganie na drązku szerokim chwytem 4x max przenoszenie hantla 3x12 sobota (barki) seria lączona (x3): -wyciskanie sztangi zza karku-8-10-12 powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę 3x12 -arnoldki lub podciaganie sztangi wzdłuż tlowia 3x 8-10-12 -unoszenie ramion o opadzie 3x12 to cw robie juz bardzo dlugo i [...]

[...] -serie pojedyncze: -wiosłowanie z linką wyciągu 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 -wiosłowanie w opadzie tułowia-5 serii po 10 powt. 10x50 10x50 10x50 10x50 10x50 -wiosłowanie sztangą uchwyt poprzeczny - olimpijka + ciężar 15x15 10x30 8x30 8x30 8x35 Ogólnie jakiś chvjowy dzień był, [...]

[...] ) 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma [...]

[...] doprowadzam do upadku. Po co sie katowac. to tylko dziala destruktywnie na CUN. Dzis np mialem gorszy dzien mimo, ze zaczalem minicykl 10. Ledwo udalomi sie podokanczac 10 powt kiedy 2 dni temu robilem 15 z tym ciezarem. Byc moze troche nadwyrezylem CUN i dzieki zig zakowi nastepny trening bedzie juz ok. I najwazniejsze. Trening powinien trwac [...]

[...] przenoszenie wzdłuż tułowia na płaskiej ławce 15-12-10-8 no i trzeci dzień treningowy: bieganie ok. 30-40 min. rozciąganie podciąganie na drążku podchwytem 4 serie (powt. ile da radę) podciąganie nachwytem 4 serie (j.w.) stosuję progresję, chcę masy, mam 17 lat, ćwiczę kilka miesięcy, wcześniej to raczej tak na roztrenowanie, teraz chcę [...]

[...] na kolejnym pull ciezko na ostatniej serii chce robic 105 kg, wiec: 1. 62,5 x 12 2. 75 x 12 ... 5. 105 x 12 Az do momentu kiedy w ostatniej serii nie dam rady zrobic juz 12 powt ( np podniose 120kg 10 razy ). Wtedy nastepny trening robie juz kazda serie 10 powt tak ? A jak dojde do 3 i dalej nie bede mogl juz ? A w tych dodatkowych cwiczeniach [...]

[...] jest hst, nie wiem o co mu chodzi. hst polega natym, ze przed treningiem ustalasz maxy. czyli sprawdzasz z jakim maxymalnym ciezarem jestes w stanie zrobic okreslona liczbe powt (15,10,5). pozniej od tych wynikow odejmujesz 25%. i zaczynasz od maxa-25%pozniej max-20% i tak dalej az na 6-stym treningu dochodzisz do maxa. i tak mijaja 2 tygodnie [...]

[...] konieczna ? 3x/tydzień to max ? hst polega natym, ze przed treningiem ustalasz maxy. czyli sprawdzasz z jakim maxymalnym ciezarem jestes w stanie zrobic okreslona liczbe powt (15,10,5) 15,10,5, to jakaś zasada ? pozniej od tych wynikow odejmujesz 25%. i zaczynasz od maxa-25%pozniej max-20% i tak dalej az na 6-stym treningu dochodzisz do maxa. [...]

[...] nie krzyczy to chyba znaczy, że tak ma być (mam nadzieję):-)) Dziś trening:(rozgrzewkowa)4 serie 10min rozgrzewka 1a wiosło sztangielka (3)5/5/7/7 kg 1b. pompki (6)8/8/10/10 powt 2a. Wyciskanie sztangielek na barki (3)5/5/7/7 kg 2b.wznosy łydek na jednej nodze (9)13/15/19/21 kg >przerwa 60sek< 3a. Uginanie ramion ze sztangielkami (3)5/5/7/7 kg 3b [...]

[...] było, dość smętnie do tego podeszłam, chciałam jak najszybciej wyjść z siłowni więc zrobiłam tylko plecy 10.03.2015 Trening - PLECY podciąganie na maszynie nachwytem 3xmax powt. 1. MC - 50/60/65/70/75kg 12/10/8/7/2powt. te 2 powt. ostatnie wytargane na siłę, technicznie hmm...#-P 2. wiosło jednorącz - 15/17,5/20/22,5/22,5kg [...]

Odpaliłem concept 2 na początek 30 powt. wyszła 1min ( chciałem sprawdzic jakie to tempo ). odległość 320m spokojnie bez sapania u Ciebie naliczyłem 44powt. strasznie się szarpiesz a to trzeba pociągnąć :-D No ale 150 powt. w 5min. to może być wyzwaniem zaciekawiło mnie to ;-) Jak to nagram {{:-( przecież jutro styczeń chociaż opis [...]

Adzik 1 Tydzień Push Press 35x5 40x5 45x5 Unoszenie na boki 7.5 na łape czyli 15 kg razem 5x15 powt Drążek chwyt neutralny 5x10 powt Nowy plan.Fajnie się ćwiczy.Krótki trening trwał 45 min Serii rozgrzewkowych nie wpisywałem Następny trening jutro

[...] na jedzenie@@-) no i mniej warzyw wpadło _____________________________________________________________________________________ TRENING PP 5x5 5x 17,5/19/21,5/24 2x26,5 (2 powt. mniej) POWER SHRUGS 5X 19/21,5/24/26,5/29 obwód: 30-25-20-15-10-5 brzuszki ławka skośna wznosy tułowia 5kg unoszenie nóg w podporze brak wolnej ławki na odwrotne [...]

[...] z nogami na lawce/w gorze 3 x 15 13 x 18 13 x 16.2 15 x 16.2 + 20 x 7 (maksymalne rozciagniecie) Triceps wyciskanie wasko 8 x 8 (progres na ilosci wykonywnanych samemu powt) 8 x 45 8 x 45 8 x 45 8 x 45 8 x 45 < 1 z pomoca 8 x 45 8 x 45 8 x 55 < 2 z pomoca Francus lezac 5 x 10 (+5kg) 10 x 30 10 x 30 10 x 30 < film 10 x 30 < 2 z pomoca 11 [...]

[...] i zalozylem 10kg wiecej niz bylo planowane w tej serii %-) 4 x 165 < pewnie poszłoby 6 gdyby nie "pomylka" w poprzedniej serii, ale w sumie dobrze ze tak wyszło :) 2 ost powt ledwo, ledwo ale sie wyprostowalem do konca %-) %-) -Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x12 12 x 55 - 3 osz 13 x 50 - 1 z pomoca 13 x 50 13 x 50 Biceps: [...]