Ej to działa na zasadzie regressu ? Nie zmienia wgl. obciążenia tylko ilość powtórzeń? I serie zostawiamy czy dokładamy? W sensie, że np 1-2 tydzien = 3 serie po 15 powt. 20 kg 3-4 tydzien= 3 serie po 10 powt. 20 kg? Czy jak rozpisz mi ktoś takie coś jak możecie , z góry dzięki ;)
niema to jak fruktoza na ckd pozatym to ***** niezle sily w nogach ja 40stką robiłem 15 powt :D Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-06-06 21:20:26
[...] OBLI JEŚLI W WOLNYM CZASIE MOGŁABYŚ COŚ ZAPROPONOWAĆ BYŁABYM OGROMNIE WDZIĘCZNA (rozumiem że są kolejki) już wczoraj postanowiłam dołożyć ciężaru, i zejść z ilością powtórzeń-była klatka więc z 15 powt. na ćwiczenie, zeszłam do 8-10, no i to było to!!!! stare dobre czasy!!! dziś mam w planie nogi więc spodziewam się o wiele krótszego i [...]
edit, cofam pytanie, bo i tak widzę, że choćby w ćwiczeniach ze sztangielkami, będę musiał ciężarem z 5 serii jechać już od 3, bo inaczej zaczynałbym bardzo niskim, a przy 5 powt to śmiech na sali. A jeszcze jedno, czy warto na koniec dorzucić po 1 serii z regresją, tak żeby zrobić po 10-15 powt ? Zyskam coś oprócz "pompy" ? Dzięki za pomoc i [...]
Czy ja dobrze rozumie ide w Poniedziałek na silke i cwicze tak mam 15 powt w tym dniu czyli wale kazde cwiczenie z tych nizej wymienionych po 3 serie 15 powt? bo niejest to zabardzo precyzyjne zeby robic 2-4 serie A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI [...]
[...] 50kgx 7/6 54kgx 3+2 55kgx 6/4/4 3. Przysiad sumo 3x 15 28kgx 15/13/9 28kgx 15/12/9 4. Żuraw 4x max 4/3/3/2 5/4/3/3 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce 3x 15 powt. na nogę z gumą złotą + rozciąganie Komentarz: W przysiadzie na razie te 45kg zostanie, skupiam się na technice i jest walka o ostatnie powtórzenia. Zrobiłam dodatkową [...]
[...] 50kgx 8/6/4 +3 50kgx 7/6 54kgx 3+2 3. Przysiad sumo 3x 15 28kgx 15/14/12 28kgx 15/13/9 4. Żuraw 4x max 4/4/3/3 4/3/3/2 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce 3x 15 powt. na nogę z gumą złotą + rozciąganie Komentarz: Udało mi się zrobić żurawia jednego 8-) tzn. opaść i nie pomagać sobie rękoma przy podnoszeniu tylko normalnie za pomocą [...]
[...] Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - porządne zaskoczenie, bałem się, że zacznę od 30 kg i skończę na 50 a tu było zupełnie inaczej. 40 kg, którym na 12 powtórzeń jeszcze niedawno było czuć ciężar po prostu sobie rzuciłem 15 powt. Z 50 to samo a to już różnica 10 kg między 40 a 50. Ostatnia seria? 9 powtórzeń 60? Jeszcze [...]
Dzięki Apokalipsa. Udzielasz sie tez w moim topicu dotyczącm odżywek, myśle ze wieczorkiem snajde chwilke to wpadne i na odzywianie.... Jedno pytanie do Ciebie... Trening który zmieniłes - spoko ale czy musi byc 15 powt?:) bo celem przypominam nie jest kontkretnie max rzezba... raczej gestosc. A jakos zawsze nie lubialem 15 powt... 10 moze zostac?
Coś o mnie wiek 20 lat . Moja Przygoda z siłownią rozpoczęła się o koło 4 miesiące temu . Żadnej Konkretnej diety trening obejmował tak naprawdę tylko klatkę piersiową i biceps . Od 2 miesięcy przyłożyłem się trochę bardziej jednak to też nie było to o czym myślałem . Mam nadzieje ze Dziennik pomoże mi poprawić efekty i da mi motywacje której mi [...]
[...] w tyg. Na duże grupy(nogi, grzbiet, klatka) rób 2 ćw po 2-3 serie, a na małe(bic, tric) po 1 ćw 2-3 serie. Nie używaj dużych ciężarów, ciężar dobierz tak aby wykonać 12-15 powt w serii z zapasem kilku powt. A takie partie jak łydka, przedramie, kaptury możesz sobie odpuścić podczas regeneracji Pzdr ps. i pamiętaj że podczas regeneracji również [...]
***DZIEŃ 27*** PODSUMOWANIE: Nie wiem jak wy ale lubię gdy jest pochmurnie - Zmniejszyłem obciążenie aby poprawnie wykonywać 15 powt w seriach, 18powt na nogi. Ostro dowaliłem do pieca i mam nadzieje że tak będzie zawsze Zmęczenie, ból, chęci do dalszej walki, to jest TO! Zacznę od treningu: 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 3serie [...]