15 powt

[...] odzew. Zmęczony i wkurzony zjadłem to była juz 19.30...tak wiec awaryjne pół ampy efci,kofa i nakrecony pojechalem trenowac i trening siadł pieknie. Rack pull +5kg i jedno powt., na hammerze stos zamkniety bo nie wejdze juz wiecej jak 3 x 25kg na stronie. Minusem są naparzające ściegna w przedramionach ale jeszcze dwa tygodnie i odpoczynek więc [...]

[...] któreś dziecko postawiło:-). Nie wiem po kim taka bojowa ta Kluseczka...:-D 11.06.18 Czworogłowe,lekko dwójki, łydki Przysiad bułgarski 2s wstępne 20, 15p i 2s robocze po 12powt – 3-0-1-0 - 15kg x 12, 20kg x 12 - tutaj mogę lekko dołozyc...ale czwórki juz dobrze spompowane Przysiad ze sztangą, high bar 6x 130,130, 8x115, 115 10x95 Wyciskanie [...]

[...] clustery cięzko dosyć, tzn. 2 pierwsze serie robilem chwytem ciezarowym trzymając na 2 palcach kazdej ręki i bolał nadgarstek nieco gdy co 15 sek podchodzilem do koeljnego powt, dlatego 3 serie złapalem "na krzyż" i tak tez bede robił. RDL wszedł dobrze, przy glutes bridge idzie mi prąd przez lewą nogę trochę i zobaczę jak to będzie szło ale [...]

[...] x 18 - odwodzenie - 3 x 20,15,14 - goblet squat - 42.5 x 15,12 - przywodzenie - 3 x 20, 14,12 - single leg extensions - 2 x 15,14 Dobry trening, w suwnicy ten sam ciezar i 1 powt wiecej. W gobletach siła w nogach byla ale dyszałem jak parowóz przy drugiej serii trzymając tempo wolne w schodzeniu. Tak samo przywodzenie jak Wiktor pisal u siebie [...]

1) hmm to co mówicie to wyrzuce , ale te wioslowanie nie moge niczym zastapic bo sa same platikowe rury w piwnicy i trudno o rurke , 2) czy zwieszajac powt nie zaczne robic na rzeźbe , ale w sumie nie mam zbytnio duzego obciazenia , a kregoslupa tez nie chce obciazac wiec ile powt na przedramie sztrugsy lydki itp 15 3)nogi piatek barki czwartek [...]

[...] 1 obwód III tydzień – 2 obwody IV tydzień – 3 obwody 1 obwód to wszystkie ćwiczenia zamieszczone wyżej wykonane po sobie każde w jednej serii po 12-10 powtórzeń. DIETA/SUPLEMENTACJA: Rozpoczynamy od diety podanej na początku artykułu. Suplementacja podstawowa. SPLIT ROZKŁAD TYGODNIOWY: T1-SW-T2-W-T3-SW-W T1- trening siłowy [...]

[...] Pull-Throughs 40kg x 10 60kg x 10 70kg x 15 80kg x 16 + 30kg x max 3. Uginanie podudzi stojąc 3szt x 10 4szt x 10 6szt x 10 5szt x 10 + 2szt x 8 z zatrzymaniem przy każdym powt. 4. Grzbiety na ławie rzymskiej 5 x 20 10 x 15 15 x 15 20 x 15 + 0 x max 5. Przysiady tylne 60 x 8 80 x 8 95 x 8 110 x 11 70 x 18 6. Wykroki po 10kg w łapie x 12 po [...]

/SFD/Images/2015/12/31/eee91190afc44d588c1e804289cf97c7.png 4 obwody A1. Podciąganie wąsko podchwytem broda ponad drążek 4-6powt 25/20/15/10 A2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 6-8powt 112.5/107.5/102.5/97.5 A3. Martwy Ciąg ze szrugsem z podium 10-12 powt Taki sam jak przy wiosłowaniu A4. Uginanie nóg siedząc 120 sek przerwy [...]

[...] sek A2. Wyciskanie francuskie leżąc 8-10 Piątek /SFD/Images/2015/12/31/7e7ee1265d1a45b08240b8b471680fe2.png 4 obwody A1. Podciąganie wąsko podchwytem broda ponad drążek 4-6powt 27.5/22.5/17.5/15 A2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 6-8powt 115/110/105/100 A3. Martwy Ciąg ze szrugsem z podium 10-12 powt Taki sam jak przy wiosłowaniu A4. Żuraw [...]

[...] %-) /SFD/Images/2015/12/31/9169db717db141a6b21906a0806ee7d0.png 4 obwody (10sek między ćw, 120sek między obwodami) A1. Podciąganie wąsko podchwytem broda ponad drążek 4-6powt 20/15/10/5+cc A2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 6-8powt 120/100/80/80 A3. Martwy Ciąg ze szrugsem z podium 10-12 powt 120/100/80/80 A4. Uginanie nóg leżąc 10-12 [...]

[...] 10 x 30 kg 8 x 32,5 kg 8 x 35 kg 8 x 40 kg 6 x 42,5 kg 6 x 45 kg A2 wyciskanie wąsko 10 x waga ciała 8 x 50 kg 8 x 70 kg 6 x 90 kg 4 x 100 kg 2 x 110 kg (z zapasem ok 2 powt) B1 uginanie ramion na skosie 10 x (2x 15 kg) 8 x (2x 17 kg) 8 x (2x 17 kg) 6 x (2x 19 kg) B2 wyciskanie francuskie 10 x 40 kg 8 x 40 kg 8 x 45 kg 6 x 50 kg C1 uginanie [...]

Na wszystkie cwiczenia 12-8 powtorzen ? Zamierzałem cwiczyc sposobem Wodyna :15-10-5 . Czyli 1go dnia 15 powtorzen, 2go -10, 3 go-5 . Zaczynam z 80% max ciezaru i co tydzien zwiekszam 5 kg na duze partie, 2,5 kg na małe. Wczesniej na splicie robilem 12-8 lub 10-6 powt i sila wogle mi nie szla :/ Np na klate 1 serie-10 powt zaczynalem z 65 kg, 2 [...]

[...] warkocza do czubka głowy 4x8-10+dropset w serii 3. ściąganie rączek w bramie 3x12-15 3sztx15/4sztx15/4sztx15 4. przenoszenie sztangi za głowę i przed siebie 3xdo 20 powt. 17/15/14 5a,b,c- wznosy przodem/bokiem/w opadzie 3x12-15 1. na zielonej gumie 2.ok, aczkolwiek nie na 100%. ostatnie seria trochę byle jak,ale po podciąganiu to na [...]

[...] 3 x 15 cc x 15/15 x 15/15 x 15 aero - nie zdążyłem Trening masakra. Ciężary niewielkie, powolne opuszczanie i pełne czucie (wiadomo, w mds-ach później jest tylko walka o powtórzenie). Na regresach dowaliłem na maksa, kwas mlekowy zalał moje mięśnie. MDSy do totalnego przepalenia naramiennych. Po mds-ach w combo ciężar 9 kg zabił mnie, [...]

[...] 10/10/10/10 9/14/14/14 7,5/7,5/7,5/7,5 ok 3. RDL na jednej nodze 4x 15 (na stronę, z cc a jak będzie lekko to z hantlami) 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 Dodane 3 powtórzenia, poczułam to dobrze :-) 4. Rotatory z gumą 4x 25, przerwy do 30s 25/25/25/25 25/25/20/20 25/25/25/25 20/25/25/20 Dałam łokcie bliżej ciała co zmniejszyło zakres [...]

[...] 10/10/10/10 9/14/14/14 7,5/7,5/7,5/7,5 ok 3. RDL na jednej nodze 4x 15 (na stronę, z cc a jak będzie lekko to z hantlami) 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 6/6/6/6 Dodane 3 powtórzenia, poczułam to dobrze :-) Bardzo dobrze :-) i powoli z wyczuciem 4. Rotatory z gumą 4x 25, przerwy do 30s 25/25/25/25 25/25/20/20 25/25/25/25 20/25/25/20 Dałam [...]

GÓRA 2 Wycisk hantli z supinacją 5 x 10 +2.5 10 x 25 10 x 27.5 10 x 30 10 x 35 7 x 37.5 A Gilotyna poziom 4 x 12-15 + wiecej powt w pierwszych seriach i +5kg 15 x 40 15 x 40 15 x 45 15 x 45 B Rzopietki na bramie 4 x 15 +5p w 2 ost seriach 20 x 10 20 x 10 20 x 10 20 x 10 Podciagnie na drazku, sredni nachwyt R_6 6 x cc 6 x 5 6 x 7.5 6 x 10 10 x [...]

[...] < no to w zasadzie byla jakby taka nie wiem "rozgrzewka" z przytrzymaniem lekkim w szczytowym punkcie. 1s to samo 10 x 60 11 x 80 < film 11 x 100 < film < 11p bo któreś tam powt mi się z dvpy wydawło bez dopiecia lopatki, zresztą czułem to 8 x 110 < no tu w zasadzie tylko pare powt z dopieciem lopatki bez zarzucania Wiosło półsztangą cieżko 5 x [...]

[...] sprawami rodzinnymi nie mialem kiedy wejsc na forum dopiero znalazlem chwilke czasu. Wiec tak Wtorek Nogi 1.Wyprosty nóg siedząc 3 x 25/20/15 (powolne i dokładne powtórzenia z dokładnym spinaniem mięśni czworogłowych przy każdym powtórzeniu) 2.Przysiad ze sztangą z przodu 4 x 20/12/10/10 (nie blokuj nóg w kolanach) 3.Seria [...]

[...] cc/5kg/10kg/10kg x11 10kg/12kg/12kg/12kg x 11 10kg/10kg/15kg/15kg x12 Nooooo#-P cięzkie to 3. Wypady 3x8-10 na strone (1min) 10kg / 12kg/ 12 kg 10kgx 3 serie x ok 12 powt na nogę Już nawet nie liczyłam powtórzeń, po kilka i odpoczynek. POMPA%-) 4. MC PROSTE nogi 30 KG x 10/9/8 40kg x 10/10/8 Trening wykonany z inną użytkowniczką forum [...]