15 powt

dzisiejszy trening spadek mocy wyrazny :( Klatka wyc. plasko 4s 1. 94kg x 4 2. 81 kg x8 3 i 4 jak wyzej rozpietki 12 kg 3s 12 powt Skos hantlami 28 kg 3x8 Biceps Uginanie z hantlami z suplimacja na skosnej lawce ;p ok 15 kg 4x12 Mlotki 15 kg 4x12 Uginanie reka na skosnej lawce 14 kg 4x8

[...] danej partii z malutkim ciężarem. Klatka: na start 2 serie na pustym gryfie na ławce skośnej (bo płaska akurat była zajęta) :) 1. Wyciskanie na ławce skośnej: 4 serie po 6 powtórzeń 40, 50 , 50, 50 - cyferki to ciężar sztangi w danej serii 2. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4 serie po 8 powt. (42,5, 50, 50, 50). 3. Rozpiętki na ławce skośnej - [...]

barki: -wiciskanie sztangi za głowe,do czubka głowy,siedzac 4 ser. 20/18/18/16 powt progresja ciezaru ok -unoszenie hantli przed sobą, chwytem młotkowym 4x18 ok -podciaganie sztangi do brody, 4ser. 18/16/16/12 progresja / zamieniłbym na podnoszenie na boki i coś dodaj na tylne aktony nogi: przysiady ze sztanga na barkach: 4 ser 10/8/8/6 [...]

[...] Obecnie jest taki: -Wyciskanie sztangi zza karku 5s 12/12/10/10/8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę na zmiane z unoszeniem ramion w przód ze sztangą 4s Kazdego po 10 powt. -Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu w opadzie (mam nadzieje ze wiecie ocb. ) 5s po 10. -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s po 10. Ktos doswiadczony [...]

1.przysiady x3 (bez obciazenia w obawie o kregoslup bo mam 15 lat i bede cwiczyl taka sami iloscia powt. przez caly cykl) Lepiej zadbaj o technike. 5.unoszenie sztangielek bokiem x2 lub wyciskanie z klatki x2 (doradz co lepsze) Wyciskanie. Zlozone zawsze sa lepsze. 6.biceps sztangielkami siedząc x1 lub x2 (doradz jak lepiej) 7.wyciskanie sztangi [...]

[...] miesni moglbys troche rozwinac temat? mam jeszcze jedno pytanie: nawiazujac do obolalosci, zmeczenia itp, czy dotyczy to rowniez 15? no i drugie: lepiej dac wiecej powt na poczatku makrocyklu (15 pierwsze tren 10) a pozniej zmniejszyc i zachowc m/w stale natezenie wysilku, czy tez najpierw sie troche oszczedzac a w drugiej polowce [...]

Lajtowo1: A może by tak całe ciało na jednym treningu zrobić taki domowy HST? HST W IZOMETRYCZNYCH? LITOSCI! BARY: rozgrzewka: wyciskanie na bary 15powt . 1: WYCISKANIE FRAMUGI: stan na krzesle inasladujac ruch wyciskania sproboj podniesc framuge od drzwi razem ze sciana. przytrzymaj napiecie miesni przez 30 sekund. / tutaj bede mial problem bo [...]

wczorajsze DT Ob 4 / powt 15 Przerwa 50 sek (krócej o 5s) Rozgrzewka 20x Good morning 25 Wyciskanie sztangielek na plaskiej 6 Woodchop 8 Wypady w tyl 12 Sciaganie drazka szeroko 15 trening (w nawiasie poprzedni) Good morning 30 (25) Wyciskanie sztangielek na plaskiej podeszłam do 10 ale nie dało rady, więc 8 Woodchop 10 (8) Wypady w tyl... [...]

[...] treningu a za to przedramiona i inne części ciala przejmuja wiecej pracy. może miec w związku z tym duże znaczenie zbyt duze obciążenia w stosunku do relatywnie krotkich przerw i wysokiej ilości powt. proponowalbym jedno ćwiczenie wykonywac w ilości około 8 powt. a kolejne dwa około 15. z tym, że ogólna ilośc serii nie powinna przekraczac ośmiu

pavvel Zdaje sobie z tego doskonale sprawe, że obciażenie na organzim są bardzo duże przy treningu TS. Ja widzisz narazie nie mam żadnych problemów z wykonywaniem powt. Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2009-12-09 15:16:51

[...] tym razem nie najlepsza, stnołem chyba trochę szerzej niż tydzień temu, bo wtedy stałem naprawdę strasznie wąsko. Pomyślałem, że nie zaszkodzi jak dodam jedną serie +5kg/4powt. Od teraz dorzuce do treningu takie serie + 5kg i zobaczymy jak to na mnie podziała, a wydaje mi się, że to dobry pomysł. 115 kg szło spoko z zapasem na 2-3 powt, także [...]

[...] ale po ciągach prze***any. Teraz planowany tydzień przerwy więc mam nadzieje, że wszystkie kontuzje które mam przynajmniej się zaleczą troszeczkę. 2. Poszło na styk. W 3 powt. w obu seriach było niedociągnięcie. 3. Wiadomo, tak bolało, że nie było sensu się do*******ić. 4. Trudno mi było wyprostować się z hantlami, ale jeżeli chodzi o sam [...]

[...] trochę krótszy, bo gość mi inaczej butle położył, ale to dobrze, bo bym nie wyrobił, abutelka i tam strasnzie mała więc, było dobrze. 3. Tutaj w ostatniej serii, ostatnim powt. trochę ciężko, ale tak to wszędzie ładny zapas był. 4. Nie wiem skąd te sił mi wróciły, ale pompki coraz lepiej. 5. pompa, długie opuszczenie, jakieś 6s. 6. Fajnie się [...]

28.06.2010 Trening - 15 1. Przysiad - 95kg 2. WL - 65kg 3. WW - 50kg 4. Wyciskanie hantli w siadzie - 15kg + 10 powt. drążek wąsko 5. MC - 95kg 6. Uginanie przedramion siedząc + czachołamacze - 35 kg 1. Zadziwiająco lekko i to po przerwie. 2. Jakoś c***owo ciężko. 3,4,5 Spoko. 6. Mały zapas.

[...] ze sztangą 4x 12-10-8-8 - uginanie przdramion ze sztangielkami z supunacja nadgarstka 3-4x 12-8 ---- PRZEDRAMIONA: ugiananie przedramion : nachwyrtem - 2-3x max (ok 20-30 powt) podchwytem - 2-3x max (ok 20-30 powt) PIĄTEK: BARKI NOGI NOGI: -wyprosty na maszynie -3x 15-12-10 (pod katem rozgrzewki) - przysiady 4x 12-10-8-8 - wypychanie ciezaru [...]

[...] francuskie leżąc 3 12 - 10 2 Wyciskanie do dołu na wyciągu z użyciem liny 3 12-8 3 Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 8 NOGI 1 Przysiady 6 12-8 2 Wyprosty nóg 4 12-15 3 Martwy ciąg na prostych nogach 4 15 4 Uginanie nóg 4 15 BRZUCH NA KAZDYM TRENINGU 2 dowolne cwiczenia 2 serie po 20 powt.

[...] personalnego, potem trening i chwila relaksu w basenie.. Trening inny niż zwykle, bo tak wyszło, że robiłam z kolegami ich planem,nie pamiętam już dokładnie ilości serii i powt, ale było mniej więcej tak: TRENING nogi 1. wykroki chodzone z kettlami 3x 12 na nogę 2. przysiady 3x 8-12 3. martwy ciąg na prostych nogach 3x 8-12 4. prostowanie [...]

[...] na palce 110/130/150kg 9 Zwijanie przedramion nachwytem 15/20/20kg 10 scyzoryki 11 Rozciąganie Psychika głownie nastawiona na martwy i na te 100kg w wysokim zakresie powt. zawalczyłem i zyskałem to co mialem zyskać :-)) Chciałem nagrać tez jedno z ćwiczen ale nikt nie chciał pomóc mimo duzej ilości osób na siłowni. Kiszka troszkę ale [...]

Tak bym to widział: A - zakres powtórzeń 6-10 Przysiad ze sztanga 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie hantli płasko 4s Arnoldki 3s Wyciskanie wąskim chwytem 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s B - zakres powtórzeń 10-15 Martwy ciąg na prostych nogach 4s Podciąganie na dr. 4s Wyciskanie hantli skos dodatni 3s Rozpiętki skos 2s [...]

[...] aero: marsz 17min Generalnie trening jak najbardziej OK, wskoczyły 2 oczka w mc więcej i jestem z tego bardzo zadowolony :-) wiosło też nieźle weszło jak już pisałem dużooo powt w regresach daje nieźle popalić :-) reszta pod kontrolą prócz tego, że o brzuchu kompletnie zapomniałem,,, Wieczorkiem zapodam jakieś mov z MC. miska: [...]