15 powt

[...] Adzik ogolnie chyba sie domyslasz ze nie pochwalam dolozenia 15kg na przysiad!! nastepnym razem jak bedziesz mial moc na 5*145 to skoncz wasć na 155 technika pierwszych powt na 150 byla o wiele lepsza niz na 160 wiosło podoba mi sie jeszcze ze 30 kilo i zmienisz zdanie o tym cwiczeniu... na zawsze ja dzis pojechałem 130 na 6 p z zapasem na [...]

[...] po 30s: 125, po 60s: 115, po 90s:111, po 120s: 110, po 3 minutach:108. Domowy MINI TRENING pod wieczór: brzuszki (30 s przerwy) 5x 20 skłony boczne ze sztangielkami 4x 10 powt. (na każdą stronę): 10x 1 kg 10x 1kg 10x 2 kg 10x 2 kg plank 50 s wspięcia na palce na 1 nodze (2-ga ugięta w kolanie) 2x 10 powt. (na każdą nogę) seria łączona (a i [...]

[...] lekki zjazd mocy. Swoje też zrobiły krótkei przerwy w gobbletach i przy wyc na suwnicy. No i mega czuję kreatynę już w tej chwili. NIe mam odcięcia podczas wykonywania powt poszzcególnych cwiczeń. Zaobserwowałem to już przy dwóch poprzednich treningach. Lubięrobićprzerwy w przyjmowania kreatyny, bo potem jej włączenie daje psychologicznego [...]

[...] Ja również Rion jestem zadowolona kiedy ciężar idzie mi w górę, nie zawsze udaje mi się progresować z treningu na trening (wtedy jeśli nie ciężarem to staram się w powtórzeniach). Do tego fajne samopoczucie kiedy kobiety same mnie zagadują na siłowni, że fajnie wyglądam, jak to zrobiłam i skąd mam tyle siły na dźwiganie podobnych [...]

[...] dosyć, a gdzie tu reszta }:-( Przy 3 serii wchodzenia nogi odmawiały posłuszeństwa, więc jak tylko czułam, że nie daję rady wejść to zmieniałam nogę, robiłam tyle samo powtórzeń i wracałam do piewszej nogi żeby dokończyć ilość powtórzeń. Po skończeniu hip thrust i rdl'a zadek bolał, a po prostowaniu nóg i uginaniu ledwo szłam. Kompleksy [...]

[...] "PROG") 1<2=3 czyli zwiekszamy obciążenia w DRUGIEJ serii A W TRZECIEJ TAKIE SAMO, CO W DRUGIEJ (TRENING LEKKI) -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po [...]

[...] to luz ale ograniczam. --------- 15.01 Dzień II A1. Wypychanie na suwnicy (stopy wąsko) 3 x 12 - 15; 60kg (15/14/14x) A2. Wyprosty nóg 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie) 2 min przerwy 10/5/5kg (7+5+5+4/8+5+3+4/8+5+4+3x) już nie zmniejszałam -bo nie było jak więc parę sekund przerwy i dobijanie B1. Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] ze sztangielkami z rotacją - 10 x 15 kg - 9 x 15 kg - 8 x 17 kg 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej - 12 x 10 kg - 12 x 10 kg - 12 x 10 kg + po 6 powt na każdą reke odrazu Przedramiona 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami nachwytem (powt nie mniej niż 10 i nie wiecej niż 15) - 13 kg x max - 13 kg x max - 13 kg x [...]

[...] posiłku i 4kaps przed snem ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku DEPLETION tempo 2010, 8 serii dla każdej pary (bary 6 serii), przerwy max 30sek, powt 15. A1 wypychanie nóg na suwnicy A2 uginanie na maszynie B1 wycisk na poziomej B2 Ściąganie drążka szerowkim (nachwyt) C1 wycisk żołnierski (sztanga) C2 face pull ROWER [...]

[...] BCAA - 80g podczas całego dnia ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku DEPLETION tempo 2010, 8 serii dla każdej pary (bary 6 serii), przerwy max 30sek, powt 15. A1 wypychanie nóg na suwnicy A2 uginanie na maszynie B1 wycisk na poziomej B2 Ściąganie drążka szerowkim (nachwyt) C1 wycisk żołnierski (sztanga) C2 face pull ROWER [...]

[...] wolnych ciezarach bo smith zajety. na wolnych duzo lzej, poszlo wszystko luzno z duzym zapasem. przy dociskaniu do 9 powotrzenia zrobilem pelne ruchy niewiem czemu, przy 9 powt sie kaplem ze mialo byc polowicznie i tak dokonczylem. łączone z 4. Sciaganie drazka wyc gornego siedzac do klatki podchwyt 90*15 95*15 100*15 100*15 takze wyciag [...]

[...] w bok w przysiadzie 7. Wspięcia na palce stojąc dynamicznie 8/8/8/8 8x40kg,8x50kg,8x60kg,8x70kg 8x30kg,8x40kg,8x50kg,8x60kg Cardio: nie miałam sił:-( 1.W serii gdzie 9 powtórzeń chciałam wziąć więcej ( 85kg) ,ale zrobiłam tylko 6 powt. i zeszłam o 10 kg .zrobiłam całą serię (9 powt.) 2.Z 10 kg masakra,na raty 3.Dziś dobrze dobrałam ciężary, [...]

[...] 10x15kg! 3. Uginanie w oparciu o kolano 10x12kg, 10x15kg!, 10x15kg! PRZEDRAMIĘ: - nadchwyt sztangą 10kg 4x30 + podchwyt sztangielką 7kg 4x25 BRZUCH: - Ab King Pro (powt.) 3x15 KOMENTARZ: Klatka: na płaskiej zabrakło mocy. Imo albo dlatego, że kreatyna wkręciła się dopiero przy drugim ćwiczeniu, albo z powodu zmiany sztangi na krótszą [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 7x77kg, 8x67kg, 10x62kg, 12x57kg (tylko górna faza ruchu) NEXT TIME: 5x50kg, 3x60kg, 2x70kg,10x80kg, 12x70kg, 15x60kg, 8x50kg-pelne powt w ost serii BICEPS: MASZ DOBREGO BICA, WIEC.. 1. Młotki na przemian stojącOSZUKANE 3x10 - 15kg, 8x21kg NEXT TIME: 5x10kg, 3x15kg, 5xOSZUKUJ21kg, 5xOSZUKUJ25kg, 10*18kg [...]

[...] - Pierwsza i druga seria bez problemów, ale 82kg (bo tyle wchodzi na sztangę) już okazało się sporym problemem dla moich zmęczonych 6-tyg. wyciskiem piersiowych i po 4 powt. odłożyłem sztangę. * Martwy ciąg - bez większych problemów. W końcówce ostatniej serii uznałem wyższość 117-tu kilogramów i zrobiłem 7 powtórzeń. Chwyt też, co dziwne, [...]

[...] bodajże. 2. Nie jestem na tyle dobry technicznie, żeby uważać się za lepszego od Atlasu. 3. Nie. 4. Jeśli mam, to może nie zauważam. 5. Nie pamiętam. Robiłem chyba po 15-20 powt. na stronę. Teraz będę ćwiczył brzuch wg pomysłu WODYNa w dni bez treningu. Ćwiczenia zostały dosłownie obrazowo mi przedstawione, dostałem plan i będę próbował. KoZiK: [...]

[...] w czwartym ćwiczeniu też super. Tu superserie zostawiam, bo logistycznie są wygodne i dobrze wchodzą Tu w przysiadzie też można pomyśleć nad odejściem od zadanego zakresu powtórzeń do 6 nawet. Ja bym dał ze dwie serie na 6-8 najcięższe i na koniec regres taki żeby siąść ze 20 razy. Kompleks metaboliczny x 4 BEAR COMPLEX 7 Dzień 2 Trening [...]

[...] 12 / 65kg x 4 / 40kg x 12 / 65kg x 4 / 35kg x 24 40kg x 12 / 60kg x 4 / 40kg x 12 / 60kg x 4 / 30kg x 22 zostawię chyba ten sam ciężar w najbliższym czasie w seriach na 12+ powt., a będę dodawała w seriach na 3-4 powt. bo zapas jeszcze mam :-) 2. Wypychanie nogami na suwnicy p+10/p+10/p+10/10-16/10-16/10-16 55kg x p+10 / 55kg x p+10 / 55kg x [...]

[...] 12 / 65kg x 4 / 40kg x 12 / 65kg x 4 / 35kg x 24 40kg x 12 / 60kg x 4 / 40kg x 12 / 60kg x 4 / 30kg x 22 zostawię chyba ten sam ciężar w najbliższym czasie w seriach na 12+ powt., a będę dodawała w seriach na 3-4 powt. bo zapas jeszcze mam :-) W seriach z niskim zakresem nie dokładaj na razie a za to wydłuż czas napięcia mięśnia w szczycie fazy [...]

[...] Mega Sport 2 kaps. do 2 posiłku TRENING: PONIEDZIAŁEK: CARDIO 10 minut + rozgrzewka Plecy: 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej szeroko 3 serie po 12 powt. 45 kg * 12, 50 kg * 12, 55 kg * 12 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 12 powt. 22 kg * 12, 22 kg * 12, 22 kg * 12 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]