~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

jojo122 -właściwe każde, jeżeli czujesz barki a nie najzerszy to robisz toćw. nieprawidłowo- przede wszystkim łopatki majaściągać sie do środka i w dól, w tym celu klatka musi byc wypięta do przodu.
proponuję robić do klatki bo do karku jest trudniej technicznie.

Szadi_997 -takie aby robic zakładana ilość powt. z zapasem 5-2 powt/

Nick126 - ja chyba mam sie zdenerwować...

rob ten plan z taką poprawką- zamiast uginania nóg na wyciągu zrób martwy na prostych nogach, zamiast prostowania na wyciągu zrób francuskie siedząc- wiecej już nie ma na wyciagach/.
zrób w ten sposób.
na jednym treningu wykonuj 15 powt./3serie/.
na nastepnym 10 powt./4 serie/
na następnym 5 powt. po 5 serii
itd...

nie jest to wcale trening długotrwały ani cieżki- jest zupełnie podstawowy.

Przemoo17 -czwartek z piatkiem zmien kolejnością.
raczej zrezygnowalbym z tego pomysłu- choc teoretycznie można go uznac za nieszkodliwy- jak sie zdecydujesz to niech to bedzie trening dość lekki/ew. średniointensywny/ z większą/15/ ;liczba powt.

Morsik- zdecydowanie wszystkie na jednym treningu/patrz- trening FBW/

chandler -I ALKOHOL I PAPIEROSY- jeżeli zamierzasz rzucić palenie to bez takiego "asekuranctwa"- robisz to i już, inaczej może ci sie nie udać rzucic faktycznie- tym bardziej, że wchodzi w grę także alkohol...



Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-09-08 17:03:24

dzięki za odpowiedz

Apokalispa to ja jeszcze 2 pytania.

najednym treningu wykonuj 15 powt./3serie/.
na nastepnym 10 powt./4 serie/
na następnym 5 powt. po 5 serii
To mam robić:
1 tydzień 15 powt
2 tydzień 10 powt
3 tydzień 5 powt
???

Czy tak:
pon - 15
sr - 10
pt - 5
???

I drugie pytanie, mogę zacząć od razu po przerwie ćwiczyć tym planem? (przerwa wakacyjna 1,5msc + kontuzja nie wiem kiedy bede mógł zacząć,max.1 mies)

tak;
pon - 15
sr - 10
pt - 5

zacznij kiedy bedziesz mógł/kiedy bedziesz gotowy/.

Jeszcze chciałbym wiedzieć jak ma wyglądać - uginanie nóg leżac przodem.
Czy sumociąg zamiast zwykłego mógłbym robić?
Robiłeś ten trening? Ile ci on zajmował czasu, jakie postępy?

ps. to już chyba wszystko

Zmieniony przez - Nick126 w dniu 2007-09-08 17:52:09

zamiast uginania nóg na wyciągu zrób martwy na prostych nogach-tak ci napisalem przed chwilą na twoją wyraźna prośbe o zmianę- bo nie masz wyciagów- mówiłeś...

ciagi sumo- mysle, że możesz- ja tego osobiście nie lubie/nie leży mi jakoś/.

ale jeszcze nie napisales ile przerwy miedzy cwiczeniami, i jesio jdno, nie wiem czy to dobrze zrozumialem ale pisales ze co tydzien zwiekszac po 1 powtorzenia dla kadego cwiczenia? aha i w jakie dni tygodnia robic, np piatek sobota czy lepiej dluzsa przerwa np pon. sroda

Szadi_997b -ty mnie dosłownie rozbrajasz- odpoczywasz tyle aby wystarczyło do regeneracji mięśni w nastepnej serii, aby oddech sie ustabilizował- przeciętnie jest to 40-60 sekund.

resztę wypisałem ci jak dziecku- nie sposób nie rozumieć- przeczytaj wiec jeszcze raz uważnie

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-09-08 19:36:14

przeczytalem to 50 razy i dalej nie czaje, mam rbic 1 serie po 15 powtorzen i zwiekszac co tydzien o jedno powtorzenie ale nie od razu w kazdym cwiczeniu czyli co w 3 cwiczeniach na biceps zwiekszyc o 1 a potem w trzech na triceps zwiekszyc o 1?
i mam robic tric bic i klate 2 dni w tygodniu czy tric 2 dni bic inne 2 dni i klata inne 2 dni?
moze i cie rozbrajam ale prosze o odp...