15 powt

Vena dzieki za spostrzeżenia WODYNIE "TU POPELNILAS STRASZNY BLAD - POWTORZYLASTE SAME CIEZARY NA KONIEC. JESLI MIALAS POPRZEDNIO 97,5 TO TERAZ POWINNAS BYLA OMINAC TEN CIEZAREK I ZROBIC 95 I 100, Z TYM ZE PRZEDOSTATNIA SERIE NA 1 POWT ZEBY ZAOSZCZEDZIC NA WYTRZYMALOSCI" Fakt z tym przysiadem mogŁam spróbowac 100kg ale szczeze powiem ze [...]

[...] . Ponizej zaległosci jakie uzbierały sie przez ten czas z powodu ograniczonego dostepu do internetu. Co do powyzszych rad...wykonam TYDZIEN I Trening B 4 serie x 10 powtórzen podrzut 5x5 25, 30,35 ,40 x5 ,45x4 Martwy ciąg klasyk ze szrugsem i wspięciem na palce 47.5, 55 x10 , 62.5x2, 70x10 62.5x10 Floor press 27.5, 35 x10 , 42.5x2, [...]

[...] Minęło 60 min a ja stanęłam na 8ej serii :( Liczyłam czas ze stoperem. Przerwy trwały od 1.5 min do 2 min. Mysle ze mam problem w martwym ciągu. Za długo czekam miedzy powtórzeniami i to zjada mi cenne sekundy. ................................................................. TRENING NIEDZIELA 1. Face pull 20,20,20,20 x8 (20x8) 2.Rwanie [...]

Spokojnie, zaadoptujesz sie powoli do takich poziomow powtorzen... ale oczywiscie ciezarki beda raczej male... Ja w niektorych cyklach fbw dawalem nawet 100 lub 50 powt. Sek w tym by zdazyc z nadkompensacja i w odpowiednim dniu zrobic inna (mniejsza) liczbe powt. Co do ksztaltu miesni nie obawiaj sie bo masz poruszane wszystkie wlokna. PS: soga [...]

Brzuszek na lato;d ale dobra do rzeczy moze na tym poscie beda sie wzorowali inni sezonowcy. trening mozesz dac np. a6w, abs absII(troche tego jest..) albo dac swoj trening np sklony w lezeniu 3x 15- 20 powt unoszenie nog w lezeniu 3x 15- 20 powt i cos na skosne

[...] High Pull, Płaska, Wiosło sztangą - stosuje progresję co seria (coś w stylu 5x5 - na każdym treningu bazowy ciężar do zrobienia) Pozostałe ćwiczenia - progresja liniowa co trening. Jeden trening FBW wtyg na większych zakresach powt 12-15 MISKA /SFD/2018/2/28/426b6713b79e4345adddf35ec7c2808d.jpg Zmieniony przez - vade w dniu 2018-02-28 17:20:39

DZIEŃ 25 REDUKCJI 10.03.2018 TRENING FBW (większe powt) Martwy ciąg z hantlami 25kg 4 x 15 Uginanie siedząc 50kg 3 x 15 Wyciskanie hantli płaska 27kg 4x12 Przyciąganie drążka siedząc 3x15 Wyciskanie hantli barki 16kg 3 x 15 łapy ss Trening baaaardzo lajtowy, jakoś czułem te wieczorne piwka, lekkie pobolewnie ciała po dwóch dniach treningowych z [...]

[...] przysiad tylni x20 , + 1 seria maxx 98x20 98x duuzo 3. Martwy ciąg chwyt na zamek 55x15 65x15 75x15 85x15 95x15(poprzednio 90x 15) 4. Superseria (przedramiona, brzuch)po 30 powt: Uginanie nadgarstków podchwytem: 20,5;22,5;25 Brzuszki z obciążeniem: 16,5;19;21,5 Uginanie przedramion nachwytem: 30,5;32,5;35 1) Lekko przednie tylnie gorzej ale [...]

serie 15-20 na partie ,15-20 powt wystarczy, bez upadku miesniowego faza taka czy taka nie ma znaczenia, chodzi o czas pod napieciem

[...] lub dodanie oszukanego posilku rozpatrywalbym na poziomi bf jedno cyfrowego Zmieniony przez - Yaaraass w dniu 2014-04-25 17:06:16 Jedna i druga rada nietrafiona, 15-20 powt to dobry sposob ale na gubienie miesni,nic tak nie trzyma miesa jak ciezki trening silowy, a ladowania powinny byc wprowadzane w sposob przemyslany, ciagly rezim bez [...]

[...] lub dodanie oszukanego posilku rozpatrywalbym na poziomi bf jedno cyfrowego Zmieniony przez - Yaaraass w dniu 2014-04-25 17:06:16 Jedna i druga rada nietrafiona, 15-20 powt to dobry sposob ale na gubienie miesni,nic tak nie trzyma miesa jak ciezki trening silowy, a ladowania powinny byc wprowadzane w sposob przemyslany, ciagly rezim bez [...]

Ketchup laduj w niedziele, ja zawsze robie ladowania w dzien off Eclipse, ja robie 15 serii na mniejsze i 20 serii na wieksze partie, powt 15-20, rozbite na 2 dni 1.klatka,plecy,barki,bic 2.nogi, tric, brzuch Tego planu Patera nie robilem. Zmieniony przez - miczelx w dniu 2014-06-12 16:54:21

Ketchup laduj w niedziele, ja zawsze robie ladowania w dzien off Eclipse, ja robie 15 serii na mniejsze i 20 serii na wieksze partie, powt 15-20, rozbite na 2 dni 1.klatka,plecy,barki,bic 2.nogi, tric, brzuch Tego planu Patera nie robilem. Zmieniony przez - miczelx w dniu 2014-06-12 16:54:21 Widzisz sens plukania przy vlcd w ogole?

[...] "15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt" Powyżej jest podana liczba powt i serii. Liczba serii się liczy do wszystkich partii? Bez względu na to czy to jest bic czy klatka? Plan na piwniczną siłkę: 1. [...]

[...] - 27min --- + STEPPER - 30 min --- całość - 60 minut --- SUMA - SWING - 25/str; CLEAN - 50/str; JERK - 50/str --- DOZNANIA --- zauważam progres; przeszedłem na serie po 10 powtórzeń. Nie we wszystkich ćwiczeniach na każdym treningu, bo staram się różnicować sesje i nie zajechać się! jeśli kondycja i siła mi pozwala, to eliminuję przerwy przy [...]

[...] --- całość - 40min --- TONAŻ - 86XXkg --- + ROWEREK - 40min ------------------------- Sprawdziłem w swoim dzienniku - raz zdarzyło mi się zrobić EKCW - 4 zestawy po 8 powt :) dawno.. http://kbforum.dragondoor.com/kettlebells-strength-conditioning-forum/142391-two-months-ballistics-body-comp.html powyżej historia gościa który zrzucił prawie [...]

[...] mnie stac danego dnia uzywam ciezary - tego wlaściwie sie spodziewalem, to jest bowiem najpowszechniejszy błąd, "wymierz" swoje maxy- nqjlepiej w zakładanej ilości powt. czyli dla 15-tu, bo takim zakresem proponuje trenować. pomóz to przez 60% i wyjdzie ci obciążenie z jakim zaczniesz- po tygodmniowej przerwie w treningach- a następpnie [...]

[...] widzi, bo dla mnie jakoś szczególnie smaczne to nie jest. Poza tym już wiem, że cebula przed treningiem zakazana, bo odbija się masakrycznie ____________________ TRENING 12 powtórzeń w każdej serii w nawiasach ciężary poprzednie A. Martwy ciąg 35kg+37kg+40kg* (30kg+35kg+37kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 13kg+15kg+16,5kg** (11kg+13kg+13kg) [...]

Czytalem o planie 15-10-5, chcialbym teraz zastosowac te powtorzenia, ale w planie 4-dniowym, nie w 3-dniowym FBW. Widzialem w podwieszonym wersje na 4 dni, ale w jednym dniu bylo rozpisane przysiady i martwy, co lekko mnie zdziwilo, nvm, nie pasowalo mi to poprostu. Moj pomysl: 15powt. pon: klata+barki+tric wt: nogi+plecy+bic / + brzuch sr - [...]

[...] na lydke 5 x 20 wspiecia na palce siedzac Na kapturkins 5 x 20 sztruksy Trening bardzo udany. Przypomnialo mi sie ze robilem tez 10 serii wznosow na barki w bok po 10-20 powt. Wszystko fajnie pompowalo a melon wywalil zyly tak ze az kilku znajomych co widza mnie co dzien prawie zauwazylo i juz sie pytalo czy cos zaczalem dziabac a ja mowie i [...]