15 powt

[...] 20g oliwa z oliwek 10ml warzywa 2,5g tłuszczy, 2,6g bałka, 6g węgli ok 3800kcal przy wadze 67kg :)) Plan treningowy: A/B przemiennie: A: Podciąganie sztangi do brody 2 x 15powt MC 2 x 15powt Wyciskanie na skosie sztangą 2 x 15powt + seria pompek Podciąganie podchwytem 2 x maks Wyciskanie francuskie 3 x 12powt Skłony w leżeniu głową w dół 2 x 20 [...]

Przy powt >8 mdłości to rzecz normalna. A 15tki to juz w ogóle. Kwestia indywidualna - mi się to na wysokich nigdy jeszcze nie zdarzyło. Erwi, określ swój cel, dopiero potem dobieraj trening i ćwiczenia. Ja mam cel prosty - zwiększenie siły w bojach i osiągnięcie celu jakim jest MC 100kg x 15, a później rok masy i nikt nie ma na to wpływu};-)

[...] dużo ćwiczeń bo wiele z nich jest niezastąpionych, można zmieniać progresje na stały ciężar czy regresję, dobrym sposobem jest także zmienianie intensywnosci poprzez ilośc powtórzeń- np. 15, 10, 5, ale bywaja nawet sposoby w których wykonuje sie 100 powt., ale jest to trening na mniejszy okres niz kilka tygodni, lub jest to metoda na wplecenie [...]

maciss -najważniejsza jest technika, nic z ciezaru jeśli nie robisz dobrze technicznie. jak masz problemy to zwieksz ilosc powt nawet do 15 i wiecej.

Jaki masz procent bf? Ile chcesz mieć? Nie chcę podawać cyfr ile może zejść i tak dalej ale trochę może zejść przez miesiąc. A szrugsy 3-4s po 15-20 a nawet 25 powt.

[...] i regulacji spozywanych kalorii zalezy czy chudniesz czy tyjesz. Jezeli chcesz sie redukowac to rob cwicz planem masowym, aby dac bodziec dla miesni do rozrostu (zakres 6-12 powt.). A ogranicz ilosc spozywanych kalorii kosztem wegli. Podany przeze mnie link to plan zarowno na mase/redukcje (zalezy od wspomnianej wyzej diety) Zmieniony przez - [...]

kolosss -wszystko zalezy od róznic w obciażeniach i podobienstwioe wykonywanych ćwiczeń. modna i skuteczna jest np. zasada 5-10-15/chodzi o ilość powt. a zatem i obciążenia/.

kolosss -w takim przedziale spokojnie się mieścisz juz w tym co napisalem wcześniej- rób 5-6 powt. w trebningu nakierowanym bardziej na siłę, a 12-15 bardziej na wytrz. silową. jojo -oczywiście, że można- w końcu jest to trening ciężarowcow- jednakże jeżeli staż masz krótki i nigdy nie trenowałeś na siłę to zalecałbym jescze z nim zaczekać... [...]

[...] z tego pomysłu- choc teoretycznie można go uznac za nieszkodliwy- jak sie zdecydujesz to niech to bedzie trening dość lekki/ew. średniointensywny/ z większą/15/ ;liczba powt. Morsik- zdecydowanie wszystkie na jednym treningu/patrz- trening FBW/ chandler -I ALKOHOL I PAPIEROSY- jeżeli zamierzasz rzucić palenie to bez takiego [...]

[...] w ćw na klatkę jest taka 10 pow 75 kg - 8 pow 76 kg - 8 pow 76 kg - 6 pow 77 kg. w niektórych ćwiczeniach mam tak że nawet przy tym samym obciążeniu w 2 serii zrobię mniej powtórzeń. staram sie robić dobrze technicznie. ale czasami obciążenie mnie przerasta. ja je dobierać? ja zawsze dobierałem tak żeby to była ilość powt ile ogóle dam rade [...]

zakres powt. może być dość szeroki- ale ogolnie podobnie jak na masę; w najcięższych ćwiczeniach proponowalbym 6-8 a w lżejszych, bardziej izolowanych 10-15. co do spozycia bcaa i białka; wlaściwie można by brac i nawet razem bcaa i białko potem oczywiście nieodzowny posiłek; z tym, ze rozumiem,ze trening siłowy wykonujesz z aerobami- może nawet w [...]

zależy co masz na mysli- dośc popularna jest np. metoda 15-10-5, ktora oznacza liczbe powt. na poszczególnych treningach; kształtuje ona w jakiejś częsci wszystkie trzy podstawowe cechy; sile, masę, wytrzymałośc siłową.

oczywista sprawa cw podstawowe mam po 8 powt. i tak jak pisze ss 12-15 zalezy jakie cw. czyli myślę że dobrze będzie tak: trening siłowy tak jak pisałem i od czasu do czasu jakies aero po treningu lub wieczorem 1-2x tydz a w nietreningowe tabata lub hiit :D

...szkoda, że nie kazde włokienko nie przesadzajmy, bo robi sie z tego jakas karykatura trenowć możesz np tak 6-8 powt. pierwsze ćwizcenie następne dwa polacz w s. łaczoną i wykonaj więcej powt np. 12-15 ...a te sprawy z lepszym dorzreźbieniem czy domasowaniem ktoregos z nich traktuj jako złudzenie

[...] to takie estetyczne mięśnie conajmniej (2,2,2)=6 Brzuch (0,0,0)=0 Mam nadzieje, że to niedopatrzenie Przedramiona (0,0,0)=0 J/w Plecy (6,5,6)=17 Duża grupa - OK tylko wywaliłbym tą maksymalną ilość powt. w pierwszych ćw. Prostowniki (0,3,0)=3 A może chociaż x2?? (2,2,2)=6 Takie moje zdanie Pzdr Zmieniony przez - Pitt_18 w dniu 2007-02-14 23:32:54

[...] Trening A nr 2 - 2 serie po 15 (poprzedni trening) Rozgrzewka 5min bieżnia + wymachy rękami, kręcenie nogami, stopami, skłony dynamiczne i przysiad ze sztangą 12 kg x 10 powt. A. Przysiad ze sztanga na plecach 17,5kg / 20kg (17,5kg / 20kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra 15kg / 17,5kg (12,5kg / 17,5kg) B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc [...]

brzuch 150 powt. Masz zdrowie , a jak kregoslup po takim rajdzie sie ma ??? Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-04 15:07:52

[...] Triceps Wyciskanie francuskie łamanej 2s Łydki Wspięcia 2s Brzuch po treningu jako dodatek pare ćwiczeń Przedramię brak I teraz czy ja dobrze rozumiem? Pierwsze 2 tyg 15 powtórzeń w serii, potem 10, potem 5 ostatnie 2 tygodnie max ciężar najlepiej tylko ruchy negatywne. Pierwszy tydzień mierzymy maxy dla 15, 10, 5 powt. Później w każdym 2 [...]

[...] fbw pada pytanie " jakie sa twoje maksy?" czy przez okreslenie maksy mam rozumiec, ze to jest maksymalna ilosc ciezary jaka jestem w stanie podniesc 1 x czy pełna serie 15 powtórzen? 2 pytanie: jak nie mam juz wiekszych ciezarow aby dokladac, to mam dokladac sobie serie plus zwiekszyc ilosc powtorzen? czy koniecznie szybko dokupic ciezary? maks [...]

jeszcze jedna sprawa do Riona.. dziś robiłem wyciskanie szeroko od czubka głowy stojąc i zastanawiam się jak zaczynać ( tzn 1 powtórzenie ) bo łapiąc szeroko sztangę przy zaczęciu z klatki można sobie powykręcać ręce, podobnie przy opuszczaniu. Jak to rozwiązać? Ćwiczenie bardoz fajne, w końcu czuję pracę moich barków. A i jeszcze kwestia pompek [...]