[...] 85x12+1 mega progres, za tydz 100x6, 87x10-12 z nieco zwolnionym negatywem 2. Wycisk smith - 97x7 ciężko ale poszło, 85x9 prawie 10 można było wyciągnąć bo została 1/4 powt, za tydz 100x6+, 85x9+ 3. Wąsko - 120x7 dobrze weszło, 102x10 mogło pójść więcej powt ale był wolniejszy negatyw, na filmie widać że nie prostuje lokciq na górze i nie [...]
[...] dużo siły dzisiaj, 35x12 jw, mega dobrze weszło w tricepsy, za tydz 47x8+, 37x10-12 4. Wyciskanie skos - 40x9 też sporo siły, można dokładać, 34x9 niespodzianka że tak mało powt ale też sporo wolniejszy negatyw i dużo większą pracą klatki, za tydz 42x6-8 z większą pracą klatka, 34x9+ 5. Rozpiętki jednoracz - 20 lbs x 20 dobra pompa, za tydz [...]
[...] 7 załamanie ale wciąż bardzo dobre tempo, jedynie co to niepotrzebnie złapałem weziej niż poprzednie serie, plus za to za dobre wkręcenie dłoni w drążek, cc x 11 trochę mało powt ale nspewno bdb tempo i czucie grzbietu, za tydz r6: cc, 7 kg, 12 kg, 17 kg x max (6), ccx11+ 2. MC - 70 kg x 10 lajt, 90 kg x 10 też w miarę lajtowo, 110 kg x 10 już [...]
[...] X Notatnik: 1. Żołnierz - 20 kg x 15, 35 kg x 8, 45 kg x 5, 55 kg x 3, 65 kg x 2, 75 kg x 8 ciężko, mocno dynamiczne ruchy, można lekko dołożyć, 70 kg x 8 niby tylko 8 powt ale pełne ruchy z dotknięciem klatki, dobre czucie, za tydz 72 kg x 8, 70 kg x 8+ obie z dotknięciem klatki 2. Krucyfix - 6 szt x 8, 7 szt x 3, 8 szt x 8 dobra jakość [...]
[...] bardzo dobra ale bez progresu, 12 kg x 10 jw, jakość mega i zatrzymanie na górze ale bez progresu, 7 kg x 17 jest lekki progres, bardzo dobre czucie, ekstra weszlo, za tydz powtórka na więcej powt 2. Wycisk hantli - 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 9 ekstra czucie i jakość, jest progres, za tydz jeszcze powtórzyć ciężar na 10 powt i [...]
[...] w tyg brzuch i mam lepszy ostatnio stracilem motywacje cwiczenia brzucha bo kratka jest masakra i mi sie nie chce juz dalej cwiczyc teraz zamiast normalnego treningu robie sobie jedna serje na max powt (Czyli rekord) w brzuszkach i tyle... Założyciel Mafi / Masa RulezZ / break dance forever!! Alizee Fan Club
ja bym Ci polecił break dance i brzuszki w kilku serjach na max powt ale lepiej poczekaj az prawidziwe spece sie odezwą Założyciel Mafi / Masa RulezZ / break dance forever!! Alizee Fan Club
[...] z supinacją nadgarstka 3s 20/15/12 - Uginanie z rączką wyciągu dolnego 3s 20/15/10+podwójny dropset - Uginanie stojąc w bramie 2s 20p Brzuch: - Spięcia na maszynie 8s zakres powt. od 20-50p aeroby 40min(jutro i po jutrze juz tylko 30min i koniec :-D) Jutro jeszcze siłowy, potem obwodówki :-) Piątek ładowanie ww, może wkońcu się wypełnię i w [...]
[...] mialem. W standardzie leca wyciskania ciężkie na poczatek , potem unoszenia na boki z progresja i krotkimi przerwami co by miesien dobrze napompowac i tyl w duzym zakresie powt (do 15) i na koniec cwiczenie znow na wszystkie aktony tylko lzejsze. Wszystko po 3-4 serie i 4-12 powt procz tyylu. A i tak przy unoszeniach na boki nie uzywam kosmos [...]
[...] przedramiona:6 serii 1.zginanie podchytem 15kg<15,15,15> 2.zginanie nachwytem11kg<15,15,15> + brzuch 1.UNOSZENIE NÓG w siadzie<5*15powt> 2.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO<50 powt> co do treningu to jestem b.zadowolny,ponieważ widze że znacząco siła poszła juz w góre:))zwłaszcza płaska i unoszenie [...]
[...] tydzien temu i dziwna. 2 seria poszła płynnie i bez problemu, a w 3 nie dałem już rady. 1b. Tutaj także dziwnie już byłem wyczerpany i ledwo zrobiłem te 9, z tym że ostatnie powt było niezbyt ładne.. 2a. Zmieniłem chwyt na węższy, łokcie wychodzą bardziej w przód i zauważyłem że lepiej się tak robi, źle mi trzymać sztangę na kościstych [...]
[...] * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. * Liczba powtórzeń w ćwiczeniach bazowych, tj. pierwszych 3 ćw w każdym zestawie, w każdej serii wynosi 5, chyba że jest napisane inaczej. * Serie rozgrzewkowe w ćwiczeniach bazowych [...]
[...] do treningów - wszystko na leżąco/siedząco, ale frajda i tak niesamowita :-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Wyciskanie na maszynie siedząc 20, 15, 10 powt. - tempo 3/0/x/0 Wyciskanie sztangi poziomo 5s 20x60, 15x100, 12x120, 10x130, 10x130 Wyciskanie w skosie górnym sztanga 4s 12x60, 10x100, 10x100, 10x100+drop na 8x80 [...]
[...] NIE ROBISZ I uda: przód uda ( czworoglowy uda) - wysoki step ze sztangielkami w dłoniach ( wstępowanie na ławke) ilosc serii 3 / przerwy między nimi 90 sekund / ilośc powtrzen - kolejno 20 / 15 / 15 /12 (wyjasnienie 20 powtrzen z jakims ceizarem , ale 15 juz zwikeszasz ciezar , potem zostawiasz , i na koniec jesze raz zwiekaszasz aby [...]
[...] 50% serii) albo intensywnosci(obnizamy ciezary o 15-20%). Być moze lepiej tak ćwiczyc? Lub ten: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: [...]